لا تدع الإمساك يستهلك صحتك، افعل ثلاثة أشياء كل يوم

هناك نوع من الألم في العالم يسمى "وجود شيء في معدتك لا يمكنك إخراجه". أعتقد أن الكثير من الناس قد عانوا من آلام الإمساك! الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة بين الناس المعاصرين. تشير البيانات إلى أن 1 من كل 10 أشخاص في بلدي يعاني من الإمساك، وأن 75% من المرضى يعانون من الإمساك المزمن.

انقر للحصول على أفضل ملين للإمساك

عندما يتعلق الأمر بحل الإمساك، يفكر الكثير من الناس في "المسهلات". إن تناول المسهلات ليس بالأمر الجيد. الأشخاص الذين لا يعانون من الإمساك سيعانون من الإمساك على المدى الطويل، لذلك لا تعتمد على المسهلات، وإلا فإن ذلك سيؤدي إلى الإصابة بمرض الأمعاء السوداء. ويمكن أيضا أن يسبب الاعتماد على التغوط.

الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة لدى كبار السن. بالإضافة إلى التأثير على نوعية الحياة، فإن القوة المفرطة أثناء التغوط قد تسبب أيضًا أمراضًا حادة وخطيرة مثل النزيف الدماغي واحتشاء عضلة القلب، وتؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية الموجودة. ولذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للإمساك لدى كبار السن.

ما هي أنواع الإمساك؟

الإمساك العضوي

الأسباب الرئيسية للإمساك العضوي لدى كبار السن هي الأمراض، مثل الأمراض المعوية، والأمراض العصبية، واضطرابات الإلكتروليت، وأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، وأمراض القلب، وغيرها.

الإمساك الوظيفي

الإمساك الوظيفيغالبا ما يكون سببه عدم كفاية حركية الأمعاء. إذا بقي البراز في القولون لفترة طويلة، فسيتم امتصاص الماء للخارج، مما يتسبب في جفاف البراز وصلابة. كما أن منعكس التغوط المستقيمي يكون بطيئًا، ويصل البراز إلى فتحة الشرج في المستقيم، ولا يكون لدى الشخص نية للتبرز، أو أن عضلات قاع الحوض ليست قوية بما يكفي عند التبرز.

الإمساك الناجم عن المخدرات

بعض الأدوية التي يتناولها كبار السن يمكن أن تسبب الإمساك أيضًا، مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، مضادات الكولين، أدوية الشلل المضادة للأورام، مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مضادات الحموضة التي تحتوي على كربونات الكالسيوم أو هيدروكسيد الألومنيوم، عوامل البزموت، عوامل الحديد، مدرات البول وبعض الأدوية المضادة للبكتيريا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى مثل انخفاض تناول السوائل، وانخفاض تناول الألياف في النظام الغذائي، وانخفاض النشاط، وما إلى ذلك، والتي قد تسبب أيضًا الإمساك لدى كبار السن.

ما هي أسباب الإمساك؟

العوامل الغذائية

① تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، وإنتاج القليل جدًا من البراز، وعدم كفاية محتوى الأمعاء لتكوين البراز.

② النظام الغذائي مكرر للغاية ويفتقر إلى بقايا، وهناك نقص طويل الأمد في الألياف الغذائية.

③ إذا كان تناول السوائل قليلًا جدًا، فسيتم امتصاص الماء في الأمعاء بشكل زائد، مما يتسبب في جفاف البراز تدريجيًا.

العوامل المعتادة

① لأسباب تتعلق بالعمل، لا يتمكن بعض المرضى من التبرز في الوقت المناسب عندما يشعرون بالحاجة إلى التبرز، مما يؤدي إلى صعوبة التبرز مع مرور الوقت.

② يقوم بعض المرضى بأشياء أخرى أثناء التغوط، مثل اللعب بالهواتف المحمولة، والقراءة، وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى تثبيط التغوط دون وعي، مما يؤدي إلى انخفاض الشعور المنعكس بالتغوط.

عوامل النشاط

يؤدي النشاط القليل جدًا إلى إبطاء التمعج المعوي، وإطالة مرور محتويات الأمعاء، والامتصاص المفرط للماء في الأمعاء، وجفاف البراز، وزيادة انسداد الأمعاء، مما يشكل حلقة مفرغة.

العوامل النفسية الاجتماعية

التحفيز الذهني القوي، أو الذعر، أو التوتر العاطفي، أو التركيز العالي على مهمة معينة سوف يؤدي إلى اختفاء الرغبة في التبرز والتسبب في الإمساك.

العوامل الدوائية

كما أن الاستخدام طويل الأمد للمسهلات والحقن الشرجية وعوامل أخرى يمكن أن يسبب شللًا عصبيًا في جدار الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك.

ما هي مخاطر الإمساك؟

شق شرجي

يمكن أن يسبب الإمساك طويل الأمد والبراز الجاف صدمة ميكانيكية لطبقة الجلد في القناة الشرجية أسفل الخط المسنن، مما يؤدي إلى حدوث شقوق شرجية.

الباسور

الإمساك المتكرر لفترة طويلة وتراكم البراز في الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية، وركود الدم، وتمدد الوريد، وهذا بدوره يمكن أن يسبب الإمساك.

مرض عقلي

يمكن أن يتسبب الإمساك طويل الأمد في معاناة المرضى من أعراض القلق والاكتئاب، وضعف الوظائف الاجتماعية، وعدم القدرة على التعامل مع مسؤوليات الأسرة والعمل.

كيفية الوقاية من الإمساك؟

تطوير عادات الأمعاء الجيدة

●يجب التبرز بانتظام بعد الاستيقاظ كل صباح. حتى لو كنت لا تشعر بالحاجة إلى التبرز، يجب عليك أن تجلس بشكل رمزي على المرحاض لتكوين عادة (منعكس مشروط).

●التركيز عند التبرز وتجنب اللعب بالهواتف المحمولة والقراءة وما إلى ذلك لمنع منعكس التبرز.

رياضات

●تمارين شد البطن وتضخيم البطن: استلقي على ظهرك واستنشقي بعمق لنفخ البطن. قم بالزفير بعمق لتقليص بطنك. كرر هذا لمدة 3-5 دقيقة.

●تمرين الرافعة الشرجية: استلق على ظهرك وانقباض وانتفاخ، ثم قم بالزفير بعمق لتقليص البطن، وكرر ذلك لمدة 3-5 دقيقة.

●التمارين الهوائية: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على الهضم، وإخراج الغازات المعوية، وتحسين الانتفاخ.

نظام عذائي

●①شرب المزيد من الماء. كمية الماء اليومية حوالي 2000 مل. بعد الغسل يشرب 300-400 مل من الماء المغلي أو الماء المملح الخفيف.

②تناول السبانخ، والسبانخ المائية، والفجل، والبصل، وعشب البحر، والكراث، والكرفس، وبراعم الخيزران، وغيرها من الخضروات ذات الألياف الخام.

●③تناول الحبوب الكاملة والحبوب بشكل متكرر، مثل دقيق الذرة والبطاطا الحلوة والسميد والشوفان والفول السوداني والسمسم وغيرها.

●④أحياناً مضغ بعض الفاصوليا المجففة (البازلاء المقلية وفول الصويا المقلي وغيرها)، فهي سهلة التخمر في الأمعاء وتنتج الغازات المفيدة للتبرز.

●⑤يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ وماء العسل قبل الذهاب إلى السرير.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش، ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين:سيستانشمنذ فترة طويلة يستخدم في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.