طرق لتعزيز هرمون التستوستيرون (سيستانش)

لمزيد من المعلومات:emily.li@wecistanche.com

تستوستيرونهو الستيرويدهرمون، الأكثر نشاطا والأكثر أهميةذكرهرمونفي جسم الإنسان. يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي وإفرازه بواسطة الخصيتين لدى الرجال ، في حين أن الأندروجينات الأنثوية مشتقة بشكل رئيسي من المبيضين. التحول المحيطي للسلائف الهرمونية بواسطة قشرة الغدة الكظرية وخلايا الأنسجة غير الصماء يمكن أن تنتج أيضا حوالي 5٪ من هرمون التستوستيرون. كمية هرمون التستوستيرون التي يفرزها الرجال البالغين هي 20 مرة من النساء البالغات.

من الجنين إلى الشيخوخة ، يؤثر هرمون التستوستيرون على حياة الرجل. من الأسبوع 4 إلى الأسبوع 6 من رحم الأم ، يبدأ هرمون التستوستيرون في تشكيل الأعضاء الذكرية للصبي. في هذا الوقت ، سوف يسبب عدم كفاية هرمون التستوستيرون تشوهات نمو الأعضاء الذكرية الخلقية. كانت هناك دراسة أنه كلما ارتفع مستوى هرمون تستوستيرون خلال فترة الجنين ، كلما كان إصبع البنصر بعد سن البلوغ أطول من السبابة.

دخول سن البلوغ ، يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون بسرعة إلى أعلى قمة ويعزز نضججنسيالاجهزهوظهور خصائص جنسية ثانوية ، مما يجعل الصبي رجلا حقيقيا. يلعب التستوستيرون أيضا دورا حيويا في إنتاج الحيوانات المنوية. منذ بداية سن البلوغ عند الذكور ، يعمل هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي كهرمون استروس ، ويحافظ على وظيفة الانتصاب ويثير الرغبة الجنسية ، وهذا التأثير يمر عبر حياة الرجل.

دورتستوستيرونلا يقتصر فقط على الجهاز التناسلي ولكنه يشارك أيضا في التحكم في الوظائف الفسيولوجية للجسم كله. يؤثر هرمون التستوستيرون على حجم وقوة العضلات ، ويحافظ على كثافة العظام وقوتها ، ويجعل الرجال يبدون أقوى. ويشارك التستوستيرون في تنظيم الطريقة التي يخزن بها الرجال الدهون في الجسم,تحسيندمسكر، والحد من الدهون، ومنع السمنة. التستوستيرون يعزز أيضا إنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤثر مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل على مزاجه ، ويقلل من القلق ويجعل شخصيته أكثر سلاسة ، ويمكن أن يعزز ذاكرته. من منظور أوسع ، يعتقد علماء الاجتماع الحديثون أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤثر حتى على السلوك البشري ، مثل القدرة التنافسية والعدوانية وأصل الحرب.

Cistanche يمكن أن يحسن القدرة الجنسية

التستوستيرون هو الجسم يتناقص مع تقدم العمر

يمكن الكشف عن مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون في الجنين الذكر البالغ من العمر سبعة أسابيع ، ويبقى مستوى هرمون التستوستيرون عند هذا المستوى حتى فترة ما قبل الولادة.

هناك ذروة صغيرة في مستويات هرمون تستوستيرون في الأولاد من 6 إلى 8 سنوات. في هذه المرحلة ، إفرازتستوستيرونفي الغدد الكظرية يرتفع أضعافا مضاعفة ، والتي تستخدم أساسا لتعزيز النمو على المدى القصير. في هذه المرحلة المبكرة ، لا يستخدم هذا الهرمون لبدء التطور الجنسي.

في بداية سن البلوغ ، يبدأ إفراز هرمون التستوستيرون في الخلايا الخلالية للخصية ، والذي يتم تشغيله عن طريق إفراز الهرمونات من منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية.

في ظل الظروف العادية ، تبلغ مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال ذروتها حول سن 19 عاما. تشير التقديرات إلى أنه في هذا العمر ، هذا الذكرهرمونتنتج ما يقرب من 6 ملغ يوميا في الرجال المراهقين الأصحاء. التأثير على الجسم هو الأكثر وضوحا خلال هذه الفترة.

يتم الحفاظ على مستوى عال من هرمون تستوستيرون حتى حوالي 30 عاما, وبعد ذلك سوف ينخفض, معدل الانخفاض هو حوالي 1٪ سنويا. تشير التقديرات إلى أنه بعد وصول الرجال إلى سن 40 عاما ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة 1-2٪ كل عام. وبحلول الوقت الذي يبلغون فيه 70 عاما، تكون هذه التخفيضات التي تبدو ضئيلة قد تراكمت. في هذا العمر ، عادة ما تكون مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال أقل بنسبة 30٪ من مستويات الذروة في العشرينات والثلاثينات من العمر.

الآثار الصحية لانخفاض هرمون التستوستيرون على الرجال

على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يبدأ في الانخفاض من سن 30 عاما ، إلا أن تأثير هذا الانخفاض على الرجال ليس واضحا بعد. ولكن بحلول حوالي 45 سنة من العمر ، سيكون لدى حوالي 40٪ من الرجال أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون. في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة كبيرة في عدد الرجال المسنين الذين تم تشخيصهم بانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. أصبح نقص هرمون التستوستيرون مرضا طبيا معترفا به ، على الرغم من أن العديد من الأعراض ترتبط بالشيخوخة الطبيعية.

إذا انخفض إفراز هرمون التستوستيرون إلى مستوى معين ، فستظهر سلسلة من الأعراض. فيما يلي العديد من مظاهر انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال:

1. انخفاض الوظيفة الجنسية والخصوبة

التستوستيرون يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على الرغبة الجنسية للذكور. يعاني الرجال من انخفاض في الدافع الجنسي مع تقدمهم في العمر. ترتبط درجة هذا الانخفاض ارتباطا وثيقا بمنحنى انخفاض هرمون التستوستيرون. انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم يمكن أن يسبب تقلص حجم الخصيتين مقارنة بالمتوسط.

اختفى ضعف الانتصاب والانتصاب الصباحي. التستوستيرون لا يحفز فقط الدافع الجنسي للرجل ولكن أيضا يساعد على الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه. التستوستيرون نفسه لا يسبب الانتصاب مباشرة, لكنه يحفز المستقبلات في الدماغ لإنتاج أكسيد النيتريك.

أكسيد النيتريك هو جزيء كيميائي يساعد على إطلاق سلسلة من التفاعلات الكيميائية الضرورية للانتصاب. عندما تكون مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة جدا, الرجال قد يجدون صعوبة في الحصول على الانتصاب قبل ممارسة الجنس أو تلقائيا (على سبيل المثال, أثناء النوم).

يتم تقليل حجم السائل المنوي. يلعب هرمون التستوستيرون دورا مهما في إنتاج السائل المنوي ، وهو سائل يساعد الحيوانات المنوية على الحركة. الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون تستوستيرون غالبا ما تجد انخفاضا في حجم السائل المنوي أثناء القذف.

2. انخفاض كتلة العضلات وقوتها ، وزيادة الدهون في الجسم

لأن هرمون التستوستيرون يلعب دورا هاما في تكوين العضلات, الرجال الذين يعانون منمنخفضتستوستيرونقد تواجه المستويات انخفاضا في كتلة العضلات وقوتها.

الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون تستوستيرون قد يسبب أيضا زيادة الدهون في الجسم، وخاصة كتلة الدهون في البطن، والتي هي أيضا سمة من سمات ما يسمى الرجال الدهنية في منتصف العمر. على وجه الخصوص ، يعاني بعض الرجال أحيانا من نمو الثدي أو تضخم أنسجة الثدي. ويعتقد أن هذا التأثير ناجم عن اختلال التوازن الناجم عن انخفاض هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون الاستروجين لدى الرجال.

3. تساقط الشعر

التستوستيرون يلعب دورا هاما في إنتاج الشعر. بالنسبة للعديد من الرجال ، يعد الصلع وفقدان شعر الجسم من الظواهر الشائعة مع انخفاض هرمون التستوستيرون.

4. متعب

الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون تستوستيرون لا يزال يشعر بالتعب حتى لو كان لديهم ما يكفي من النوم والراحة. إذا وجدت صعوبة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة، فقد يكون مستوى هرمون التستوستيرون لديك أقل.

5. انخفاض كتلة العظام وكثافة العظام

هشاشة العظام وترقق العظام هو مرض غالبا ما يرتبط بالنساء. ومع ذلك ، فإن الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون يعانون أيضا من فقدان العظام. الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، وخاصة الرجال الأكبر سنا ، لديهم كتلة عظمية أقل وأكثر عرضة للكسور.

6. تغيرات المزاج

يمكن للرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون إظهار تغيرات مزاجية لأن هرمون التستوستيرون يؤثر على العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم ، كما أنه يؤثر على المزاج والقدرات العقلية. تظهر الأبحاث الموثوقة أن الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون هم أكثر عرضة لمواجهة الاكتئاب أو التهيج أو عدم الاهتمام.

7. عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض التمثيل الغذائي

بالإضافة إلى العجز الجنسي ، يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون أيضا بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. الحفاظ على الوضع الطبيعيتستوستيرونوقد ثبت أن المستويات لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون يمكن أن تزيد من كتلة العضلات, تقليل محتوى الدهون الحشوية, خفض الكوليسترول الكلي, والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

كيفية الحصول على المزيد من هرمون التستوستيرون دون الإضرار بصحتك

دور هرمون التستوستيرون في الحفاظ على صحة الرجال واضح. قد يفكر بعض الناس في المخدرات مثلتستوستيرونالحقن أو تناوله عن طريق الفم. نعم ، هذه الأدوية فعالة. على سبيل المثال ، يستخدم بعض رياضيي اللياقة البدنية المخدرات لتعزيز تأثير التمرين. يبدو وكأنه العضلات. الكتلة تجذب العين. كما يعلم الجميع ، فإن تأثير هذه الهرمونات على الكائنات الحية السليمة مدمر للغاية. يمكن أن يسبب تعاطي هرمون التستوستيرون آثارا خطيرة أو لا رجعة فيها ، مثل تكبير الثدي ، والخصيتين الصغيرتين ، والعقم ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الكبد ، ومشاكل نمو العظام ، والإدمان ، والآثار العقلية مثل العدوانية والعنف.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بهاأكثرتستوستيرون، لذلك إذا كنت تشعر أن مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بحاجة إلى تحسين, كنت في المكان الصحيح. سأصف كيفية استخدام الطرق الطبيعية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الذكور في ثلاثة جوانب:

اتباع نظام غذائي يعزز هرمون التستوستيرون

يرتبط مقدار هرمون التستوستيرون الذي ينتجه الجسم ارتباطا وثيقا بالنظام الغذائي. النظام الغذائي الأساسي الذي يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون يشمل الخضروات الورقية الخضراء والبروتين والكمية المناسبة من الكوليسترول والدهون الصحية. تناول معتدل من الكوليسترول والدهون ليس دائما شيئا سيئا. عند محاولة زيادة هرمون التستوستيرون ، يجب تجنب اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

1. الملفوف والخضروات الورقية الخضراء الأخرى

تحتوي هذه الخضروات على مادة كيميائية تسمى indole-3-carbinol (IC3) ، والتي لها تأثير مزدوج يتمثل في زيادة هرمون التستوستيرون وتقليل هرمون الاستروجين. أظهرت دراسة أجراها مستشفى جامعة روكفلر أن الرجال الذين تناولوا 500 ملغ من IC3 في الأسبوع خفضوا مستويات هرمون الاستروجين لديهم بنسبة 50٪ ، مما يجعل هرمون التستوستيرون الموجود في الجسم أكثر فعالية. الطريقة الأكثر فعالية لتوفير مستويات IC3 في الجسم هي تناول المزيد من الخضروات الورقية مثل الملفوف.

2. المكسرات

إضافة بعض المكسرات إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك هو وسيلة جيدة لتوفير مستويات هرمون تستوستيرون. الجوز واللوز والكاجو والفول السوداني وبذور عباد الشمس غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والبروتين وفيتامين E والزنك ، وكلها يمكن أن تزيد من مستويات هرمون تستوستيرون.

3. تناول بعض المحار والأطعمة الغنية بالزنك الأخرى بشكل مناسب

الزنك هو أهم معدن يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون. زيادة تناول الزنك يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات هرمون تستوستيرون في 6 أسابيع فقط. المحار يحتوي على الكثير من الزنك. تناول 6 المحار يوميا يمكن أن يدفع قدرة الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون إلى ذروته. يمكنك أيضا زيادة كمية الزنك عن طريق تناول الحليب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك الغنية بالبروتين. إذا كان ذلك ممكنا ، يمكنك استكمال أقراص الزنك مباشرة ، ولكن يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي 40 ملغ.

4. تناول بعض دقيق الشوفان (20-50 جم) كل صباح أو مساء

الفوائد الصحية لدقيق الشوفان معروفة جيدا. وهو غني بالألياف ومنخفض الدهون. ولكن الآن هناك سبب آخر لتناول وعاء من دقيق الشوفان كل يوم: أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن دقيق الشوفان يرتبط بارتفاع مستويات هرمون تستوستيرون. وقد وجدت الدراسات أن مركبا يسمى الأدينوزين في دقيق الشوفان يمكن أن يحد من مستوى الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية في الجسم، وبالتالي زيادة مستويات هرمون تستوستيرون. كما ثبت أن دقيق الشوفان يحسن الوظيفة الجنسية. أنه يحتوي على L-أرجينين ، والتي يمكن أن تتفاعل مع أكسيد النيتريك لإرخاء الأوعية الدموية. عندما يتم توسيع هذه الأوعية الدموية ، سيزداد تدفق الدم بشكل كبير لتعزيز وظيفة الانتصاب.

5. يمكنك تناول ما يصل إلى 2 بيضة يوميا

البيض مادة خام ممتازة لإنتاج هرمون التستوستيرون. يحتوي صفار البيض على مستويات عالية من البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف باسم الكوليسترول الجيد) ، والذي يشكل حجر الزاوية في إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، البيض غني بالبروتين ويحتوي على الزنك. لا تقلق بشأن تصلب الشرايين - تناول الكوليسترول "الجيد" لن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم (على عكس الدهون الثلاثية الشبيهة بالكوليسترول "الضار") ، لذلك يمكنك تناول ما يصل إلى 2 بيضة يوميا دون الإضرار بصحتك.

6. تقليل تناول السكر

وجد العلماء أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة بنسبة 2.4 مرة للمعاناة من انخفاض هرمون التستوستيرون من أقرانهم. لذلك ، لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب أن تفقد المزيد من الوزن ، وهو أمر مهم للغاية. أسرع طريقة هي تقليل أكبر قدر ممكن من السكر المعالج من نظامك الغذائي. تحتوي فحم الكوك والعصير والأطعمة المصنعة على السكريات والسعرات الحرارية المصنعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. طالما أنك تقلل من هذه المشروبات والأطعمة من نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تقليل الكثير من السعرات الحرارية.

7. تناول فيتامين D3

من منظور معين ، فيتامين D3 هو هرمون. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون بانتظام مكملات D3 لديهم مستويات أعلى من هرمون تستوستيرون.

8. أفضل التستوستيرون الداعم -- Cistanche

Cistanche يمكن أن تعزز حيوية خلايا الكلى، وتعزيز قدرة تجديد خلايا الكلى، والحد من معدل موت الخلايا المبرمج، وتحفيز إفرازتستوستيرون. Cistanche هو الأهمكلية-تنغيمعشب في الطب الصيني التقليدي.سيستانشيظهر في العديد منكلية-تنغيموصفات. وقد أظهرت التجارب أنه بعد أخذسيستانش، يمكن زيادة مؤشرات الكلى بأكثر من ست مرات.