7 أسباب تجعلك تتعامل مع انخفاض الطاقة بشكل خطير وإرهاق الدماغ

عادات نمط الحياة السيئة هي أيضًا سبب رئيسي لذلكتعب الدماغ. لذلك ، من المهم أكثر من أي شيء آخر تطوير عادات لا تسمح للتعب بالتراكم. في هذا القسم ، دعنا نلقي نظرة على بعض ملفاتالعادات الخاطئة التي يمكن أن تزيد من إجهاد الدماغ.

1. التمرينات الشاقة فجأة قد تسبب بالتعب المطر

مع اقتراب سن المئوية ، أصبح الناس أكثر قلقًا بشأن صحتهم من أي وقت مضى. ربما لهذا السبب ، بدأ المزيد من الناس في ممارسة الرياضة ، لكننا غالبًا ما نرى أشخاصًا يفقدون صحتهم لأنهم بدأوا فجأة في ممارسة الرياضة. بعض الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق يركضون فجأة لفترة طويلة جدًا في يوم من الأيام ويصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية ولا يمكنهم المشي بشكل صحيح. هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يكسرون عضلاتهم ويجرحون عظامهم عندما يفرطون في تمرينات ضغط الجرس في صالة الألعاب الرياضية. حتى أن بعض الناس فقدوا حياتهم بعد أن توقفت قلوبهم عن النبض عندما شاركوا في سباق الماراثون.

إذا دخلت فجأة في رياضة لم تتدرب عليها ، فستواجه مشاكل في جسمك. من وجهة نظر علم الدماغ ، هذا بسبب عدم تنظيم الأعصاب اللاإرادية بشكل صحيح. عندما تكون الأعصاب السمبثاوية مرهقة ، يحتاج الدماغ إلى الكثير من الطاقة ، مما يزيد من كمية الأكسجين المستهلكة. مع الزيادة السريعة في أنواع الأكسجين التفاعلية ، تصبح الأكسدة الخلوية أكثر حدة. ونتيجة لذلك ، تتلف الحبيبات والأوعية الدموية الدقيقة للخلايا ، مما يؤثر بدوره بشكل خطير على الصحة.

انقر هنا للحصول على منتج من المكملات العشبية لمكافحة التعب من سيستانش

يطلب المزيد:

البريد الإلكتروني: wallence.suen@wecistanche.com Whatsapp plus 86 15292862950

2. قد يتسبب وقت العمل الطويل في إرهاق الدماغ

حتى المهام البسيطة ، إذا تم إجراؤها بشكل متكرر على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تتسبب في تراكم التعب. كلما زاد التعب المتراكم ، زاد استخدام الطاقة وزاد الطلب على الأكسجين وأنواع الأكسجين التفاعلية.

عندما نحتاج إلى أخذ استراحة معتدلة مثل هذه ، فإن أجسامنا ترسل إشارات تلقائيًا ويجب علينا أن نصغي لها ونطيعها. لسوء الحظ ، ليس من السهل علينا التعرف على إشارات التعب التي ترسلها أدمغتنا. لذلك ، من المهم أخذ فترات راحة منتظمة عند العمل لساعات طويلة. الراحة قبل الشعور بالتعب هي الطريقة الأكثر فاعلية للراحة.

3. العمل المكرر قد يسبب إرهاق الدماغ

هناك قاعدة تسمى قانون تناقص الفعالية الهامشية. هذا يعني أنه بغض النظر عن مدى إثارة شيء ما ، إذا قمت به مرارًا وتكرارًا ، ستنخفض المتعة إلى النصف وستشعر بالملل. إذا تم استخدام نفس الدائرة طوال الوقت ، فإن عتبة نقل المعلومات (الحد الأدنى من التحفيز المطلوب لتوليد الإثارة) يرتفع. بمعنى آخر ، تقل القدرة العصبية للدماغ ولم يعد بإمكانه نقل المعلومات بنفس مستوى التنبيه. هذه هي أول علامة على إجهاد الدماغ.

في هذه المرحلة ، يكون القيام بأشياء أخرى أكثر إنتاجية. إذا شعرت بالملل بعد ساعة من الرياضيات ، فقد يكون من الأنسب قراءة اللغة الإنجليزية بدلاً من ذلك. سيساعد هذا في تقليل التعب باستخدام دوائر أخرى في الدماغ.

4. الحفاظ على نفس الموقف قد يسبب إرهاق الدماغ

كلما طالت مدة بقائك في نفس الوضع ، زادت احتمالية تراكم التعب في جسمك.

إذا جلست على كرسي ضيق وغير مريح لفترات طويلة من الوقت ، فسوف تتورم ساقيك وتنميلان ، وفي الحالات الشديدة ، سيتخثر دمك.

لذلك ، إذا شعرت بالملل والتعب ، يجب عليك تغيير وضعيتك وتمديد جسمك. عندما يتجعد الجسم ، تنغلق الرئتان ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والميل إلى إفراز النورأدرينالين العدواني. في المقابل ، إذا استرخينا أو تمشينا برفق ، فإن الرئتين تنفتحان تمامًا وتنتجان السيروتونين ، مما يسمح لنا بالراحة.

هذا التمدد الخفيف والتمرين هو أيضًا جزء مهم من الجهاز العصبي اللاإرادي. انظر إلى الملاكم. أثناء القتال ، يقوم الملاكم بسحب جسده لأعلى لتجنب الإصابة بقبضة خصمه. ولكن إذا انتهت الجولة ، فإن المقاتل سوف يستقيم ويسترخي قدر الإمكان. إنهم يتخذون وضعية الراحة غريزيًا. في هذه المرحلة ، تنفتح الرئتان وينتج الدماغ السيروتونين ، مما يقلل من التعب.

5. التركيز على شيء واحد طويل جدا قد يسبب إرهاق الدماغ

القاسم المشترك للأشخاص الذين يتفوقون في جميع مجالات الحياة هو أن لديهم مستوى تركيز أعلى من الشخص العادي. يزيد التركيز من قدرة الدماغ ويزيد الإنتاجية بشكل كبير.

لكن هذا التركيز ينشط الأعصاب السمبثاوية ويستهلك الكثير من الطاقة. على وجه الخصوص ، التركيز على شيء واحد ، مثل التمرينات اللاهوائية ، هو نشاط من نشاط نظام تحلل السكر ، والذي بدوره يزيد من التعب.

كلما ركزت أكثر ، كلما احتجت لإراحة عقلك. المستوى العالي من التركيز ، مثل الحريق الذي يمكن أن يشعل قطعة من الورق ، ليس مستدامًا.

6. أجبر نفسك على فعل شيء لا ترغب في القيام به

عند العمل ، تكون الأعصاب السمبثاوية هي المهيمنة ويفرز الدماغ المؤيد للأدرينالين. عندما تضطر إلى فعل شيء تكرهه ، فإنك تنتج المزيد من الأدرينالين الإيجابي. عندئذٍ تكون الأعصاب اللاإرادية غير متوازنة ، ومن أجل استعادة التوازن (للحفاظ على التوازن الداخلي) ، يلزم المزيد من الطاقة وتعب الدماغيزيد.

المشكلة أننا يجب أن نفعل الأشياء حتى لو كانت مزعجة ، وهذا هو الواقع الذي نعيش فيه.

حان الوقت للتفكير بشكل مختلف حول سبب قيامنا بما نقوم به والعثور على قيمة ذلك الشيء. بغض النظر عن مدى ضآلة ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا وله قيمة لا نعرف عنها شيئًا. حتى لو كنت تفعل نفس الشيء ، مجرد التفكير في الأمر بشكل مختلف وإقناع نفسك يمكن أن يقلل من إجهاد عقلك.

7. عادة العمل في أواخر مايو يسبب إرهاق الدماغ

منذ العصور البدائية ، كان الناس يعملون عندما تشرق الشمس ويستريحون عند غروب الشمس. في الواقع ، تتولى أعصابنا السمبتاوي زمام الأمور في الليل وينتج الجسم كميات أقل من جميع الهرمونات النشطة. بمعنى آخر ، تصبح وظائف الجسم أبطأ. إذا قمنا بأشياء في هذا الوقت الذي تهيمن فيه الأعصاب الودية ، فسنكون أقل إنتاجية وسيصبح إرهاق الدماغ أسوأ.

لذلك ، حاول الذهاب إلى الفراش بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحًا. تُعرف أيضًا أول 90 دقيقة بعد النوم خلال هذا الوقت باسم "النوم الإجباري" ، حيث يحدث هذا عندما نحصل على أعمق نوم. كما أن له أفضل تأثير على الإرهاق.