تحسين الذاكرة ، تأثيرات المكملات Cistanche Tubulosa

هل هناك طريقة لتحسين ذاكرتي الضعيفة؟

للمزيد من المعلومات:ali.ma@wecistanche.com

تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية الدماغ. سواء كنت طالبًا يدرس للامتحان النهائي ، أو محترفًا عاملاً مهتمًا ببذل كل جهد للبقاء حادًا ، أو طالبًا كبيرًا يرغب في الحفاظ على المادة الرمادية وتعزيزها مع تقدمك في العمر ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتحسين الذاكرة و الأداء الفكري.

يمتلك العقل البشري قدرة مذهلة على التكيف والتغيير - حتى في سن الشيخوخة. تسمى هذه القدرة المرونة العصبية. باستخدام المنبه الصحيح ، يمكن لعقلك تشكيل مسارات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الموجودة ، والتكيف والاستجابة بطرق دائمة التغير. عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة ، فإن قدرة الدماغ المذهلة على إعادة تشكيل نفسه صحيحة. يمكنك استخدام القوة الطبيعية للمرونة العصبية لتحسين قدرتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين قدرتك في أي عمر. ذاكرة. يمكن أن توضح لك هذه النصائح التسع كيفية القيام بذلك.

1. امنح عقلك تمرينًا

بحلول الوقت الذي تصبح فيه بالغًا ، يكون عقلك قد طور الملايين من المسارات العصبية التي يمكن أن تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وأداء المهام المعتادة بأقل قدر من القدرات العقلية. ومع ذلك ، إذا التزمت دائمًا بهذه الطرق القديمة ، فأنت لم تزود عقلك بالتحفيز اللازم للحفاظ على النمو والتطور. يجب عليك تغيير الأشياء من وقت لآخر!

الذاكرة مثل قوة العضلات ، تتطلب منك "استخدامها أو فقدانها". كلما مارست عقلك أكثر ، كلما تمكنت من معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. ولكن لم يتم إنشاء جميع الأنشطة على قدم المساواة. أفضل تمرين للدماغ يكسر روتينك ويتحداك لاستخدام وتطوير مسارات دماغية جديدة.

فكر في بعض الأشياء الجديدة التي طالما رغبت في تجربتها ، مثل تعلم كيفية العزف على الجيتار ، أو صناعة الفخار ، أو لعب الشطرنج ، أو التحدث بالفرنسية ، أو رقص التانغو ، أو إتقان أرجوحة الجولف. يمكن أن تساعدك أي من هذه الأنشطة على تحسين ذاكرتك ، طالما أنها تبقيك متحديًا ومشاركًا.

2. لا تفوت ممارسة الرياضة البدنية.

على الرغم من أن التمارين الذهنية مهمة لصحة الدماغ ، إلا أنها لا تعني أنك لا تحتاج أبدًا إلى التعرق. تساعد التمارين البدنية عقلك على البقاء حادًا. فهو يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تسبب فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. ضمان النوم الكافي والعالي الجودة

هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي تحتاجه ومقدار النوم الذي تحتاجه للعمل بشكل أفضل. الحقيقة هي أن أكثر من 95 في المائة من البالغين يحتاجون من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب قلة النوم. حتى بضع ساعات من القيلولة مهمة! تتعرض الذاكرة والإبداع ومهارات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي للخطر.

4. التحكم في الضغط

الإجهاد هو أحد أكبر أعداء الدماغ. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تدمير خلايا الدماغ وإتلاف منطقة الحُصين ، وهي منطقة الدماغ التي تشارك في تكوين الذكريات الجديدة واستعادة الذكريات القديمة. ربطت الأبحاث أيضًا التوتر بفقدان الذاكرة.

5. الأكل الصحي

مثلما يحتاج الجسم إلى الوقود ، يحتاج الدماغ إلى الوقود. ربما تعلم بالفعل أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الخالي من الدهون سيوفر العديد من الفوائد الصحية ، ولكن هذا النظام الغذائي يمكن أيضًا أن يحسن الذاكرة. ومع ذلك ، بالنسبة لصحة الدماغ ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بما لا تأكله.

وفيما يلي بعض الاقتراحات:

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا -3. أظهرت الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا -3 مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية بشكل خاص -3 ، خاصةً "الأسماك الدهنية" في الماء البارد مثل السلمون والتونة والسمك المفلطح والماكريل والسردين والرنجة.

إذا كنت لا تحب المأكولات البحرية ، ففكر في المصادر غير السمكية للأوميغا -3 ، مثل الأعشاب البحرية والجوز ووجبة بذور الكتان وزيت بذور الكتان والقرع والفاصوليا والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا .

قلل من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة (من اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة والجبن والقشدة والآيس كريم) يزيد من خطر الإصابة بالخرف ويضعف التركيز والذاكرة.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات. المنتجات الزراعية غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا دماغك من التلف. تعتبر الفواكه والخضروات الملونة من المصادر الجيدة للأغذية الفائقة المضادة للأكسدة.

اشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلايا الدماغ. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، قد يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى تعزيز الذاكرة واليقظة العقلية وإبطاء شيخوخة الدماغ.

اشرب الخمر (أو عصير العنب) باعتدال. التحكم في استهلاك الكحول هو المفتاح لأن الكحول يقتل خلايا الدماغ. لكن تناول الكحول باعتدال (حوالي كوب واحد يوميًا للنساء ، وكوبان للرجال) ، قد يؤدي الكحول في الواقع إلى تحسين الذاكرة والإدراك. يبدو أن النبيذ الأحمر هو الخيار الأفضل لأنه غني بالريسفيراترول ، وهو فلافونويد يعزز تدفق الدم في الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تشمل خيارات التعبئة الأخرى للريسفيراترول عصير العنب وعصير التوت البري والعنب الطازج والتوت والفول السوداني.

استهلاك Cistanche لتحسين الذاكرة

أظهرت الدراسات أن Cistanche يمكن أن يحسن قدرات التعلم والذاكرة. تحسين مستوى الذاكرة لدى المرضى الذين يعانون من إصابة نقص التروية وضخ التروية. يمكن أن يحمي Cistanche أيضًا الدماغ ، وإصلاح الخلايا التالفة في الدماغ ، والوقاية من مرض الزهايمر.

الوسم : تحسين الذاكرة ، تأثيرات الملحق tubulosa cistanche ، الصين ، الموردين ، الشركات المصنعة ، المصنع ، بالجملة ، شراء ، السعر ، أفضل ، السائبة