التذكر من أجل المرونة: العلاج الوجيز بالذكريات المعرفية يحسن الموارد النفسية والصحة العقلية لدى الشباب البالغين الجزء الأول

خلاصة

تركز التدخلات القائمة على الذكريات على استرجاع ذكريات السيرة الذاتية والتفكير التأملي حول هذه التجارب التي تم تذكرها.

إن تأثير تدابير التدخل على الذاكرة كبير جدًا ويمكن أن يساعدنا في تحسين الذاكرة وتحسين كفاءة التعلم. فيما يلي بعض التدخلات الشائعة:

1. الحياة المنتظمة: يحتاج جسمنا ودماغنا إلى الراحة والنوم الكافيين، ولا يمكنهما العمل بشكل أفضل إلا في بيئة معيشية منتظمة. من الضروري التأكد من أن العمل اليومي ووقت الراحة لا ينحرف كثيرًا وأن يكون وقت النوم كل ليلة مضمونًا تمامًا، مما قد يساعد في تحسين الذاكرة.

2. النظام الغذائي المتوازن: يلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في صحة الإنسان وذاكرته. يجب أن ننتبه إلى توازن نظامنا الغذائي ونتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض النووية والليسيثين والفوسفوليبيدات، مثل الأسماك ولحم الضأن والبيض ومنتجات الصويا والخضروات الخضراء وغيرها.

3. ممارسة الرياضة: ترتبط ذاكرة جسم الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية وممارسة الرياضة. التمارين البدنية المناسبة يمكن أن تعزز الدورة الدموية، وتعزز وظيفة القلب والرئة، وتساهم في إمداد الدم والتمثيل الغذائي للمواد في الدماغ، وتحسين فعالية الذاكرة وطول عمرها.

4. طرق الذاكرة المتعددة: تأثير الذاكرة له علاقة كبيرة بالطرق المستخدمة. يمكن لمجموعة متنوعة من أساليب الذاكرة أن تساعدنا على التعلم والتذكر بشكل أكثر فعالية، وتحقيق نتائج أفضل في إدخال المعلومات ومعالجتها وإعادة إنتاجها. على سبيل المثال، يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من الصوت واللمس والرؤية والحواس الأخرى للجمع بين المعرفة التي تعلمتها والخبرة.

باختصار، التدخلات مهمة جدًا لتحسين الذاكرة. يجب أن نهتم بتطوير عادات الحياة الصحية وأساليب التعلم، وتعزيز صحة الدماغ ومرونته، وتحسين مستوانا المعرفي والذاكرة طويلة المدى، وجعل حياتنا أكثر إيجابية وذات معنى. يمكن ملاحظة أننا بحاجة إلى تحسين الذاكرة، ويمكن لـ Cistanche deserticola أن يحسن الذاكرة بشكل كبير لأن Cistanche deserticola هي مادة طبية صينية تقليدية لها العديد من التأثيرات الفريدة، أحدها هو تحسين الذاكرة. تأتي فعالية اللحم المفروم من المكونات النشطة المختلفة التي يحتوي عليها، بما في ذلك الأحماض والسكريات والفلافونويد وما إلى ذلك. ويمكن لهذه المكونات أن تعزز صحة الدماغ بعدة طرق.

انقر فوق تعرف على 10 طرق لتحسين الذاكرة

قيمت هذه الدراسة تأثير نسخة الذاكرة الإيجابية المكونة من ثلاث جلسات من العلاج المعرفي بالذكريات (CRT) على الموارد النفسية والصحة العقلية للشباب البالغين. تم اختيار المشاركين (N=62، Mage=24.6[SD=3.1]، 71% إناث) إلى قائمة CRT أو قائمة الانتظار.

تم تقييم الموارد النفسية (احترام الذات، والكفاءة الذاتية، والمعنى في الحياة، والتفاؤل)، والصحة العقلية (أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر)، وعمليات التغيير النظرية (الأفكار السلبية التلقائية، والوعي بالهوية السردية، وإعادة التقييم المعرفي). . أظهرت النتائج أن مجموعة CRT كانت أعلى بشكل ملحوظ في الموارد النفسية في مرحلة ما بعد CRT (d=0.75–0.80) والمتابعة (d=0.52 - 0.87) والصحة العقلية بعد التدخل (د=0.71–1.30) والمتابعة (د=0.64–0.98).

وتم دعم الفرضيات المتعلقة بعمليات التغيير. قد تستخدم الأبحاث المستقبلية مقارنًا نشطًا وتتضمن متابعة أطول، نظرًا لأنه تم تقييم التأثيرات قصيرة المدى فقط. إن CRTs الموجزة والإيجابية فعالة في زيادة الموارد النفسية والصحة العقلية لدى الشباب.

الكلمات الدالة

الأفكار التلقائية، والوعي بالهوية السردية، وإعادة التقييم المعرفي، وعلاج الذكريات المعرفية، والمعنى في الحياة، والتفاؤل، والعلاج بالذكريات، والكفاءة الذاتية، واحترام الذات، والشباب.

مقدمة

تتضمن التدخلات المبنية على الذكريات استرجاع ذكريات السيرة الذاتية (أي ذكريات التجارب الشخصية) لأحداث وفترات محددة عبر فترة الحياة. التدخلات القائمة على الذكريات، تنعكس هذه الذكريات وتؤخذ بعين الاعتبار لما يمكن تعلمه عنها وكيف يمكن تكييفها أو دمجها في إحساس الفرد بالذات.
يمكن إجراء هذه التأملات بشكل مستقل، ولكنها غالبًا ما تتضمن مراجعة موجهة لبناء فهم أكثر عقلانية وإيجابية وهادفة للذات وحياتها.

يمكن اعتبار التدخلات القائمة على الذكريات بمثابة نهج عام يمكن من خلاله تقديم أو دمج طرق أو تقنيات علاجية أخرى، مثل العلاجات السلوكية المعرفية أو السردية أو حل المشكلات (Websteret al., 2010; Westerhof et al., 2010). .

تعتبر التدخلات القائمة على الذكريات فعالة عبر مجموعة متنوعة من النتائج، مثل المعنى في الحياة، والكفاءة الذاتية، وأعراض الاكتئاب، والرفاهية الإيجابية، والأداء المعرفي (Pinquart & Forstmeier, 2012)، والمجموعات السكانية بما في ذلك أعراض الاكتئاب لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب السريري (Westerhof). & سالتزمان، 2019)، والأشخاص الذين يعانون من الخرف (بارك وآخرون، 2019) والأمراض الجسدية المزمنة (بينكوارت وفورستمير، 2012).

إن الغالبية العظمى من الدراسات التي أجريت حتى الآن حول التدخلات القائمة على الذكريات قد شملت كبار السن من السكان. وقد كان الدافع وراء ذلك هو فكرة أن إدراك حياة الفرد على أنها متماسكة وذات معنى هو في الغالب مهمة تنمية نفسية اجتماعية في مرحلة البلوغ المتقدمة (بتلر، 1963؛ إريكسون، 1959).
ومع ذلك، فقد جادل هالفورد وميلور (2013) بأن الشباب البالغين لديهم أيضًا مهمة تنموية تتمثل في تفسير وتقييم حياتهم باعتبارها متماسكة وذات معنى، ويستفيدون بنفس القدر من الأساليب القائمة على الذكريات في تحقيق ذلك.

ويدعم هذا دليل على أن الشباب يعتمدون على ذاكرة السيرة الذاتية بشكل متكرر أكثر من كبار السن لاستمرارية الهوية وحل المشكلات (ويبستر، 1993؛ ويبستر وماكال، 1999) وأن هذه الاستخدامات التكيفية للذكريات تتنبأ بانخفاض أعراض الاكتئاب لدى الشباب (هالفورد). وآخرون، 2013؛ هالفورد وميلور، 2016 أ، 2016 ب، 2016 ج) والشباب عن آثار إيجابية على مفهوم الذات والتأثير والموارد النفسية مثل الكفاءة الذاتية والمعنى في الحياة بعد أنشطة الذكريات القصيرة (هالفورد وميلور، 2016 ب؛ جيمس وميلور) بهار، 2016).

بناءً على هذا المنطق، قام Hallford and Mellor (2016a) بتقييم نوع معين من العلاج القائم على الذكريات، وهو علاج الذكريات المعرفية (CRT; Watt & Cappeliez, 2000)، لعلاج الشباب الباحثين عن المساعدة والذين يعانون من أعراض اكتئابية هامة سريريًا. يتضمن CRT مراجعة لمختلف مجالات الحياة عبر ست جلسات (مثل نقاط التحول، والتجارب المجهدة، وما إلى ذلك)، يتم خلالها دمج العلاج المعرفي (Beck et al., 1997) ونماذج وتقنيات الضغط والتكيف (Billings & Moos, 1981). للمساعدة في تحدي المعتقدات السلبية حول الذات وتجارب الفرد وتطوير تفسيرات أكثر واقعية وإيجابية وتكيفية لأحداث الحياة.

من الناحية النظرية، الهدف هو تذكر و/أو تفسير التجارب المتوافقة مع المعتقدات التكيفية حول الذات والآخرين والعالم. يتضمن ذلك معتقدات الفرد كشخص قادر، وبأن له قيمة جوهرية ويحظى بالتقدير من قبل الآخرين، وبأن لديه تجارب ذات معنى ومتماسكة، وبأن العالم مكان صالح للملاحة.

يتم إعادة توحيد ذكريات السيرة الذاتية المعدلة هذه ودمجها نظريًا في تمثيلات عقلية عالمية تكيفية عن الذات والآخرين والعالم (أي المخطط؛ على سبيل المثال، أنا جدير بالاهتمام، وأستطيع التعامل مع التحديات) وتكون بمثابة دليل عليها. من خلال هذه العملية، يتم استهداف تحسين الموارد النفسية لتقدير الذات، والكفاءة الذاتية، والمعنى في الحياة، والتفاؤل كوسيلة للتخفيف من أعراض الاكتئاب.

في حين أن هذه من غير المحتمل أن تكون الموارد النفسية الوحيدة التي تتأثر من خلال هذه العملية، إلا أنها تتوافق مع عمليات التغيير النظرية (وات وكابيلييز، 2000) التي ثبت أنها تتوسط الارتباطات بين تكرار الذكريات والصحة العقلية (هالفورد وآخرون). .، 2013؛ هالفورد وميلور، 2016أ، 2016ب،2016ج).

يمكن العثور على أطروحة أطول حول كيفية حدوث هذه العملية، وأمثلة على ذلك، في هالفورد وميلور (2021). تماشيًا مع الأبحاث السابقة التي أجريت على كبار السن (وات وكابيليز، 2000)، تسبب علاج CRT في انخفاض كبير وهام في أعراض الاكتئاب بمرور الوقت، بالإضافة إلى زيادات كبيرة في الموارد النفسية المستهدفة. بالإضافة إلى النتائج الكمية، أشارت المقابلات التي أجريت مع الشباب إلى أنهم وجدوا أن هذا التدخل القائم على السيرة الذاتية مقبول ومناسب ومفيد (Hallfordet al., 2019).

في هذه الدراسة، شرعنا في توسيع هذا العمل بعدة طرق. أولاً، استهدفنا تكرار النتائج السابقة التي تشير إلى أن علاج CRT يمكن أن يكون له تأثيرات على هذه الفئة من السكان الأصغر سنًا ودراسة ما إذا كان بإمكانه تعزيز الموارد النفسية لدى الشباب الذين قد لا يعانون بالضرورة من أعراض اكتئابية مرتفعة.

بمعنى، هل يمكن للتدخل القائم على الذكريات أن يكون مفيدًا لاحترام الذات والكفاءة الذاتية والمعنى في الحياة والتفاؤل في عينة مجتمعية من الشباب؟ من المعروف أن هذه الموارد النفسية تساهم في الصحة النفسية العامة وهي وقائية ضد الاكتئاب. الأعراض (على سبيل المثال Hallford & Mellor, 2016b; Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). لذلك، إذا كان علاج CRT فعالاً في عينة مجتمعية، فإنه سيعزز الثقة في نهج التدخل هذا لدى السكان الأصغر سناً ويثبت أنه يمكن أن يعزز، بدلاً من معالجة المشكلات فقط، بالموارد النفسية.

من الناحية النظرية، يمكن تعميم هذا النهج على العينات غير السريرية حيث أن العمليات التي من المفترض أن يعمل عليها (انظر أعلاه) شائعة بين الأشخاص عبر طيف الصحة العقلية أو المرض، وتشير التحليلات التلوية إلى أنه يحسن الرفاهية الإيجابية بين الأشخاص. لم يتم اختيار عينات المجتمع للظروف الصحية (Pinquart & Forstmeier، 2012). وقد يكون له بعد ذلك فائدة لمجموعة من الأهداف العلاجية في مجموعات الشباب دون الإكلينيكي أو الأصحاء، مثل تحسين احترام الذات أو الثقة أو القلق أو القلق الوجودي.

نظرًا لأن السكان المستهدفين لم يكونوا أولئك الذين يعانون من الاكتئاب السريري، فقد تقرر أن تركز الجلسات بشكل أساسي على تجارب الماضي الإيجابية بدلاً من التجارب والمواضيع السلبية مثل الشعور بالذنب أو الندم أو العار، وهي خصائص الاكتئاب (American Psychiatric Publishing, 2016). يمكن الوصول بسهولة إلى التجارب الماضية الإيجابية التي ترتبط مباشرة بالموارد النفسية محل الاهتمام في عينة مجتمعية، على سبيل المثال، أوقات الفخر والنجاح والمعنى.

ولذلك، كانت هذه هي محور الجلسات وليس على تصحيح أو إعادة صياغة التجارب السلبية. علاوة على ذلك، كما أظهرت الأبحاث السابقة أن غالبية التغيير في الموارد النفسية يحدث بعد ثلاث جلسات فقط من العلاج بـ CRT (Hallford & Mellor, 2016a)، فقد اخترنا توفير هذا العدد من الجلسات.

ثانياً، هدفنا إلى توسيع نطاق فهم المتغيرات التي تساهم في التغيير في CRT. أبلغ الشباب الذين شاركوا في CRT عن عمليتين رئيسيتين، على حد علم المؤلف، لم تتم دراستهما كميًا بعد في التدخلات القائمة على الذكريات (Hallford et al., 2019). الأول كان إعادة تقييم أو تغيير وجهات نظرهم حول الأحداث وأنفسهم.

كان هذا متسقًا مع هدف الميسر المتمثل في مساعدة الشباب على فهم وتفسير تجاربهم بطرق مختلفة وتحدي المعتقدات أو الافتراضات غير المفيدة التي قد تكون نشأت عن أنفسهم أو حياتهم أو الآخرين أو العالم. في الدراسة الحالية، قمنا بتقييم ما إذا كان المشاركون أبلغوا عن تغييرات في تواتر الأفكار السلبية حول الذات وتكرار إعادة تقييم أفكارهم. العملية الثانية التي حددها الشباب هي زيادة الوعي بقصة أو قصة عن حياتهم.

وأفادوا أن مراجعة تجارب حياتهم وربط هذه التجارب معًا أعطت إحساسًا شاملاً بالاستمرارية والمعنى. ويعني هذا الوعي أنهم يستطيعون تحديد موضوعات تتعلق بحياتهم وأنفسهم وفهم الغرض من أفعالهم وقراراتهم.

في الدراسة الحالية، قمنا بتقييم الوعي الذاتي للهوية السردية للمشاركين، أي إدراك قصص الحياة المستمدة من تجارب الماضي التي تشكل جزءًا من هوية الفرد.

ثالثًا، استهدفنا تقييم هذا النهج للشباب باستخدام تنسيق المؤتمرات عبر الإنترنت. يوفر هذا التنسيق للتدخلات القائمة على الحديث مزايا كبيرة من حيث إمكانية الوصول والراحة للمشاركين وموارد أقل في كثير من الأحيان لمقدمي الخدمات.

كانت معظم التقييمات المنشورة للتدخلات القائمة على الذكريات ذات تنسيقات شخصية (Pinquart & Forstmeier, 2012)، مع بعض الاستثناءات (Westerhof et al., 2019). نظرًا للاقبال المستمر على علاج الصحة العقلية عبر الإنترنت والأدلة القوية على فعاليته في هذا التنسيق (على سبيل المثال Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018)، فقد ارتأينا أنه من المناسب إنشاء المزيد من الأدلة على تقديم العلاج المبني على الذكريات عبر الإنترنت. التدخلات.

كان الهدف العام لهذه الدراسة هو فحص نتائج تدخل موجز قائم على الذكريات حول الموارد النفسية للشباب وتقييم التأثيرات على عمليات التكيف الأخرى المرتبطة بالتغيير.

تم الافتراض بأن مجموعة CRT سيكون لديها احترام الذات والكفاءة الذاتية والمعنى في الحياة والتفاؤل أعلى بكثير من المجموعة الضابطة مباشرة بعد جلسات CRT وفي المتابعة. تم الافتراض أيضًا أن مجموعة CRT ستسجل انخفاضًا ملحوظًا في تكرار الأفكار السلبية التلقائية، وزيادة استخدام إعادة التقييم المعرفي، وزيادة الوعي بقصص الحياة.

على الرغم من أنه لم يتم تجنيد المشاركين بناءً على سوء الحالة العقلية، فقد اعتقدنا أن الجلسات قد يكون لها تأثير على زيادة الصحة العقلية، وبالتالي، تم الافتراض بأن مجموعة CRT ستبلغ عن انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.

For more information:1950477648nn@gmail.com