تعبت من قراءة كتاب؟ موجة من النصائح لمكافحة النعاس

ستجعلك القراءة تشعر بالنعاس ، ومن المفترض أن هذه مشكلة شائعة للعديد من الطلاب. لماذا تشعر بالنعاس بعد قراءة كتاب؟ ماذا يمكننا أن نفعل لنجعل أنفسناأقل نعاساومرهق؟ هل تجد أنك تستعد أحيانًا للمذاكرة الجادة ، لكنك تبدأ في الشعور بالنعاس بعد فترة؟ هل هذا مجرد موقف فردي خاص أم له جذور نفسية عامة؟ تعال واستكشف معًا ~

في الواقع ، لا علاقة للنوم بأنشطة القراءة

في الواقع ، الشعور بالنعاس والقراءة لا علاقة له بهما. من وجهة نظر نفسية ، هذه عادة سيئة تتشكل من رد الفعل الشرطي.

على سبيل المثال ، لقد عملت يومًا ما وأنت مرهق عندما تعود إلى المنزل من مغادرة العمل ، لكنك لا تزال تصر على القراءة والدراسة بسبب الفحص الذاتي. لكن عندما التقطت الكتاب ، لم أستطع مقاومة تطفلإعياء، لذلك أردت أن أرمي الكتاب للنوم ، لكنني شعرت أنني لا أستطيع قراءته إذا لم أدرسه ، لذلك بالكاد أستطيع دعمه.

بعد العديد من التكرار ، التعلم والنوم ، تم ربط نشاطين غير مرتبطين في الأصل. بعد التعزيز المستمر ، يتم إصلاح هذا الاتصال تدريجيًا ، بحيث تصبح قراءة الكتاب محفزًاالنعاسفي المستقبل ، ما دمت تلتقط كتابًا ، سترغب في النوم. بالطبع ، لا ينجم نعاس بعض الناس عن التعب ، وقد لا يهتمون بالكتب أو يكرهون التعلم ، وما إلى ذلك ، مما يشكل هذا المنعكس المشروط المثبط. لذلك ، للتغلب على هذه المشكلة ، من الضروري القضاء على التكييف المثبط وإنشاء تكييف مثير.

هذا هو تعريف النعاس في القراءة في علم النفس. ليس من الصعب معرفة أن هذه ليست ظاهرة شخصية تحدث في الأفراد المرشحين ، ولكن لها أهمية نفسية عميقة. لفهمها بعمق ، لتشريحها ، هو أن تكون قادرًا على التغلب عليها بشكل أفضل. إذن ، كيف يمكن لغالبية المرشحين التغلب بشكل فعال على عقبة النعاس في القراءة؟

أربع طرق للقضاء على الانبعاث الشرطي المثبط

انقر هنا لمعرفة المزيد من التفاصيل حول أسباب مكافحة التعب

01 حسب التفضيل الشخصي

لكل شخص نقاط اهتمام وإثارة خاصة به - سواء كان ذلك مجرد الاستماع إلى الموسيقى أو تناول الطعام أو الترتيب الإبداعي لبيئة صغيرة تحبها ، يمكن أن يلعب دورًا في تحسين التركيز وتحفيز التحفيز.

إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى ، فيمكنك اختيار بعض الموسيقى الهادئة نسبيًا ولكن الأكثر نشاطًا. على سبيل المثال ، تعتبر مقطوعات البيانو لباخ وبيتهوفن مفيدة للغاية في تحفيز حيوية التفكير وإلهامه. لذلك ، إذا حاولت القراءة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فستحصل أيضًا على نتائج جيدة.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فقد ترغب في شد عضلاتك قليلاً في بداية اليوم والراحة ونهاية اليوم. على سبيل المثال ، من الجيد ممارسة الرياضة لفترة في الصباح بعد الاستيقاظ في الصباح أو الجري للركض أو ممارسة التمارين. خلال النهار ، إذا كان الإرهاق واضحًا ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأنشطة الأقل مجهودًا. بالإضافة إلى الصباح ، أخشى أن يكون المساء هو أيضًا وقت الذروة للقراءة والنعاس. لذا ، فإن تحديد فترة راحة صغيرة في المساء ، أو الذهاب في بضع دورات للركض بالخارج ، أو المشي ، سوف ينعش ذهنك بشكل فعال.

02 مصممة لفهم الساعة البيولوجية الشخصية

بشكل عام ، الفترات الزمنية التالية ليست مناسبة للقراءة الفعالة:

① لا تقرأ وأنت متعب ونعاس. أنشطة الوظيفة البشرية لها حد معين ، إذا تجاوز النشاط الحد ، ستدخل القشرة الدماغية تلقائيًا في حالة تثبيط. وهذا ما يسمى التثبيط الوقائي. لذلك ، عندما تشعر بالتعب والنعاس ، لا تجبر نفسك على القراءة ، ولا سيما "القيادة في الليل" للقراءة لتجنب العادات السيئة.

② من الأفضل عدم قراءة الكتب قبل النوم. اعتاد بعض الناس على الاستلقاء في السرير وقراءة كتاب واعتبار القراءة بمثابة تنويم مغناطيسي ، وهو ما يسهل تكوين تكييف مثبط.

③ لا تقرأ الكتب مباشرة بعد النشاط الشاق أو الانفعالات العاطفية. لأن قانون الحث المتبادل للإثارة وتثبيط أعصاب القشرة الدماغية يخبرنا أنه بعد الإثارة في القشرة الدماغية ، سيتبع ذلك التثبيط. إذا قرأت كتابًا بعد نشاط شاق أو إثارة عاطفية ، فمن السهل إنشاء اتصال مع الاستجابة المثبطة وإنتاج التكييف المثبط.

④ لا تقرأ كتاباً بعد الأكل مباشرة. بعد أن يأكل الشخص ، يزداد نشاط الجهاز الهضمي ويقل تدفق الدم إلى الدماغ نسبيًا. يتحكم الجهاز العصبي المركزي بشكل أساسي في الجهاز الهضمي ، ولكنه في حالة تثبيط لأجزاء أخرى. إذا كنت تقرأ في هذا الوقت ، فلن يكون التأثير ضعيفًا فحسب ، بل من السهل أيضًا تكوين رد فعل مشروط مثبط.

03 تتطلب الدراسة الجمع بين العمل والراحة

يجب أن يكون التعلم مزيجًا من العمل والراحة ، فهناك توتر واسترخاء ، ولا تشد أوتار الروح ولا تسترخي. يمتلك بعض المرشحين إحساسًا قويًا جدًا بالوقت ، ويتمنون أن يتمكنوا من اغتنام جميع ساعات استيقاظهم والاستمتاع بقراءة الكتاب كل ثانية دون أن يفوتهم أي شيء. لكن عقل الجميع يعمل بطريقة معينة. بعد فترة من الزمن ، سينخفض ​​تركيزنا في الكفاءة. في هذا الوقت ، إذا كنا لا نزال ندفن أنفسنا بقوة في القراءة ، أخشى أننا سنحصل على ضعف النتيجة بنصف الجهد. بالنسبة للطلاب ، يمكن اعتبار هذا أمرًا منطقيًا ، لذلك لا تذهب إلى القرون.

أظهرت الدراسات أن دوران الهواء والفضاء المفتوح نسبيًا يمكن أن يحرك بسهولة إثارة الدماغ. بيئة الدراسة لبعض المرشحين مغلقة للغاية ولا يتم تداول الهواء ، مما يؤدي أيضًا إلى تباطؤ التفكير والنعاس بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنا في خضم مواسم متغيرة ، فإن نظام وظائفنا الجسدية لم يتكيف بالكامل بعد ، ومن السهل الشعور بالنعاس.

04 ركز على الخبرة

عندما يقرأ الشخص كتابًا لا يهتم به كثيرًا ، فإنه غالبًا ما يكون عرضة للمشاعر السلبية والنعاس. من منظور آخر ، يمكن القول أيضًا أنه عندما لا يكتشف الشخص جوهر "جاذبية" الكتاب ، فقد يكون متعبًا ومتعبًا ونعاسًا. لذلك نحن بحاجة إلى استعارة تلك العيون لاكتشاف تفردها.

إذا كان الشخص واثقًا جدًا من التخصص الذي يهتم به ، ولكن الحالة الحالية من الإرهاق والنعاس ناتجة فقط عن الإحباط قصير المدى ، ومواجهة عنق الزجاجة في عملية القراءة ، فهناك بعض النقاط التي يصعب التقاطها في الدماغ. المعنى الداخلي ، إذن كل ما يجب القيام به هو اختراقه.

هنا أذكر الجميع بعدم العمل خلف الأبواب المغلقة والاهتمام بالتواصل مع الآخرين. في عملية القراءة ، واجهت بعض الأماكن المحيرة. بعد التواصل مع الآخرين ، قد أشعر بالوضوح من "الصفصاف داكن والزهور زاهية في قرية أخرى" ؛ وعندما تكون هناك أفكار مفيدة ، يجب مشاركتها مع الآخرين وإكمال بعضها البعض. إذا وجدت نفسك إتقانًا للمعرفة أكثر من الآخرين ، فسوف يولد بعض الشعور بالتفوق بحيث يمكن تعزيز اهتمامك وثقتك في القراءة.

عندما يتم تلبية بعض احتياجات التعلم ، لن يكون من السهل التسبب في الملل ، بحيث تصبح عملية القراءة أكثر إثارة للاهتمام. لذلك ، من المفيد جدًا تشجيع ودعم بعضنا البعض ، عند القراءة أو النعاس أو عند الشعور بمشاعر سيئة.

اعثر على أفضل رعاية نباتية شاملة لتخفيف التعب الجسدي

تشتمل تركيبة Neuro Regen المصنوعة يدويًا على أفضل الأعشاب التي تم بحثها. يظهر كل منها إمكانات مذهلة للتخفيف من التعب اليومي.

يشمل:

الفلافونويدهي دواء عشبي صيني شائع في حياتنا اليومية.الفلافونويد، وخاصة ثنائي هيدروميريسيتين ، ينظم الطاقة البدنية ويعزز مقاومة الجسم للأمراض.

الفلافونويديمكن إزالة النفايات والجذور الحرة في نظام القلب والأوعية الدموية ، وإزالة البكتيريا والطفيليات ، وإصلاح أنسجة الجهاز التنفسي وأنسجة الجلد التالفة ، وتحفيز موت الخلايا المبرمج للخلايا السرطانية ، والمحتوى العاليمركبات الفلافونويديمكنه إصلاح أنسجة الجسم ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، والحفاظ على الشباب ، والتغذية المتوازنة في الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن لمركبات الفلافونويد أن تقضي بشكل فعال على التمرين القوي الناتج عن السهر لوقت إضافي. وبالتالي ، فإن الجذور الحرةالقضاء على التعب الجسديوتقوية الجسمجهاز المناعة.