هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الاستلقاء؟ تجربة سريرية من العالم الحقيقي: إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك النوم أكثر!

اتصال:joanna.jia@wecistanche.com/ واتساب: 008618081934791

كما نعلم جميعًا ، قبل وباء كوفيد -19 ، كان جائحة السمنة قد "اجتاح العالم بالفعل" ، وتم تشخيص أكثر من ملياري شخص إكلينيكيًا على أنهم يعانون من السمنة أوزيادة الوزن. السبب الرئيسي للسمنة هو اختلال توازن الطاقة الناجم عن تناول السعرات الحرارية المزمن التي تتجاوز نفقات الطاقة.

فوائد الصلصا cistanche:كوفيد -19 جائحة

قلة النوم الناتجة عن السهر ، والتأخر في السفر ، والأرق ، وما إلى ذلك ، ستجعل الناس بدينين. لأن قلة النوم ستؤدي إلى إفراز الجسم لهرمون محفز للشهية ، مما سيجعلك مدمنًا على الطعام: أريد أن أتناول العشاء ، أريد أن أتناول طعامًا عالي السعرات الحرارية ... كثيرا ، حتما يصبح رجلا سمينا.

إذا كانت النقطة أعلاه صحيحة ، فهل يمكن فهم أن زيادة وقت النوم يمكن أن يمنع السمنة؟

الآن ، المحاكمة الواقعية تجلب أدلة جديدة.

في 8 فبراير ، بتوقيت بكين ، في تجربة إكلينيكية عشوائية نُشرت في مجلة JAMA Internal Medicine ، وهي مجلة للجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، وجد باحثون من جامعة شيكاغو وجامعة ويسكونسن ماديسون أن هذا الأمر معتاد ليلًا.زيادة الوزنالشباب الذين ينامون أقل من 6.5 ساعة فقدوا ما معدله 270 سعرة حرارية في اليوم وفقدوا ما يقرب من رطل خلال فترة التدخل التي استمرت أسبوعين بعد حصولهم على متوسط ​​1.2 ساعة من النوم في الليلة.

لا يبدو أن خسارة أقل من 1 باوند في أسبوعين أمرٌ جذاب. لكن الدراسة الجديدة لم تبحث فقط في آثار النوم لفترات طويلة على تناول السعرات الحرارية ، ولكن الأهم من ذلك أنها أجريت في بيئة واقعية: كان جميع المشاركين ينامون في أسرتهم الخاصة وتم تتبعهم باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء فقط. . بخلاف ذلك ، لا يوجد فرق من الحياة اليومية. البدناء كيف يأكلون وكيف يأكلون.

شملت الدراسة السريرية 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 21 و 40 عامًا. وكان مؤشر كتلة الجسم لجميع المشاركين (BMI) بين 25 و 29.9 ، مصنفين على أنهم يعانون من السمنة /زيادة الوزن. كانت مدة نومهم المعتادة 6.5 ساعات أو أقل في الليلة.

راقب الباحثون المشاركين لمدة أسبوعين لتأسيس بيانات أساسية ، ثم قاموا بتقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين. واصلت المجموعة الضابطة الحفاظ على عادات نومها دون أي تدخل ، بينما تلقت المجموعة الأخرى "جلسة مشورة شخصية للنوم والعافية" تهدف إلى إطالة وقت نومهم إلى حوالي 8.5 ساعة.

لتتبع كمية السعرات الحرارية التي يتناولها المشاركون بشكل موضوعي ، استخدم الباحثون طريقة "المياه ذات العلامات المزدوجة" والتغييرات في تخزين الطاقة.

بعد "جلسة الاستشارة" ، حصل المشاركون في مجموعة التدخل على ما معدله 1.2 ساعة من النوم كل ليلة. على الرغم من عدم وجود وصفات أخرى لتغيير نمط الحياة ، فإن معظم الناس يأكلون أقل بشكل ملحوظ ، وبعضهم يأكل حتى 500 سعر حراري أقل في اليوم. ووجد الباحثون أنه مقابل كل ساعة إضافية من النوم ، ينخفض ​​تناول الطاقة بمقدار 162 سعرة حرارية.

بشكل عام ، خفضت مجموعة التدخل التي زادت من النوم بمقدار 1.2 ساعة في الليلة تناول السعرات الحرارية بمتوسط ​​27 0 سعرة حرارية في اليوم وفقدت 0.48 كجم من وزن الجسم خلال فترة التدخل التي استمرت أسبوعين ، مقارنة بالمجموعة الضابطة ، مقارنة مع مجموعة التحكم. المتوسطزيادة الوزنكان {0}}. 39 كجم (بفارق 0.87 كجم بين المجموعتين).

إذا تم الحفاظ على هذا التأثير على المدى الطويل ، فسيتم ترجمة ذلك إلىفقدان الوزنحوالي 12 كجم على مدى ثلاث سنوات.

وقال الباحثون إنه على الرغم من أن الدراسة لم تقيم بشكل منهجي العوامل التي قد تؤثر على سلوك النوم ، إلا أن الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يبدو أنه تدخل رئيسي.

"هذه ليستفقدان الوزنالدراسة ، "قال المؤلف المقابل للدراسة ومدير مركز UChicago للنوم في كلية الطب بجامعة شيكاغو." ولكن حتى في غضون أسبوعين فقط ، لدينا دليل كمي على انخفاض السعرات الحرارية وبدء توازن الطاقة السلبي ، المعروف كابتلاع. تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. إذا استمرت عادات النوم الصحية لفترة أطول ، فقد يؤدي ذلك إلى أهمية سريريةفقدان الوزن. يحاول الكثير من الناس إيجاد طرق لتقليل مدخولهم من السعرات الحرارية ، ولكن فقط احصل على مزيد من النوم وستكون قادرًا على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير ".

سيستانشيساعد على تطوير عادات الأكل الصحية ويقوي المناعة

قال الباحثون إن الآليات المحتملة التي قد تفسر هذه النتائج سيتم استكشافها في المستقبل. ويعتقدون أن هذا العمل سيقود إلى دراسات جديدة أكبر لإدارة الوزن لتحديد ما إذا كانت مدة النوم الأطول تساعد في ذلكفقدان الوزن.

سابقًا ، في دراسة تلوية مراجعة منهجية نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، أظهر فريق بحثي من King's College London ، المملكة المتحدة أن الأشخاص المحرومين من النوم قد يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى متوسط ​​تناول يومي إضافي من 385 سعر حراري هذا يعادل فطيرة ونصف.

لتحسين وضبط زيادة الوزنحصانةبواسطةأقراص مسحوق الأعشاب cistanche، انقر هنا لمعرفة المزيد من المعلومات

تتفق الدراسة مع هذه الدراسة الأخيرة ، التي تشير إلى أن النوم ، بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، عامل مهم محتمل في الفعالية.التحكم في زيادة الوزن.