الإمساك، ماذا علي أن أفعل؟ يعلمك الطبيب ثلاث حيل للتعامل مع الأمر في المنزل

مع ازدياد برودة الطقس، يقل عدد الأنشطة الخارجية ويقل تناول الفواكه والخضروات والخضروات الأخرى، وما إلى ذلك، إلى جانب الطقس الجاف. هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وأولئك الذين يعانون بالفعل من الإمساك يصبحون أكثر خطورة.

انقر على المسهلات الطبيعية

إذا استبعدنا بعض الإمساك العضوي، كالإمساك الناتج عن انسداد الأمعاء، أو التهاب القولون المزمن، أو الأورام. نحن نعتبره الإمساك الوظيفي.

زيادة الألياف الغذائية وتحسين الإمساك

عادةً ما يحدث الإمساك الوظيفي بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ، أو عدم كفاية مياه الشرب، أو عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية. لذلك، من الضروري النظر في تعديل النظام الغذائي المغذي. بشكل عام، زيادة الألياف الغذائية هي التركيز. حتى بالنسبة لبعض مرضى الإمساك الذين يعانون من أمراض كامنة مثل قصور الغدة الدرقية، أو الاعتلال العصبي السكري، أو مرض باركنسون، يجب مراعاة التعديلات الغذائية.

الألياف الغذائية هي أيضًا نوع كبير من الكربوهيدرات، ولكنها لا تشير إلى كربوهيدرات النشا أو الجلوكوز. وهو سكر غير نشوي لا يمكن هضمه وامتصاصه من قبل جسم الإنسان. وتنقسم إلى ألياف غذائية قابلة للذوبان وألياف غذائية غير قابلة للذوبان. ما نحتاجه للإمساك هو المزيد من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، وخاصة السليلوز، والهيمسيلولوز، واللجنين.

يمكن لهذه الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان أن تزيد من إفراز الصفراء وتمتص الأحماض الصفراوية. ويمكنه أيضًا زيادة حجم البراز عن طريق زيادة سعة الماء، ويمكنه أيضًا تعزيز التمعج المعوي والإفراز عن طريق السماح للطعام بالمرور عبر الأمعاء بسرعة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الأكثر فعالية في علاج الإمساك؟

لكل 100 جرام، تحتوي نخالة القمح على معظم الألياف الغذائية والألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، 40 جرامًا و30 جرامًا على التوالي، تليها الفاصوليا، ودقيق القمح الكامل، وفاصوليا المونج، ودقيق الذرة، ودقيق الشوفان، مع 10 جرام من الألياف الغذائية أو 5 جرام من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان. أو أعلى.

يبلغ المدخول اليومي الموصى به من الألياف الغذائية 20-30 جرامًا، وتمثل الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان 70% منها. إذا كنت ترغب في تلبية المتطلبات، وفقًا للوزن الخام، فيجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الحبوب الكاملة حوالي 100 جرام أو ما يقرب من 50٪ من الغذاء الأساسي اليومي. الخضار 500 جرام، الفواكه 400 جرام، الفاصوليا 50-100 جرام، الكونجاك 20 جرام. وبطبيعة الحال، مع الأخذ في الاعتبار المذاق وانزعاج بعض الناس، مثل انتفاخ البطن، وما إلى ذلك، يمكن زيادة تناول الطعام تدريجياً.

علاج الإمساك بكميات مناسبة من البروتين وزيت الطعام ومياه الشرب وممارسة الرياضة وما إلى ذلك.

باستثناء الألياف الغذائية، للإمساك الوظيفي. من الضروري تناول البروتين بضمان غذائي كافٍ حتى لا يسبب خللاً غذائياً. على سبيل المثال، تعتبر الأسماك والروبيان والبيض والتوفو واللحوم الخالية من الدهون مصادر جيدة للبروتين. لأن تناول البروتين اليومي يبلغ حوالي 1.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من خلل في الجهاز الهضمي أو بعض كبار السن إلى زيادة تناول البروتين بشكل مناسب، إلى 1.2-1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الاستهلاك اليومي هو 2-3 تايل من اللحوم الخالية من الدهون، وبيضة واحدة، و200-300مل من الحليب.

إن زيادة الزيوت الصالحة للأكل مثل زيت بذور عباد الشمس، وزيت السمسم، وزيت الفول السوداني، وزيت الذرة، وما إلى ذلك، مع تناول 35-40 جم، مفيد في زيادة تزييت الأمعاء وتحسين الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة، مثل العسل والزبادي، قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، لذا يمكنك تجربتها.

بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي، قد تساعد زيادة التمارين الرياضية بشكل مناسب في تعزيز التمعج المعوي. ويتضمن أيضًا زيادة كمية مياه الشرب إلى حوالي 2000 مل، كما أن بعض تدليك البطن قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص.

ومع ذلك، يجب التذكير بأنه لا يمكنك الذهاب إلى أقصى الحدود دون القيام بالعكس. غالبًا ما يستهلك بعض الأشخاص المصابين بالإمساك الكثير من الحبوب الخشنة، مما قد يسبب زيادة في عدم الراحة في البطن، وانتفاخ البطن، والألم، ويؤثر أيضًا على التغوط. إن تعديل عاداتك الغذائية خطوة بخطوة هو الطريقة الوحيدة لتحسين الإمساك.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

يتم تطوير مسحوق سيستانش وأقراص سيستانش وكبسولات سيستانش ومنتجات أخرى باستخدام سيستانش الصحراء كمواد خام، وكلها لها تأثير جيد على تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء، وقد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.