سيستانشهو نوع من الفطريات التي استخدمت في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. وهي مصنوعة من السيقان والسيقان الجافة للفطر الذي ينمو في المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية في آسيا. يستخدم عادة لتحسين المناعة, تخفيف التعبوعلاج نزلات البرد والتهابات أخرى. أظهرت الأبحاث أن القدر يمكن أن يحدثزيادة إنتاج الأجسام المضادة، والتي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الغزاة الأجانب مثل الفيروسات والبكتيريا. لقد وجد أنه يزيد من عدد ونشاط الخلايا التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مساعدة الجسم على التعرف على الغزاة الضارين ومكافحتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن القفزات المرضية يمكن أن تقلل من شدة نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات الفيروسية الأخرى. لقد وجد أنه يقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه الجسم للتعافي من الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية. يمكن أن تقلل cistanche أيضًا من مدة الحمى التي تسببها بعض الفيروسات ، وكذلك تقلل من خطر الإصابة بعدوى ثانوية. بالإضافة إلى،cistancheمعروف بامتلاكهمضاد التهابالخصائص التي يمكن أن تقلل الالتهاب المرتبط بأمراض معينة. أظهرت الدراسات أيضًا أن الديندروبيوم يمكن أن يساعد في تحسين فعالية بعض المضادات الحيوية. بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن الكستان يمكن أن يكون علاجًا مفيدًاتحسين المناعةومحاربة الالتهابات المختلفة. يمكن أن يساعد في تحسين دفاعات الجسم الطبيعية ، وتقليل شدة المرض ومدته ، وقد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بعدوى ثانوية.

انقر فوق ملحق Cistanche For Immunity

لمزيد من المعلومات:

david.deng@wecistanche.com WhatApp: 86 13632399501

للبقاء على قيد الحياة وبصحة جيدة ، خاصة في أوقات الاختبار الحالية ، فإن نظام المناعة الذي يعمل بشكل جيد هو المفتاح. يستخدم الجهاز المناعي مسارين رئيسيين للاستجابة: الاستجابة المناعية الخلوية والاستجابة المناعية الخلطية خارج الخلية (المرتبطة بالأجسام المضادة) ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا. تشارك العديد من الخلايا المختلفة (الخلايا الليمفاوية B و T ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والضامة) وأنواع الخلايا الفرعية ، والسيتوكينات ، والهرمونات ، ومستضدات سطح الخلية في هذه العملية ، مما يجعل جهاز المناعة أحد أكثر الأنظمة تعقيدًا في الجسم. في نظام معقد ومترابط مثل هذا ، يمكنك أن تفهم كيف يمكن أن تسوء الأمور إذا فشل جزء صغير فقط من النظام.

ما هي متطلبات جهاز مناعي سليم وظيفي؟

نعلم جميعًا أشخاصًا بالكاد يمرضون بغض النظر عن ما يتعرضون له والبعض الآخر يلتقط كل نزلة برد. ما هو الفرق بين هاتين المجموعتين من الناس؟ هل هي وراثية فقط أم يمكن أن تكون أيضًا أسلوب حياة؟ هناك الكثير من الدراسات السريرية التي تُظهر كيف يمكن لنمط الحياة أن يحسن وظيفة الجهاز المناعي ولكن أيضًا كيف يمكن لسلوكيات معينة أن تضعفها. هناك أيضًا أدلة حديثة حول الالتهاب الجهازي المزمن الذي يضر بالصحة العامة ويضعف وظيفة جهاز المناعة.

تؤثر عوامل نمط الحياة المتعددة على جهاز المناعة

تبحث الدراسات العلمية في الغالب في عامل واحد متغير وتقييم النتيجة بمجرد تغيير هذا العامل. هذا النهج راسخ ويسمح للباحثين بتقييم تأثير التغييرات التي تم إجراؤها. في الواقع ، تتأثر الفسيولوجيا المعقدة لجسم الإنسان بتأثيرات لا حصر لها من البيئة وخيارات نمط الحياة التي يتم اتخاذها ، طوعًا أو لا إراديًا ، كل يوم. لذلك ، عند محاولة تحسين الصحة والحصانة لعامة السكان ، ينبغي اختيار نهج متعدد العوامل. إن معالجة عدد قليل من العوامل فقط واستبعاد العوامل الأخرى من غير المرجح أن توفر أفضل النتائج. في هذه المقالة ، سأركز على تغييرات نمط الحياة التي تظهر لتحسين المناعة. يجب أن يكون من السهل دمج معظمهم في الحياة اليومية ، مما نأمل أن يسمح لمزيد من الناس بتبنيهم.

نظام عذائي

ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي له تأثير كبير على جهاز المناعة والصحة بشكل عام. قال أبقراط في مقولة شهيرة: "ليكن طعامك دوائك ودوائك طعامك". في العصر الحديث ، تم تصنيف التغذية لنظام المناعة الصحي على أنها التغذية المناعية. وفقًا لموقع NHS على الويب ، يوصف اتباع نظام غذائي صحي بأنه "تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة ، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب لتحقيق والحفاظ على وزن صحي للجسم". يتم شرح المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ، وخاصة النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف والفواكه والخضروات بسهولة. دليل Eatwell من مؤسسة التغذية البريطانية مفيد أيضًا ، مع مخططات الألوان والرسومات والتفسيرات ، والتي يمكن أن يتبعها أي شخص دون أي معرفة سابقة بالتغذية. جزء مهم من اتباع نظام غذائي صحي يعني أيضًا أن الطعام يجب أن يكون طازجًا وغير معالج قدر الإمكان ، مما يسمح للعناصر الغذائية بالبقاء سليمة. هذا يعني أنه يجب تجنب الوجبات الجاهزة وطهي الطعام من الصفر. إذا أمكن ، يجب اختيار الأغذية العضوية لأن التربة في المزارع العضوية أقل استنفادًا للمغذيات مقارنة بالمزارع التقليدية وتحتوي على عدد أقل من بقايا المبيدات الضارة. يمكن أيضًا زراعة الطعام العضوي في المخصصات والحدائق المجتمعية ، مما يمنح الناس التحكم في مصدر طعامهم.

المكملات

لا ينبغي أن يكون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن ضروريًا للأشخاص الأصحاء عند اتباع نظام غذائي جيد ، إلا في مراحل الحياة التي تتطلب الكثير من الجسم مثل الطفولة والحمل والرضاعة والشيخوخة والضغط. ومع ذلك ، هناك استثناءان: فيتامين د وأحماض أوميغا {0} الدهنية. في كلتا الحالتين ، قد يكون الحصول على كمية كافية من الطعام لمنع النقص أمرًا صعبًا.

فيتامين د

يمكن للجسم أن ينتج فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس ، ولكن في أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس منخفضًا في نصف الكرة الشمالي ، يكون لدى الكثير من الناس مستويات منخفضة من فيتامين (د).

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يتوفر فيتامين د بشكل أساسي من خلال الأسماك الزيتية وصفار البيض. قد يكون من الصعب تغطية الطلب على فيتامين د بهذه المجموعة الصغيرة من المواد الغذائية ، لذلك في مثل هذه الحالات ، تعتبر المكملات خيارًا جيدًا. هناك أدلة دامغة على أن منع نقص فيتامين د يحسن المناعة ويقلل من عدد وشدة التهابات الجهاز التنفسي.

أوميغا -3 أحماض دهنية

تتوفر أحماض أوميغا -3 الدهنية فقط من خلال عدد قليل من المواد الغذائية مثل الأسماك الزيتية (السردين والسلمون والماكريل) والأسماك البيضاء ، وبدرجة أقل ، بذور الكتان والجوز. يجب بذل جهد واعي لاستهلاك هذه العناصر الغذائية كل أسبوع ، وإلا ينصح باستخدام المكملات.

البروبيوتيك

في السنوات القليلة الماضية ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول نوع مختلف من المكملات الغذائية: البروبيوتيك. لقد ثبت أن البروبيوتيك يحسن وظيفة الجهاز المناعي عن طريق تغيير تكوين ميكروبيوم الأمعاء. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أنه يمكن موازنة ميكروبيوم الأمعاء بنظام غذائي صحي متنوع. لذلك يمكن للمرء أن يجادل في أن اتباع نظام غذائي صحي يجعل تناول البروبيوتيك غير ضروري.

مواد كيميائية

المواد الكيميائية النباتية هي جزء مهمل إلى حد ما من نظامنا الغذائي. تنتج النباتات المواد الكيميائية النباتية لمساعدتها على مقاومة العدوى ومنعها من التهام الطفيليات والحيوانات. تم استخدام تأثيرات المواد الكيميائية النباتية على مدى آلاف السنين في الأنظمة الطبية في جميع أنحاء العالم ، وقد أعاد العلم الحديث اكتشافها مؤخرًا. يمكن أن تحتوي المواد الكيميائية النباتية على خصائص مضادة للالتهابات والفيروسات والبكتيريا ويمكن أن تدعم وظيفة الجهاز المناعي. بعض المواد الكيميائية النباتية الأكثر شهرة هي الكاروتينات (في الفاكهة والخضروات البرتقالية) ، والأنثوسيانين (في الفواكه ذات الألوان الداكنة مثل التوت البري ، والتوت البري ، والعنب ، والبلسان) ، والأيزوثيوسيانات في الخضروات الصليبية (الخضراء في الغالب) ، والبوليفينول في الشاي ، والكبريتيد في الثوم والبصل ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن يعطينا لون الفاكهة والخضروات فكرة عن نوع المواد الكيميائية النباتية التي تحتوي عليها. لذلك للحصول على مجموعة متنوعة جيدة من المواد الكيميائية النباتية من خلال النظام الغذائي ، من المهم اختيار فواكه وخضروات مختلفة الألوان كل يوم.

تمتلئ الأعشاب والتوابل أيضًا بالمواد الكيميائية النباتية ويمكن استخدامها لتذوق الطعام أو لصنع الشاي. تم وصف الخصائص الطبية وتقوية المناعة للأعشاب عند استخدامها بانتظام أو أثناء مرض معدي. مثل الفاكهة والخضروات ، يمكن زراعة الأعشاب في أي حديقة أو تخصيص أو وعاء نباتات بالداخل. حتى في المناخ الأكثر برودة في المملكة المتحدة ، يمكن أن تنمو الأعشاب مثل إكليل الجبل والمريمية والبابونج والريحان والزعتر والنعناع بكثرة ويجب استخدامها في الطهي والشاي للاستفادة من صفاتها المفيدة.

يمارس

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة مقبولة على نطاق واسع. بشكل عام ، يوصى بممارسة 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أو 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا للبقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتحسين قوة العضلات ، ومنع حدوث متلازمة التمثيل الغذائي ، فإن التمارين الرياضية تخفف التوتر ، وتحسن الحالة المزاجية ، وقد ثبت أيضًا أنها تحسن المناعة.

علم المناعة

علم وظائف الأعضاء البشري معقد للغاية. علم المناعة العصبية النفسية ، وهو مجال بحث جديد نسبيًا ، يبحث في التفاعلات بين الجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء وجهاز المناعة. إنه يوضح أن العمليات التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (العواطف والتوتر) يمكن أن تؤثر على استجابتنا المناعية. يمكن القول أن التمرينات تؤثر على المناعة عن طريق تقليل مستويات التوتر. تم اكتشاف الأنسجة الدهنية مؤخرًا على أنها عضو من أعضاء الغدد الصماء بمفردها ، قادرة على إنتاج السيتوكينات الالتهابية. عند وجود التهاب مزمن منخفض الدرجة ، مع انتظام مسارات الاستجابة الالتهابية ، يميل الجهاز المناعي إلى التفاعل مع الالتهاب المفرط عند التعرض لمسببات الأمراض. تعتبر الاستجابات الالتهابية المفرطة مشكلة في الدورات الشديدة من عدوى COVID -19. ممارسة الرياضة ، من خلال منع حدوث متلازمة التمثيل الغذائي مع الأنسجة الدهنية الزائدة ، تقلل من فرصة الجهاز المناعي لإنتاج استجابة التهابية مفرطة.

النوم والعمل

يساعدنا النوم المريح على مواجهة متطلبات الحياة اليومية ، ويحسن التركيز والمزاج ، وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في تنظيم تناول السعرات الحرارية والتحكم في الوزن. لقد ثبت أن ضعف جودة النوم والعمل بنظام المناوبات يقللان المناعة ويزيدان من التعرض للعدوى. إن كيفية تأثير قلة النوم والعمل بنظام الورديات على المناعة هي عوامل متعددة. يؤثر النوم على الصحة العقلية والجسدية ، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكن تحسين جودة النوم عن طريق ممارسة الرياضة ، وخاصةً في الهواء الطلق ، وتقنيات الاسترخاء / إدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد محاولة النوم تقريبًا في نفس الوقت كل يوم. تتعرض أجسامنا لتقلبات يومية من الميلاتونين والكورتيزول ، مما يجعلنا نعسان ومتعبًا عندما يحل الظلام ويوقظنا في الصباح عندما يضيء. من المفيد الاستفادة من هذا والنوم عندما يحل الظلام وعندما نشعر بالتعب بدلاً من البقاء مستيقظين حتى الصباح الباكر.

العمل بنظام النوبات في الليل هو موقف يجب فيه تجاهل هذه الإشارات الفسيولوجية بقوة ، مما يؤدي إلى أنماط نوم مشوشة وعواقب استقلابية طويلة المدى. هناك الكثير من الوظائف التي يكون فيها العمل بنظام الورديات إلزاميًا ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن يقوم العاملون الأصغر سنًا بالنوبات الليلية ، بينما تُعفى الفئات العمرية الأكبر سنًا ، حيث تميل المرونة الجسدية إلى الانخفاض ، من هذا الواجب.

ادارة الاجهاد

في وقت سابق من المقال ، تطرقت إلى تأثير الإجهاد على جهاز المناعة. أثناء الإجهاد ، يبدأ الجهاز العصبي الودي في السيطرة على حساب الجهاز العصبي السمبتاوي. يمكن أن تكون مستويات الكورتيزول أعلى من المعتاد خلال النهار. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حالة تأهب قصوى جاهزة "للقتال أو الهروب". قد يكون كسر هذا النمط صعبًا ، خاصةً عندما يستمر لأشهر أو حتى سنوات. ما يتم اختباره على أنه مرهق يختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. لكن التجارب مثل فقدان الوظيفة ، والأمراض الحادة والحوادث ، وفقدان الأحباء ، وتجربة العنف وسوء المعاملة ستؤثر حتى على أكثر الشخصيات مرونة. يصعب السيطرة على مثل هذه المواقف ، لكن وجود شبكة يسهل الوصول إليها من مجموعات الدعم المتعاطفة والمنظمات التي تساعد الأفراد يمكن أن تعوض إلى حد ما عن نقص التمويل لخدمات الصحة النفسية العامة والضمان الاجتماعي. يجب على المتخصصين في الرعاية الصحية تحديث أنفسهم حول المنظمات الخيرية في المنطقة التي يعملون فيها ليكونوا قادرين على تقديم المشورة للمرضى إلى أين يذهبون. أيضًا ، يمكن لأي متخصص رعاية صحية ، حتى لو لم يكن مدربًا بشكل خاص على الصحة العقلية ، أن يأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى شخص ما في موقف صعب. مع أشكال أكثر اعتدالًا من التوتر ، فقد ثبت أن التدابير البسيطة التي يسهل الوصول إليها مثل البحث عن الطبيعة أو المنتزه القريب أو الانخراط في أنشطة ممتعة مثل اليوجا والتأمل والهوايات والحرف اليدوية والأنشطة الاجتماعية تساعد في تخفيف التوتر.

خاتمة

بحثت الكثير من الدراسات في طرق مختلفة لتحسين جهاز المناعة. في هذه المقالة ، حاولت الجمع بين المعلومات المتاحة لنا ولزيادة الوعي أيضًا بالحاجة إلى نهج متعدد العوامل يشمل جميع جوانب الصحة. أن تكون بصحة جيدة لا يعني فقط أن يكون لديك جسم يعمل بشكل جيد. وهذا يعني أيضًا أن تكون سعيدًا وأن تعيش حياة مُرضية. البيئة التي نعيش فيها ، والأشخاص الذين نلتقي بهم ، والفرص التي نحصل عليها جميعًا لها تأثير مهم على صحتنا ونظام المناعة لدينا. تساعد التدابير الموضحة في هذه المقالة الشخص على تحمل المسؤولية عن صحته. من المهم رؤيتها كاستثمار طويل الأجل. هذه الإجراءات ليست إصلاحات سريعة ولكنها بالأحرى شيء يحتاج إلى التكامل والمحافظة عليه طوال حياة الشخص.

ريجينا فورد

ولدت ريجينا وترعرعت في سويسرا حيث تدربت في الطب وتخرجت من جامعة برن وأكملت تدريبها المتخصص في الطب الباطني العام في عام 2008. وعلى الرغم من حماسها للطب فإنها تدرك القيود العديدة التي لا يستطيع الطب الحديث التغلب عليها. أكملت درجة الماجستير في الأيورفيدا من جامعة ميدلسكس في لندن وتعمل الآن كمستشارة في الطب الحاد في المملكة المتحدة ، وكطبيبة طبية عامة في عيادة أيورفيدا في ألمانيا.

لمزيد من المعلومات: david.deng@wecistanche.com WhatApp: 86 13632399501