كيف يمكن لكبار السن منع الإمساك؟

جسم الإنسان يشبه الآلة. ومع تقدم العمر، تتراجع تدريجياً وظائف الأعضاء المختلفة ويتعطل عملها، كما تظهر أمراض الشيخوخة المختلفة. ومن بينها الإمساك وهو مرض شائع بين كبار السن. على الرغم من أن الإمساك ليس مرضًا خطيرًا في نظر الناس العاديين، إلا أن الإمساك طويل الأمد لا يجعل الناس مؤلمين للغاية فحسب، بل يشكل أيضًا ضررًا كبيرًا على الصحة.

انقر لإغاثة البالغين من الإمساك الفوري

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من انتفاخ وألم في أسفل البطن، ولديهم الرغبة في التبرز ولكن لديهم صعوبة في التبرز، وهو ما يسمى في الطب "الزحير". يكون البراز جافًا وقاسيًا للغاية، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالبواسير والشقوق الشرجية والبراز الدموي. لا يمكن للإمساك طويل الأمد أن يتخلص من الفضلات في الوقت المناسب، مما يسبب تعفن البروتين مثل الإندول والمواد الأخرى التي يتم امتصاصها في الأمعاء، مما قد يسبب تفاعلات سامة، مما يسبب الصداع، والدوخة، وفقدان الشهية، والفم المر، والغثيان، والتعب، وغيرها. الأعراض، ويمكن أن تسبب حتى رتجًا معويًا، والقولون، وما إلى ذلك. وقد زادت حالات الإصابة بالسرطان وسرطان المستقيم بشكل ملحوظ.

يعد تعديل نمط الحياة إجراءً مهمًا لكبار السن لمنع الإمساك، بما في ذلك اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وإنشاء عادات جيدة للتغوط.

1. نظام غذائي معقول

1. شرب المزيد من الماء

وفقًا لـ "المبادئ التوجيهية الغذائية للمقيمين الصينيين (2016)"، فإن شرب الماء بانتظام وشرب المزيد من الماء (استهلاك أكبر من أو يساوي 1500 مل / يوم) يمكن أن يخفف الإمساك إلى حد ما. بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي، يحتاج كبار السن إلى كميات أقل من الماء مقارنة بالشباب، كما أن أدمغتهم تكون أبطأ في الاستجابة للعطش. وينصح كبار السن بعدم الانتظار حتى يشعروا بالعطش قبل شرب الماء. ويجب على كبار السن تجديد الماء بانتظام وكمية، خاصة في الصباح وبعد ممارسة الرياضة. كوب من المشروبات الساخنة يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الأمعاء. تجدر الإشارة إلى أن كبار السن الذين يعانون من أمراض خاصة (مثل قصور القلب أو الفشل الكلوي أو الانصباب الجنبي أو الاستسقاء) والذين يحتاجون إلى تقييد السوائل يجب عليهم اتباع نصيحة الطبيب بشأن تناول الماء.

2. زيادة تناول الألياف الغذائية

توصي جمعية التغذية الصينية بتناول 25 جرامًا يوميًا من الألياف الغذائية. توصي "المبادئ التوجيهية الصينية لتشخيص وعلاج الإمساك المزمن (2013)" بتناول 25 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. يجب على كبار السن تناول ما لا يقل عن 200 جرام من الفواكه و300 جرام من الخضروات يوميًا، مع الاهتمام بالجمع بين السميك والرفيع، وإضافة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تدريجيًا إلى وجباتك، مثل الخضار الورقية الخضراء، والتفاح المقشر، والذرة المطبوخة. ، إلخ.

3. العلاج الغذائي

الاستهلاك المناسب للأطعمة ذات التأثيرات الملينة، مثل الجوز، وبذور السمسم، والحليب؛ ويمكن إضافة الزيوت النباتية، مثل زيت الفول السوداني، والزيت النباتي، وزيت السمسم، وزيت فول الصويا، عند طهي الأطباق.

4. تعديل البيئة الدقيقة المعوية

البروبيوتيك يمكن أن يحفز التمعج المعوي ويساعد في تخفيف الإمساك. يمكن لكبار السن المصابين بالإمساك شرب منتجات الألبان التي تحتوي على البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك عن طريق الفم لتخفيف الإمساك.

2. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

التمارين الرياضية يمكن أن تحفز التمعج المعوي وتساعد في تخفيف الإمساك. يمكن لكبار السن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واختيار أسلوب التمارين الذي يناسبهم حسب حالتهم البدنية، مثل ممارسة التمارين الرياضية، والمشي، ورياضة التاي تشي، والكيغونغ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لكبار السن أيضًا إجراء تدريب رفع الشرج: شد فتحة الشرج والعجان لمدة 5 ثوانٍ، والاسترخاء، وتكرار ذلك 10 مرات، 3 مرات يوميًا. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون الكراسي المتحركة أو طريحي الفراش لفترة طويلة تغيير أوضاعهم بانتظام.

3. ترسيخ عادات الأمعاء الجيدة

تعتبر حركات الأمعاء المنتظمة إجراءً فعالاً للوقاية من الإمساك وعلاجه. حاول التبرز في الصباح أو خلال ساعتين بعد الإفطار. ركز على التغوط ولا تستمع إلى الموسيقى أو تقرأ الصحف. عيش حياة منتظمة واكتسب عادات معيشية جيدة. إذا كانت لديك الرغبة في التبرز ولا تستطيع كبحها، فيجب عليك التبرز في الوقت المناسب.

4. تدليك البطن

كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، ضعي يديك على بعضهما البعض، وضعي راحتي يديك على بطنك، وقومي بتدليك بطنك في اتجاه عقارب الساعة مع جعل السرة في المنتصف.

5. استخدم المسهلات

تناول المسهلات حسب توجيهات الطبيب وقم بحركة الأمعاء في صباح اليوم التالي.

6. التكيف النفسي

يجب على كبار السن الذين يعانون من الإمساك الحفاظ على حالة نفسية جيدة وتجنب الانفعالات مثل القلق والاكتئاب.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش،ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين:سيستانشمنذ فترة طويلة يستخدم في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.