إذا كنت تريد تجديد قوتك ، فماذا يجب أن تأكل؟

العنوان: إذا كنت تريد تجديد قوتك ، فماذا يجب أن تأكل؟

لا تقلل من شأنإعياء، لأنه قد يكون تحذيرًا من جسمك. إذا كان هناك هرمون تستوستيروننقص وفقر الدم والاكتئاب ،وقصور الغدة الدرقية ، والتعب هو أحد الأعراض الشائعة. منشط الدواء المزعوم أفضل من منشط الطعام. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحيح أيضًا إلى تحسين الإرهاق وإثارة الروح.

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بالضعف. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فلن يتمكن الجسم من إنتاج الهيم الذي يمكنه نقل الدم المؤكسج إلى كل ركن من أركان الجسم ، كما أن نقص الأكسجين يسبب التعب.

الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والدهون ولكنها غنية بالحديد. إذا كانت هناك مشكلة في نقص هرمون التستوستيرون ، يمكن أن يزيد الكيل أيضًا من إفراز الهرمون. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، فإن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مفيد للجسم ، ولكن بعض الأطعمة المحددة ، مثل السبانخ واللفت ، يمكن أن تعيق وظيفة الغدة الدرقية.

الكينوا:

الكينوا ، المعروفة باسم سوبرفوود ، هي نوع من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، والتي يمكن أن تستعيد القوة البدنية بسرعة. مثل الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، توفر الكينوا الحديد للهيم ، وكذلك فيتامين B2 والمغنيسيوم لإنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعرف مرضى السكري أن الكينوا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات. يساعد هذا المزيج على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع أعراض نقص السكر في الدم مثل الارتعاش والدوخة والتعب.

سيستانش:

سيستانشهو العشب الأكثر استخدامًا في وصفات الطب الصيني التقليدي لتخفيف التعب الجسدي. في الواقع،سيستانشهو نوع من المواد الغذائية. على الأساس النظري للطب التقليدي ، أجرى الطب الحديث أيضًا الكثير من الأبحاث حول التأثير المضاد لإرهاقسيستانش. أثبتت التجارب أنمكافحة التعبتأثيرسيستانشيرجع ذلك إلى تحسين أعضاء الجسمسيستانش. سيستانشيمكن أن تحسن وظائفالكلى والكبد ، وبالتالي تحقيق تأثير مضاد للإرهاق. فيما يلي نظرة عامة حول كيف يمكن لـ Cistanche تخفيف التعب.

فول:

مثل الكينوا ، تحتوي الفاصوليا على الكربوهيدرات والبروتينات المستعادة للطاقة ، وهي أخبار جيدة لمرضى السكري. يمكن أن توفر الفاصوليا أيضًا الحديد لمرضى قصور الغدة الدرقية وفقر الدم. الجدير بالذكر أن العديد من الفاصوليا تحتوي على كمية كبيرة من التريبتامين ، وهو حمض أميني يمكنه تحسين الحالة المزاجية ومساعدة مرضى الاكتئاب. على الرغم من أنه كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن فول الصويا يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون ، فقد ثبت أنه هراء.

سمك السالمون:

يحتوي سمك السلمون على الكثير من -3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تساعد الجسم بشكل كبير ، مثل تقليل الأعراض الالتهابية ، والتحكم في الوزن ، ومنع تكوين الخلايا السرطانية. أحد أعراض ن -3 نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هوإعياء.

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والاكتئاب أن يكملوا قوتهم البدنية عن طريق تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كانت هناك مشكلة تتعلق بعدم كفاية هرمون التستوستيرون ، فإن -3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لا يمكنها فقط تكملة القوة البدنية ولكن أيضًا تزيد من إفراز الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سمك السلمون ، مثل الفول ، غني بـ L-tryptophan ، والذي يمكن أن يعزز مزاجك.

الشوكولاته الداكنة:

إذا كنت ترغب في التعافي ، يمكن أن تجعلك الشوكولاتة الداكنة أكثر نشاطًا وتحتوي على مادة الكافيين أقل من القهوة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على ناقلات عصبية ، مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحسين مزاجهم. كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في إنتاج الطاقة. ومع ذلك ، قبل تناول الطعام ، تذكر شيئين: اختيار الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 70 في المائة والحد من الاستهلاك اليومي بحوالي أونصة واحدة ، لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة دهون أعلى من شوكولاتة الحليب.

انقر هنا للحصول على مزيد من التفاصيل: wallence.suen@wecistanche.com