هل تعاني باستمرار من الإمساك؟ يمكنك أيضًا تناول نوعين من الملينات الطبيعية بانتظام لتجعل حركة أمعائك سلسة وتشعرك بالارتياح.

مقدمة: يُظهر "إجماع الخبراء حول الإمساك المزمن في الصين (2019)" بيانات تفصيلية عن مدى انتشار الإمساك المزمن لدى البالغين في بلدي. وفقًا لهذا الإجماع الرسمي، يبلغ معدل انتشار الإمساك المزمن لدى البالغين في بلدي حوالي 4.0% إلى 10.0%. وهذا يعني أن ما يقرب من 50 مليون بالغ في بلادنا يعانون من الإمساك.

انقر لإغاثة البالغين من الإمساك الفوري

بالنسبة لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، قد يكون "العبث" هو الشعور الأنسب. في كل مرة يذهبون فيها إلى المرحاض، يبذلون قصارى جهدهم للحصول على حركة أمعاء سلسة، ولكن النتائج غالبًا ما تكون غير مرضية.

قد لا يتم إخراج البراز بسلاسة، وسيتسبب أيضًا في انتفاخ البطن، مما يسبب مشاكل وألمًا لا نهاية له في حياتهم.

المشاكل الناجمة عن الإمساك المزمن ليست جسدية فقط. بالنسبة للمرضى، لا يمكن تجاهل الضغط النفسي والضيق. وفي مواجهة مشاكل التغوط، قد يشعرون بالقلق والقلق والاكتئاب، وهذا الانفعال بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك وتشكيل حلقة مفرغة.

وفي الوقت نفسه، سيكون للإمساك المزمن أيضًا تأثير خطير على حياة المريض اليومية. ولذلك، لا يمكننا أن نأخذ مشكلة الإمساك المزمن باستخفاف.

01 كيف تتحقق إذا كنت مصابًا بالإمساك؟

مشكلة الإمساك تؤرق الكثير من الأشخاص، والطريقة الرئيسية لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالإمساك هي ملاحظة شكل البراز وتكراره.

1. يجب أن يكون البراز الطبيعي على شكل موزة، ولكن عند الإصابة بالإمساك، يصبح البراز جافًا أو صلبًا أو حتى على شكل كرة.

2. عند الإصابة بالإمساك تقل وتيرة التبرز، وقد لا يحدث إلا مرة واحدة كل يومين أو ثلاثة أيام. وفي الوقت نفسه، قد يكون هناك ألم أو نزيف أثناء التبرز. بالإضافة إلى مراقبة شكل وتواتر البراز، يمكن أيضًا استخدام طرق أخرى للمساعدة في الحكم.

3. إحدى الطرق هي لمس البطن. إذا كان بطنك ممتلئًا أو حتى متكتلًا، فقد يكون ذلك بسبب الإمساك واحتباس البراز.

4. قد يسبب الإمساك أعراضًا أخرى، مثل فقدان الشهية، والانتفاخ، ورائحة الفم الكريهة وغيرها. وقد تكون هذه الأعراض ناجمة عن انخفاض وظيفة الجهاز الهضمي، واختلال توازن النباتات المعوية، وما إلى ذلك.

02 لماذا الإمساك؟

العوامل الغذائية

النظام الغذائي هو عامل شائع في الإمساك. قد يؤدي تناول كميات قليلة جدًا من الماء والألياف، بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات، إلى الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة المهيجة، مثل القهوة والشاي والفلفل وغيرها، قد تهيج الأمعاء وتسبب الإمساك.

عادة المعيشة

كما أن عادات نمط الحياة لها تأثير كبير على حدوث الإمساك. قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة والحياة المستقرة والحياة غير المنتظمة إلى إبطاء التمعج المعوي ويسبب الإمساك.

ضغط ذهني

الإجهاد العقلي المفرط قد يسبب الإمساك أيضًا. إن البقاء في حالة من التوتر والقلق لفترة طويلة قد يؤثر على التمعج الطبيعي للأمعاء ويسبب الإمساك.

عوامل المخدرات

كما أن بعض الأدوية، مثل المسكنات ومضادات الاكتئاب وغيرها، قد تسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام المسهلات أو الحقن الشرجية والعلاجات الأخرى على المدى الطويل قد يؤدي أيضًا إلى إتلاف البيئة المعوية وتفاقم الإمساك.

عوامل المرض

كما أن بعض الأمراض، مثل البواسير والشقوق الشرجية والتهابات الأمعاء وغيرها، قد تسبب الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، مثل مرض السكري وقصور الغدة الدرقية وغيرها، قد تسبب أيضًا الإمساك.

03 ما الضرر الذي سيحدث للجسم بسبب الإمساك المتكرر؟

أمراض معوية

قد يؤدي الإمساك إلى خلل في الأمعاء، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض معوية مثل متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء، مما قد يضر بحياة المريض اليومية وصحته.

البواسير والشقوق الشرجية

قد يؤدي الإجهاد المفرط للتبرز أثناء الإمساك إلى الإصابة بأمراض الشرج مثل البواسير والشقوق الشرجية. يمكن أن تسبب هذه الأمراض أعراضًا مثل الألم والنزيف وتؤثر على حياة المريض اليومية.

أمراض القلب والأوعية الدموية

سيؤدي الإجهاد للتبرز عند الإمساك إلى زيادة ضغط الدم وزيادة العبء على القلب والأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.

السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي

قد يؤثر الإمساك على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. ستؤدي هذه المشاكل الصحية إلى زيادة خطر إصابة المريض بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض أخرى.

مشاكل نفسية

الإمساك على المدى الطويل سيسبب إزعاجًا جسديًا وألمًا للمرضى، وقد يؤدي أيضًا إلى مشاكل نفسية مثل انخفاض الحالة المزاجية والقلق والاكتئاب. ستؤثر هذه المشكلات على نوعية حياة المريض وصحته العقلية.

04 أنا مصاب بالإمساك، هل هذه "الملينات السرية" الثلاثة فعالة؟

شرب المزيد من الماء

يعتقد الكثير من الناس أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يخفف الإمساك لأن الماء يلين البراز ويسهل مروره عبر الأمعاء.

ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يرهق الكلى وأنظمة الجسم الأخرى، لذلك لا ينصح بشرب المزيد من الماء وحده لعلاج الإمساك.

رياضات

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك؛ ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا تكون التمارين كافية لحل الإمساك من تلقاء نفسها.

كل موز

البكتين والسليلوز الموجودان في الموز لهما تأثير ترطيب جيد، مما يمكن أن يزيد من محتوى الماء في البراز ويجعله أكثر ليونة، وبالتالي يسهل التغوط.

لذلك، من الناحية النظرية، فإن تناول الموز يمكن أن يحسن الإمساك، ولكن عند اختيار الموز، يجب عليك اختيار الموز الناضج، لأن الموز غير الناضج يحتوي على المزيد من حمض التانيك، الذي سيؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.

05 هل تعاني من الإمساك بشكل مستمر؟ يمكنك أيضًا تناول نوعين من "المسهلات الطبيعية" بانتظام لجعل حركة الأمعاء سلسة وتشعرك بالارتياح.

البروبيوتيك

أكد عدد كبير من الدراسات السريرية أن البروبيوتيك له تأثيرات كبيرة في تعديل بنية النباتات المعوية، وتحسين سرعة التمعج المعوي وتكرار التغوط. من بينها، Bifidobacteria أكثر فعالية بكثير من العصيات اللبنية.

لا تعمل البروبيوتيك على تحسين اضطرابات النباتات المعوية فحسب، بل يمكن أيضًا لنواتج أيضها تنظيم التمعج المعوي، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لمنتجات التخمير البكتيرية، وتغيير البيئة المعوية، وبالتالي تقوية حاجز المناعة المعوي.

يمكن تحسين صحة الأمعاء بشكل فعال عن طريق المكملات اليومية من البروبيوتيك. ويمكن استكمال هذه البروبيوتيك عن طريق تناول الزبادي والجبن وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، أو يمكن تناولها من خلال بعض المكملات الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الإمساك أو أعراض مرضية أخرى، يجب على الأشخاص تناول مكملات البروبيوتيك والعلاج تحت إشراف الأطباء في المستشفيات العادية.

الألياف الغذائية

أظهرت دراسة رصدية شملت 79 رضيعًا وطفلًا صغيرًا تتراوح أعمارهم بين 6-36 شهرًا أن 39 منهم كانوا يعانون بشدة من الإمساك. ووجدت أبحاث أخرى أن عدد العصيات اللبنية في براز الأطفال المصابين بالإمساك كان أقل بكثير من عدد الأطفال العاديين.

تكشف نتائج البحث عن الدور المحتمل لعدد بكتيريا حمض اللاكتيك في صحة الجهاز الهضمي، وخاصة في الوقاية من الإمساك. عندما فهمنا بعمق بنية النظام الغذائي لهؤلاء الأطفال المصابين بالإمساك والأطفال العاديين، اكتشفنا ظاهرة مثيرة للاهتمام. في غذاء الأطفال المصابين بالإمساك، تقل نسبة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات.

نحن نعلم أن الألياف الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة يمكن أن تعزز التمعج المعوي وإنتاج منتجات التخمير البكتيرية. وأكدت الأبحاث الإضافية أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل السبانخ، وبراعم الخيزران المجففة، والسرخس، والقرنبيط، وما إلى ذلك، يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك، فهذه الخضار لا توفر العناصر الغذائية الغنية فحسب، بل توفر أيضًا مصدرًا غذائيًا غنيًا. للبكتيريا المعوية، وبالتالي تعزيز صحة الأمعاء.

06 احتفظ بهذه النصائح الخمس لجعل التغوط أكثر سلاسة

إنشاء عادات الأمعاء العادية

يساعد إنشاء عادة التغوط المنتظمة الجسم على تطوير منعكس التغوط الطبيعي، مما يسهل عملية التغوط. يوصى بالتبرز في نفس الوقت كل يوم.

تقليل الضغط

قد يؤثر الإجهاد على التمعج الطبيعي للأمعاء، مما يؤثر على التغوط. تقليل التوتر مهم جدًا لتحسين مشاكل التغوط.

تجنب الإفراط في شرب الكحول والتدخين

الإفراط في شرب الكحول والتدخين قد يؤذي الأمعاء وبالتالي يؤثر على حركات الأمعاء. تجنب الإفراط في شرب الكحول والتدخين يمكن أن يساعد في تحسين حركات الأمعاء.

نظام غذائي منتظم

النظام الغذائي المنتظم يساعد في الحفاظ على الأداء الطبيعي للأمعاء. حاول تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم للسماح للأمعاء بتكوين تمعج منتظم والمساعدة في التبرز.

التمارين المعتدلة

التمارين المعتدلة يمكن أن تحفز التمعج المعوي وتساعد على التغوط. سواء في المنزل أو خارجه، يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة، كالمشي، والركض، وغيرها.

07 مزيد من القراءة: هل يمكن أن يكون الإمساك علامة خطر للإصابة بسرطان الأمعاء؟

وبحسب الإحصائيات فإن نسبة انتشار الإمساك المزمن بين البالغين في بلدي تتراوح بين 4 إلى 6%. وتزداد هذه النسبة مع التقدم في السن. عندما يتجاوز عمر الأشخاص 60 عامًا، قد تصل احتمالية الإصابة بالإمساك لدى كبار السن إلى 22%.

ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، هناك ظاهرة مثيرة للقلق: العديد من المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الأمعاء تعرضوا للإمساك، مما يجعل العديد من مرضى الإمساك يتساءلون: هل أنا أيضًا ضحية محتملة لسرطان الأمعاء؟

ومع ذلك، بقدر ما يتعلق الأمر بالأبحاث الحالية، لا يوجد دليل واضح على وجود علاقة سببية مباشرة بين سرطان الأمعاء والإمساك.

على الرغم من أن بعض الخبراء يعتقدون أن الإمساك قد يكون أحد العوامل عالية الخطورة للإصابة بسرطان الأمعاء لأن الاحتفاظ بالمواد المسرطنة على المدى الطويل في الأمعاء قد يزيد من خطر الإصابة، إلا أن هذا الرأي لم يتم الاعتراف به على نطاق واسع بعد.

ومع ذلك، لأنه لا يوجد دليل مباشر في الوقت الحاضر، لا يمكننا مساواة سرطان الأمعاء بالإمساك. وبطبيعة الحال، إذا استمر الإمساك بشكل حاد وكان مصحوبا بأعراض أخرى مثل آلام البطن، وفقدان الوزن، والبراز الدموي وغيرها، فمن المستحسن إجراء الفحص الطبي في الوقت المناسب.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

يتم تطوير مسحوق سيستانش وأقراص سيستانش وكبسولات سيستانش ومنتجات أخرى باستخدام سيستانش الصحراء كمواد خام، وكلها لها تأثير جيد على تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. ومن خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.