لماذا أنا دائما من يمسك؟ 5 طرق للتخفيف بشكل فعال
Aug 08, 2023
الإمساك ، رغم أنه ليس مشكلة كبيرة ، يمكن أن يكون عذابًا. لدرجة أن بعض الناس يحاولون تناول المسهلات والحقن الشرجية ... ونتيجة لذلك ، لا يتحسن الإمساك فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في أمراض أخرى. وفقًا لـ "إجماع خبراء الإمساك المزمن الصيني (2 0 19)" الصادر عن مجموعة ديناميكيات الجهاز الهضمي التابعة لفرع أمراض الجهاز الهضمي التابع للجمعية الطبية الصينية ، فإن معدل انتشار الإمساك المزمن لدى البالغين في بلدي هو 4. { {4}} بالمائة -10. 0 بالمائة ، مما يعني أن هناك حوالي 50 مليون بالغ. تعاني من الإمساك.
كم من الوقت تستغرق حركة الأمعاء؟
تشمل صعوبة التغوط ، صعوبة التغوط ، وصعوبة إخراج البراز ، والشعور بالتغوط غير الكامل ، والشعور بانسداد الشرج ، والتغوط الذي يستغرق وقتًا طويلاً ، والحاجة إلى مساعدة التغوط ؛ يشير انخفاض معدل التغوط إلى التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع ، ومدة الإمساك المزمن لا تقل عن 6 أشهر.
انقر فوق Cistanche للحصول على ملين منبه
هناك ثلاثة أسباب للإمساك المزمن: وظيفية ، وعضوية ، وتسببها الأدوية.
1. الإمساك الوظيفي ، أي بعض الإمساك الناجم عن عادات الأكل التي نواجهها غالبًا ، مثل تناول الطعام بعناية شديدة ، ونيران شديدة في المعدة في الجسم ، وقلة التمارين ، وارتفاع ضغط العمل ، وما إلى ذلك.
2. يشير الإمساك العضوي إلى حدوث الإمساك بسبب بعض الأمراض ، مثل البواسير والشقوق الشرجية وسرطان القولون والمستقيم والسكري وما إلى ذلك.
3. يشير الإمساك الناجم عن الأدوية إلى الإمساك الناجم عن استخدام مضادات الكالسيوم ومضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للكولين وما إلى ذلك.
أساطير حول الإمساك
1. الموز لعلاج الإمساك
الموز الناضج غني بالألياف الغذائية التي تحفز حركة الجهاز الهضمي. الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الموز - البكتين ، تتضخم بالماء ، مما يتسبب في إفراز عصير الجهاز الهضمي.
يحتوي الموز الخام على نسبة عالية من حمض التانيك ، وله أيضًا تأثير قابض قوي جدًا ، حيث يمكنه تخثر البروتين وامتصاص الماء المتبقي في البراز ، مما يجعل البراز جافًا وصعبًا ، مما قد يسبب الإمساك بسهولة.
على الرغم من أن تناول الموز الناضج له تأثير ملين أفضل من الموز الخام ، إلا أن الموز الموجود في السوق ينضج للنقل. حتى لو كان اللون الخارجي أصفر ، فإن مكونات التانين مدفونة بعمق منذ فترة طويلة.
بالمقارنة مع الفواكه مثل التفاح والكمثرى ، فإن الألياف الغذائية الموجودة في الموز ليست عالية. كمية الألياف الغذائية الموجودة في 100 جرام من الغذاء: 1.2 جرام من الموز ، 1.7 جرام من التفاح ، 3.1 جرام من الكمثرى. من حيث الألياف الغذائية لترطيب الأمعاء ، فإن تأثير الموز ليس جيدًا مثل تأثير الكمثرى والتفاح.
2. ماء العسل للإمساك
مبدأ ملين العسل بشكل أساسي هو احتواء العسل على المزيد من الفركتوز ، وهو ليس من السهل امتصاصه. بعد الوصول إلى القولون ، يمكن أن يزيد حجم البراز عن طريق امتصاص الماء لتعزيز التغوط.
إذا كنت ترغب في تحقيق تأثيرات واضحة ، فأنت بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 50 جرامًا من الفركتوز يوميًا ، والذي يتحول إلى 150 جرامًا على الأقل من العسل. ناهيك عن أن الحلاوة حزينة للغاية ، فإن ارتفاع نسبة الجلوكوز وحده هو أيضًا ضار للغاية بالصحة.
3. شاي ملين للإمساك
يتم إضافة العديد من أنواع الشاي الملين مثل أوراق السنا ، وأقراص Guodao ، والراوند ، وما إلى ذلك ، وكلها تحتوي على مركبات anthraquinone ، والتي تحفز بشكل مباشر أعصاب الغشاء المخاطي للأمعاء ، وتسبب منعكس التغوط ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات الملساء للقولون ، وتسريع التمعج المعوي ، وتساعد على التغوط.
يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى إلى تلف لا رجعة فيه للأعصاب المعوية وضمور العضلات ، مما يؤدي إلى الاعتماد عليها. يمكن أن يتسبب أيضًا في الإصابة بجلطات القولون ، والتي تميل إلى أن تصبح سرطانية.
4. الحقن الشرجية للإمساك
سريريًا ، تستخدم حقنة شرجية عادة لتخفيف انتفاخ البطن ، والإمساك ، والتحضير قبل الجراحة ، وعلاج العدوى المعوية والتهابات الأمعاء ؛ التخدير ، التنويم المغناطيسي ، التبريد الفيزيائي ، التخفيف ، وإزالة المواد الضارة للحد من التسمم ، إلخ.
لن تزعج الحقنة الشرجية طويلة الأمد النبيت الجرثومي المعوي فحسب ، بل ستسبب أيضًا المزيد من المشاكل المعوية ، وتشكل الاعتماد المعوي ، وتؤدي إلى تفاقم الإمساك.
5. الإمساك يمكن أن يسبب سرطان القولون والمستقيم
تشمل عوامل الخطر للإصابة بسرطان القولون والمستقيم العمر ، والأورام الحميدة في الأمعاء ، وبعض أمراض الأمعاء الالتهابية (مرض كرون ، والتهاب القولون التقرحي) ، والعوامل الوراثية ، وسوء نمط الحياة (التدخين ، والكحول ، والنظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء ، ونقص الألياف الغذائية ، والسمنة ، وقلة ممارسة الرياضة. ). تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى عدم وجود علاقة سببية بين الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.
6. استخدم كايسيلو للإمساك
على المدى القصير ، يمكن استخدام Kaisailu للتخفيف من أعراض الإمساك ، ولكن لا يمكن استخدامه إلا في حالات الطوارئ ولا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة.
مع استخدام كايسيكي على المدى الطويل ، ستنخفض أيضًا حساسية الأمعاء للتحفيز ، وسيزداد تأثير كايسيكي تدريجيًا في المستقبل ، مما سيؤدي في النهاية إلى إمساك أكثر حدة.
Kaisailu هو دواء شائع الاستخدام لتخفيف الإمساك ، ولكن لا ينصح باستخدام Kaisailu طوال فترة الحمل.
للتخفيف من الإمساك يجب القيام بما يلي:
1. تشكيل ساعة بيولوجية للتغوط. يوصى بمحاولة التبرز في الصباح وخلال ساعتين بعد الأكل.
من الأفضل الذهاب إلى المرحاض في المنزل ، والتركيز على التغوط ، وتجنب الانزعاج من عوامل لا علاقة لها بالتغوط ، وتطوير عادات التغوط الجيدة.
2. اشرب الكثير من الماء. سيؤدي تناول 2 لتر من الماء يوميًا إلى تعزيز التأثير الملين للألياف الغذائية ، لذا توصي العديد من إرشادات الإمساك بتناول 1 لتر يوميًا من الماء. 5-2. 0 لتر.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المنتظمة إلى تقصير وقت العبور المعوي وتسهيل عملية التغوط. تعتبر التمارين الهوائية ، مثل المشي وركوب الدراجات ، فعالة في تحسين الإمساك. يوصى عمومًا بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا ، مرتين في الأسبوع على الأقل.
4. من المستحسن أن يتخذ مرضى الإمساك وضعية القرفصاء للتغوط.
5.. يمكن أن تعزز الألياف الغذائية التغوط ، لذا يجب تناول المزيد من الخضروات الورقية الطازجة والفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
كمية الألياف الغذائية الموصى بها يوميًا هي 20-35 جرام ، ويوصى باستخدام الألياف الغذائية القابلة للذوبان.
الفواكه لتخفيف الإمساك
فاكهة التنين
فاكهة التنين غنية بالألياف الغذائية والبكتين والسكريات القليلة ، والتي لا تعزز تكوين البراز فحسب ، بل تساعد أيضًا في تنظيم الفلورا المعوية.
تصل الألياف الخام لبذور فاكهة التنين الأسود إلى 13٪ ، ولا يمكن للأمعاء هضمها وامتصاصها ، ويمكنها فقط تحفيز التمعج المعوي ومساعدة المسهلات.
الخوخ
يحتوي عصير القراصيا الطبيعي على ألياف بكتين طبيعية قابلة للذوبان في الماء وألياف نباتية غير قابلة للذوبان. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذين الليفين إلى زيادة التمعج في الأمعاء ، وتليين إفراز الأمعاء ، وزيادة تواتر التغوط ، ويمكن أيضًا تسريع إفراغ القناة المعوية ، وإرخاء المعدة وتهدئتها.
أفوكادو
يصل محتوى الألياف الغذائية في 100 جرام من الأفوكادو إلى 6.7 جرام. والأهم من ذلك ، أن محتوى الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الأفوكادو مرتفع أيضًا ، مما قد يزيد من محتوى الماء في البراز ، بحيث لا يكون البراز جافًا وأكثر سلاسة.
كيوي
من منظور المكونات ، فاكهة الكيوي غنية نسبيًا بالألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في الملينات.
بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه ، هناك هذه الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.
1. البطاطا: مثل البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البطاطا ، القلقاس ، إلخ.
2. الخضار الورقية: الكرفس ، واللفت ، وأوراق البطاطا الحلوة ، والقرنبيط ، وبراعم الثوم ، إلخ.
3. البكتيريا وخضروات الطحالب: فلامولينا فيلوتيبس ، فطر ، فطر شيتاكي ، فطر ، وأنواع أخرى من البكتريا والطحالب
4. طعام كونجاك: دقيق الكونجاك ، كرشة نباتية
5. الفاصوليا المطبوخة: الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا الخضراء ، فول الصويا ، إلخ.
6. حبوب متنوعة مطبوخة: الجاودار ، النخالة ، إلخ.
طب عشبي طبيعي للتخفيف من الإمساك
سيستانشهو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى عائلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد استخدمت في الطب الصيني التقليدي (TCM) لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها السميكة والصفراء وهي ذات قيمة عالية لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي ، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشط ويستخدم بشكل شائع لتغذية الكلى ، وتعزيز الحيوية ، ودعم الوظيفة الجنسية. يتم استخدامه أيضًا لمعالجة المشكلات المتعلقة بالشيخوخة والتعب والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche لها تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي ، فإن البحث العلمي حول فعاليتها وسلامتها مستمر ومحدود. ومع ذلك ، من المعروف أنه يحتوي على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا مثل جليكوسيدات فينيل إيثانويد ، إيريدويد ، قشور ، وعديد السكاريد ، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.
Wecistanche'sمسحوق cistanche ، أقراص cistanche ، كبسولات cistanche، وغيرها من المنتجات باستخدامصحراءcistancheكمادة خام وكلها لها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يعتقد أن لـ Cistanche فوائد محتملة في تخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي وبعض المركبات التي يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود ، يُعتقد أن له آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: لطالما استخدم الكستانش في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. يُعتقد أن له تأثير ملين خفيف ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والحث على الإمساك. يمكن أن يُعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في Cistanche ، مثل جليكوسيدات الفينيثانويد والسكريات المتعددة. ترطيب الأمعاء: استنادًا إلى الاستخدام التقليدي ، يعتبر Cistanche له خصائص ترطيب ، خاصةً يستهدف الأمعاء. من خلال تعزيز ترطيب الأمعاء وتزليقها ، قد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل المرور بسهولة ، وبالتالي تخفيف الإمساك. التأثير المضاد للالتهابات: يمكن أن يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة ، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيثانويد والقشور ، التي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء ، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.