المنبه قد يسبب أعراض التعب المزمن

عندما يستيقظ الكثير من الناس في الصباح ، لأنهم يخشون عدم القدرة على الاستيقاظ ، يختارون ضبط عدة منبهات ورنين المنبه كل خمس دقائق.

ومع ذلك ، وفقًا لبحث من جامعة هارفارد في الولايات المتحدة ، يمكن أن يتسبب ضبط المنبه في الواقع في معاناتناالتعب المزمن. لأنه كلما طالت مدة بقائك في السرير ، كلما ضغطت على زر الإيقاف في المنبه ، مما سيجعلنا نشعر بالتعب أكثر فأكثر.

عندما يدخل جسم الإنسان حالة النوم الطبيعية ، فإنه يمر بمرحلة انتقالية من الطبقات العميقة والضحلة ، من الاستعداد للنوم إلى النوم الخفيف ، ثم النوم العميق ، ثم النوم العميق والعودة إلى النوم الخفيف. تحدث هذه الدورة كل 90 دقيقة تقريبًا. ، ولكن إذا أوقفتك المنبه باستمرار خلال هذه الفترة ، فسوف تتعطل دورة نومك أيضًا. حتى لو بقيت في السرير لفترة طويلة ، فلن يكون لذلك تأثير في تخفيف التعب بل سيكون أكثر إحباطًا.

التعب المزمنهي إشارة إلى أن جسمنا مثقل. الظهور التعب المزمنهو تذكير بأن أجسامنا قد تجاوزت حملها الطبيعي ويجب أن تأخذ قسطًا من الراحة والراحة.

تتمثل أعراض التعب المزمن بشكل رئيسي في الإرهاق كعرض رئيسي ، وقد يعاني المرضى أيضًا من سلسلة من المتلازمات مثلحمى منخفضة, إلتهاب الحلق,ألم العقدة الليمفاوية,الم المفاصلواضطراب النوم.

متلازمة التعب المزمنأصبحت إحدى المشاكل الرئيسية لصحة الإنسان ، وبعد البحث تبين أن متلازمة التعب المزمن تزداد صغرًا تدريجياً ، ونسبة الإصابة المرتفعة تتراوح بين 25 إلى 50 سنة.

نظرًا لأن العديد من الأشخاص يتعرضون لضغوط كبيرة من العمل والدراسة ، فقد أصبحت أعراض التعب المزمن ظاهرة اجتماعية شائعة ، لكن التعب المزمن والمتلازمة لا يفضي إلى عملنا وحياتنا ، لذلك يجب أن نولي المزيد من الاهتمام لها وتحسينها.

أولاً: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم

إذا كنت ترغب في تنظيم أعراض التعب المزمن ، فعليك التأكد من أنك تنام أكثر من سبع ساعات كل يوم. لا يؤدي ضمان وقت النوم إلى تحسين كفاءة عملنا ودراستنا فحسب ، بل له أيضًا فوائد عظيمة لصحتنا الجسدية. حاول أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة في الظهيرة ، وقم بترتيب الأنشطة الترفيهية والرياضية اليومية بشكل معقول.

ثانيًا: استمر في ممارسة الرياضة كل يوم

الآن مع حلول الصيف ، والطقس يزداد دفئًا ببطء ، يجب أن نصر على ممارسة الرياضة كل يوم ، يمكننا الجري أو السباحة ، واختيار طريقة التمرين التي تناسبنا وفقًا لحالتنا البدنية. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة تأثيرًا جيدًا ومعززًا. تمرن لمدة خمس دقائق في الصباح لتحافظ على نشاطك طوال اليوم في العمل وفي الحياة. أثناء حب الجرو ، يمكنك ممارسة تمارين الضغط أو القفز ، والتي لا تحافظ على الجسم فحسب ، بل تعيد شحن أجسامنا أيضًا.

3. أخذ حمام شمس باعتدال

عندما يتحسن الطقس ، ستكون هناك أشعة الشمس كل يوم ، والتي لا يمكنها فقط الحفاظ على محتوى السيروتونين في دماغنا ، ولكن أيضًا تعديل عقلية الجسم. دعونا نحظى بمزاج سعيد كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تعزيز التغذية في النظام الغذائي ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مما يساعد على تعزيز مقاومة الجسم وطاقته ، ويمكن أن يلعب أيضًا دورًا جيدًا في تخفيف التعب.

رابعًا: تناول مكملات تخفيف التعب

① يحتوي Cistanche على مجموعة متنوعة من البوليفينول والجليكوزيدات ، والتي يمكن أن تزيد من نشاط الإنزيمات المضادة للأكسدة ولها وظيفة القضاء على الجذور الحرة ؛ هو - هيله وظيفة تغذية الكلى وتقوية اليانغ ، ويمكن أن يحسن الغدة النخامية - الغدة النخامية - الغدة النخامية التي تسبب الإرهاق من العمل. تعمل وظيفة محور الغدد التناسلية على تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون ، وهي مفيدة لعملية الابتنائية في الجسم ، ولها تأثيرات مضادة للإرهاق ؛

④ يحتوي Cistanche على مجموعة متنوعة من المكونات الفعالة ، والتي يمكن أن تعزز استقلاب الطاقة في الجسم وتلعب تأثيرًا مضادًا للتعب.

wallence.suen@wecistanche.com