5 نصائح بسيطة يمكن أن تساعد 80% من مرضى الإمساك في تخفيف مشاكلهم!
Oct 17, 2023
قد يخفي الإمساك، الذي يعاني منه الجميع تقريبًا، مخاطر الأمراض الجهازية ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. هناك أسباب عديدة للإمساك، لكنه يمكن أن يسبب المزيد من الأمراض ويدق ناقوس الخطر في جميع أنحاء الجسم. كيف نتخلص من السبب ونتخلص من عناء الإمساك؟
أربعة أسباب رئيسية للإمساك
من الناحية الطبية، فإن وجود أقل من حركتين للأمعاء في الأسبوع، والبراز الجاف والصلب، وحركات الأمعاء الشاقة تسمى "الإمساك". وإذا استمر لمدة شهرين يسمى "الإمساك المزمن".
1. عادات المعيشة.
① الاستخدام غير المنتظم للمرحاض، والتعب في العمل، ونمط الحياة غير المنتظم، والنظام الغذائي يمكن أن يسبب بكتيريا معوية غير طبيعية ويؤدي إلى الإمساك.
② عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية وتناول القليل من الماء سيؤدي أيضًا إلى زيادة جفاف البراز وصلابته، مما يجعل التبرز صعبًا.
2. زيادة العمر. تشكل البروبيوتيك في أمعاء الأطفال حديثي الولادة 90%، بينما تشكل البروبيوتيك في أمعاء كبار السن 10% فقط. مع تقدم العمر، سينخفض عدد البروبيوتيك مثل Bifidobacterium في الأمعاء البشرية تدريجيًا، مما يتسبب في تباطؤ التمعج المعوي، وهو سبب مهم للإمساك لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
3. تغيرات في ضغط الدم. يظهر الإمساك الناتج عن التغيرات في ضغط الدم على شكل "إمساك من النوع الحلزوني"، وهو ما يسمى طبيًا بالإمساك البطيء العبور. يتم إخراج البراز ببطء في الأمعاء ويتراكم أكثر، مما يشكل حلقة مفرغة. النساء اللاتي يعانين من انخفاض ضغط الدم، وانخفاض معدل ضربات القلب، وفقر الدم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك المزمن. يعاني الأشخاص المصابون بانخفاض ضغط الدم من وظيفة العصب اللاإرادي غير المستقرة، ووظيفة الأمعاء الضعيفة، ويكونون عرضة للإمساك.
من بين الأدوية الخافضة للضغط، هناك فئة من مضادات الكالسيوم التي تعمل على استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء وإبطاء التمعج المعوي. مضادات التشنج، والمهدئات، ومضادات الاكتئاب، وأدوية القلق، والمورفين، وغيرها من الأدوية يمكن أن تسبب أيضًا الإمساك العابر البطيء.
4. أسباب أخرى. أمراض الكبد والكلى، وإساءة استخدام المضادات الحيوية، وما إلى ذلك يمكن أن تسبب خللاً في الفلورا المعوية، وتقلل من حيوية الأمعاء، وتؤدي إلى الإمساك.
نوع خاص من الإمساك: الإمساك الخفي
هناك حالة خاصة من الإمساك. حتى لو كنت تعاني من حركات الأمعاء كل يوم أو حتى لديك أعراض "الإسهال"، فقد يكون ذلك إمساكًا خفيًا، وهو أمر شائع بين كبار السن.
عندما تشعر بألم خفيف في البطن ويصاحبه إسهال، إذا تناولت المسكنات المضادة للالتهابات بنفسك، فمن المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة والتسبب في الإمساك الخفي. يتجلى في التغوط المتكرر ولكن مع كمية صغيرة من التغوط الشاق ولكن التغوط غير مكتمل. (بشكل عام، يبلغ حجم إفراز الإسهال حوالي 500 مل)
خمسة مخاطر رئيسية للإمساك
يزداد الإمساك مع التقدم في السن، وهو أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. يبلغ معدل انتشار الإمساك المزمن لدى البالغين في بلدي 4-6%، ويصل معدل انتشار الإمساك المزمن لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا إلى 22%. ما هي المخاطر المخفية في مثل هذه الأعراض الشائعة؟
1. أمراض الأمعاء. تشكل البكتيريا والنظام الغذائي والأيضات الهضمية معًا البراز، و80% منه عبارة عن بكتيريا. التأثير الأكثر مباشرة لعدم التبرز لفترة طويلة هو التسبب في خلل في النباتات المعوية، مما يسبب الالتهابات وحتى الأورام. الإمساك الجديد فوق سن الأربعين يكون مصحوبًا بأعراض مثل وجود دم في البراز، وآلام في البطن، وبراز مشوه. عليك أن تكون في حالة تأهب للأورام المعوية. قد يشير البراز الطويل والبراز المسطح والبراز المحزز إلى وجود أورام معوية.
2. البواسير والشقوق الشرجية. الإمساك هو السبب الرئيسي للبواسير والشقوق الشرجية. يؤدي البراز الجاف والصلب إلى إتلاف فتحة الشرج والجلد المحيط والأغشية المخاطية بشكل مباشر. حبس النفس لفترة طويلة يزيد من الضغط السلبي مما يؤدي إلى عرقلة رجوع الدم الوريدي من المستقيم والشرج مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى حدوث شقوق شرجية وبواسير. الألم الناتج أثناء التغوط يجعل المرضى أكثر خوفًا من التغوط، مما يزيد من تفاقم الحالة.
3. مرض الزهايمر (الخرف). عندما يستهلك جسم الإنسان كميات زائدة من البروتين، فإنه سينتج عنه رائحة كريهة بعد تحلله، ولكن 0.01 جرام من الرائحة الكريهة كافية لتسميم العملة الأمريكية. وعندما يتراكم هذا السم في الجسم، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
4. سرطان الثدي. إذا بقي البراز في الأمعاء لفترة طويلة جدًا، فسيؤدي ذلك إلى خلل في إفراز هرمون الاستروجين والأندروجين في المبيض البشري. زيادة هرمون الاستروجين سوف تحفز أنسجة الثدي، وتؤدي إلى تضخم الثدي، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وفقا لدراسة استقصائية أجريت في كاليفورنيا بالولايات المتحدة الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك لديهم خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي بمقدار خمسة أضعاف.
5. أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. عندما يذهب مريض الإمساك إلى المرحاض فإن عضلات الجسم كله تكون في حالة انقباض، فيزداد الضغط في البطن ويزداد الضغط في الصدر أيضاً، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدم العائدة إلى القلب و زيادة في ضغط الأوعية الدموية، والتي تظهر غالبًا على شكل عروق زرقاء مكشوفة واحمرار في الوجه وتعرق غزير. يمكن أن يسبب بسهولة أمراضًا مثل تمزق الأوعية الدموية الدماغية واحتشاء عضلة القلب.
يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل خاص ألا يبذلوا الكثير من القوة للتبرز. يمكن أن يسبب الإمساك العديد من المشاكل، مثل حب الشباب ورائحة الفم الكريهة والسمنة، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة، لكنه مضيعة للمال والقلق ~ ~
خمس طرق للتخلص من الإمساك
العادات المعيشية السيئة والأضرار التي لحقت بالبيئة المعوية هي الأسباب الرئيسية للإمساك. المفتاح هو تحسين الإمساك والقضاء على السبب.
1. لا تكن بومة الليل. سواء كان الأمر يتعلق بالعمل الإضافي أو مشاهدة البرامج التلفزيونية وممارسة الألعاب، فقد أصبح البقاء مستيقظًا لوقت متأخر حالة حياة شائعة لدى الأشخاص المعاصرين. وليس من المستغرب أن يؤدي العمل الليلي غير المنتظم ووقت الراحة على المدى الطويل إلى تدمير الساعة البيولوجية وخلل في الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يؤدي إلى الإمساك.
صورة
2. لا تكن شخصًا "متسامحًا". الأشخاص الطبيعيون لديهم نمط معين من التغوط. عندما يحين وقت التبرز كل يوم، ستعكس الأمعاء الغليظة الرغبة في التبرز وتخبرك أن الوقت قد حان للتبرز.
إذا كنت تحبس أمعائك في كثير من الأحيان عندما تشعر بالحاجة إلى التغوط وتفويت وقت التغوط الطبيعي، فسيتم تدمير منعكس التغوط بالكامل في النهاية، وستصبح الفترات الفاصلة بين التغوط أطول فأطول، مما يؤدي إلى إزعاج أو صعوبة في التغوط. بالإضافة إلى ذلك، تقوم الأمعاء الغليظة بإعادة امتصاص الماء الموجود في البراز. كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء، أصبح أكثر جفافًا وصعوبة في الخروج.
3. لا تكن "شخصًا أدبيًا" في المرحاض. قد يرغب الجيل الأكبر سنا في أخذ صحيفة معهم لتمضية الوقت عند الذهاب إلى المرحاض، ولكن يجب على الجيل الأصغر سنا حمل هواتفهم المحمولة عند الذهاب إلى المرحاض.
ستؤدي القراءة أو ممارسة الألعاب إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه الذهاب إلى المرحاض وتسبب ضغطًا غير ضروري على فتحة الشرج. لذلك، من الأفضل الذهاب إلى المرحاض بسرعة، وقراءة عدد أقل من الصحف أو الهواتف المحمولة، والتحكم في وقت التبرز خلال 3 دقائق، مما سيساعد على تسهيل عملية التبرز.
4. لا تكن "شخصًا كسولًا". كما يقول المثل، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقي الأمعاء شابة. الأشخاص المعاصرون معرضون للإمساك في الغالب بسبب عدم ممارسة الرياضة. لأن التمعج في الأمعاء لا يتطلب تحفيز التغوط فحسب، بل يتطلب أيضًا مساعدة قوى خارجية.
يجلس الأشخاص المعاصرون لفترات طويلة ويفتقرون إلى ممارسة الرياضة، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى بطء التمعج المعوي، وضعف تقلص العضلات، وانخفاض ضغط البطن، مما يؤدي إلى عدم كفاية دافع التغوط، لذلك من السهل حدوث الإمساك.
5. لا تطلق فمك. على الرغم من أن الأطعمة المقلية والمشوية جيدة، فلا تكن جشعًا. إن الإفراط في تناول الأطعمة المقلية المنتفخة، وأنواع اللحوم المختلفة، والأطعمة الدهنية والثقيلة النكهة، والحلويات وغيرها، يؤثر على وظيفة الهضم في المعدة والأمعاء، ويمكن أن يسبب حرارة داخلية. يمكن أن يؤدي الطعام إلى إتلاف سوائل الجسم، ويسبب جفاف الأمعاء، ويؤدي إلى الإمساك.
لذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن وخفيف وسهل الهضم يمكن أن يمنع الإمساك ويحسنه بشكل فعال.
الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche
السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.
ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش،ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين:سيستانشمنذ فترة طويلة يستخدم في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء، وقد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. ومن خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.