ما هي المناعة وماذا يمكننا أن نفعل لتحسين مناعتنا؟

لمزيد من information:ali.ma@wecistanche.com

ما هي الحصانة؟

الكلمةالمناعةمشتق من اللاتينية "المناعة"، مما يعني قدرة الجسم على مكافحة المرض. يمكن تقسيم جهاز المناعة البشري إلى قسمين ، و "الجهاز المناعي الفطري" و "الجهاز المناعي المكتسب".

الجهاز المناعي الفطريهو خط الدفاع الأول عن صحة الإنسان. إنها مقاومة فطرية وهي آلية حماية شاملة. يشمل الجهاز المناعي الفطري خلايا الدم البيضاء ، والتي يمكنها ابتلاع وقتل مسببات الأمراض عندما يتم غزو الجسم من قبل مسببات الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل الجهاز المناعي الفطري أيضا خطوط دفاع مهمة أخرى ، مثل حاجز الجلد والمخاط في الجهاز التنفسي.

الجهاز المناعي المكتسبمحدد. عندما يفشل الجهاز المناعي الفطري في القضاء تماما على مسببات الأمراض ، مما يتسبب في إصابة الجسم ، سينتج الجسم بعد ذلك أجساما مضادة ومستضدات. سوف يتذكر الجهاز المناعي المكتسب هذه المستضدات وسيكون بمثابة خط دفاع ثان في المرة القادمة التي يتم غزوها من قبل نفس العامل الممرض. ومع ذلك ، فإن الجهاز المناعي المكتسب لن ينتج على الفور استجابة مناعية ، بل على العكس من ذلك ، سيستغرق الأمر بعض الوقت لتنشيطه. لذلك ، كخط الدفاع الأول ، فإن الأداء الطبيعي لجهاز المناعة الفطري الذي ينتج أجساما مضادة لمكافحة المرض مهم جدا.

انقر لتحسين المناعةسيستانغش توبولوسا مسحوق

آلية تشغيل الجهاز المناعي متطورة للغاية. وتتمثل مهمتها الرئيسية في حماية الجسم من الكائنات الحية الدقيقة الأجنبية والفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات والمواد المسببة للحساسية والمواد المسرطنة والخلايا الضمورية. عندما يؤدي الجهاز المناعي للجسم وظائفه الطبيعية ، تتم حماية أعضاء الجسم ، ومقاومة العوامل المسببة للأمراض المحتملة المذكورة أعلاه بشكل فعال ، والحفاظ على توازن حالة الجسم.

يتكون الجهاز المناعي البشري من مزيج من الأعضاء والخلايا المختلفة ، المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، مثل الجهاز العصبي ، ونظام القلب ، ونظام التمرين ، والجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك ، لضمان أن وظائف الجسم المختلفة يمكن أن تعمل بشكل طبيعي. يعتمد الأداء الطبيعي للجهاز المناعي على التواصل والتعاون بين مختلف الأجهزة والخلايا. عندما تكتشف الخلايا المناعية وجود مسببات الأمراض الغريبة في الجسم ، فإنها ستطلق مواد كيميائية مختلفة ، والتي تحفز نمو الخلايا المناعية من ناحية وتنشط الآخرين من ناحية أخرى. يمكن للخلايا المناعية حصر الأعضاء الموبوءة بمسببات الأمراض وقتل مسببات الأمراض الغازية في أقرب وقت ممكن. لذلك ، إذا كان الجهاز المناعي في حالة صحية أو مرضية ، فسيكون الجسم عرضة للعدوى والمرض. وهذا يفسر أيضا لماذا الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة هم أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات البكتيرية والحساسية والتهاب المفاصل وحتى السرطان.

ماذا يمكننا أن نفعل لتحسين مناعتنا؟

هناك 6 طرق لتحسين المناعة كما هو مقترح من قبل المهنيين الطبيين

1. الحصول على قسط كاف من النوم

أظهرت الدراسات أن البقاء مستيقظا طوال الليل لفترة طويلة سيضر بشدة بجهاز المناعة البشري ، مما يجعله أكثر عرضة للعدوى. البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر سوف يستهلك الأنسجة العضلية في الجسم. يبقى الناس العصريون مستيقظين حتى وقت متأخر للعمل المستقر ويتسببون في تراكم الدهون. ليس من السهل العثور على هذا النوع من التغيير في التركيب الغذائي للجسم على المدى القصير ، وسوف يقلل من مناعة الجسم على المدى الطويل.

وفقا للخبراء ، عندما تكون الأمراض المعدية مرتفعة أو عندما تتغير الفصول ، فإن الشرى والقوباء المنطقية وغيرها من الأمراض المتعلقة بانخفاض المناعة الناجمة عن ارتفاع ضغط العمل وقلة النوم عرضة للحدوث. يجب أن يضمن النوم الكافي أنه عند الاستيقاظ ، يتم استعادة قوتك البدنية وأنت مليء بالطاقة. بشكل عام ، ينام البالغون 7-8 ساعات في اليوم ، ولا يمكن أن يكون كبار السن أقل من 6 ساعات.

2. تناول الأطعمة الصحية

وجدت دراسة أجرتها جمعية الصحة الأمريكية أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يساعد جسمنا على تحسين المناعة. تشمل الأطعمة الصحية الخضروات الخضراء العضوية والبيض ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والثوم والخضروات الخضراء ، بما في ذلك الفواكه الطازجة. يمكن للأطعمة الصحية خفض مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL) ، وتحسين المناعة ، والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.

3. تكملة العناصر الغذائية بكميات مناسبة

على فرضية ضمان مجموعة متنوعة من الأطعمة واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يعزز المكمل بالعناصر الغذائية المناسبة مقاومة الأمراض. مثل العسل ، الجينسنغ الطب العشبي الصيني المغذي التقليدي ،سيستانش، وولفبيري، وغانوديرما لوسيدوم.

4. استمر في ممارسة الرياضة كل أسبوع

أظهر تقرير صادر عن المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في "طرد" البكتيريا في الرئتين ، ويمكن أيضا أن تجعل خلايا الدم البيضاء تتدفق بسرعة أكبر وتحسن قدرة الجهاز المناعي على اكتشاف الأمراض. الأنشطة اليومية والتمارين البدنية يمكن أن تزيد من كتلة عضلات الجسم والحفاظ على الحالة الغذائية.

5. الحصول على المزيد من أشعة الشمس

وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ييل في الولايات المتحدة أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يساعد في تقليل ضرر فيروسات الأنفلونزا وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة. يمكن أن يساعد فيتامين (د) الكافي أيضا في عملية التمثيل الغذائي ويقلل من خطر السمنة. التعرض لأشعة الشمس هو الطريقة الأكثر اقتصادا وفعالية لتكملة . وقد أظهرت الدراسات الاستقصائية الحالية أن الشعب الصيني ليس لديه ما يكفي من الوقت في الشمس، والنساء الحوامل وكبار السن عرضة لنقص فيتامين (د) والكالسيوم.

6. استمر في الابتسام وحافظ على مزاج لطيف

الموقف الإيجابي والمتفائل لا يمكن أن يقلل فقط من مستوى التوتر في الجسم ولكن أيضا تعزيز النوم. وجد باحثون في جامعة ستانفورد في الولايات المتحدة أن الضحك يمكن أن يزيد من عدد الأجسام المضادة والخلايا المناعية في الدم واللعاب. يمكن أن يثير أيضا الأعصاب اللاودية ، ويقلل من مستويات الأدرينالين ، ويخفف من التعب. إنه دواء جيد لتحسين المناعة.

المزاج اللطيف يمكن أن يقلل من مستوى هرمونات التوتر ، أو يزيد أو ينشط بعض الخلايا المناعية ، وبالتالي تحسين المناعة. قد لا تؤدي المشاعر السلبية المفرطة إلى الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى فحسب ، بل تقلل أيضا من تناول الطعام وتؤثر على الحالة الغذائية للجسم.