هل قلة النوم تسبب أمراض الكلى؟

الدم هو المسؤول عن حمل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإعادة الفضلات والسموم من جميع أجزاء الجسم ، وصحة الدم هيترتبط بشكل كبير بالكلى. المراقبة الكلىوظيفتان مهمتان للجسم: التحكم في الماء والقضاء على السموم. إذا كنت تريد الخاص بكصحة الكلى مرة أخرى، بدايةعن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم والماء, تطوير عادات ممارسة الرياضةوتناول المزيد من الهليون والثوم وغيرهماالأطعمة الصحية للكلى!

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تحسين وظيفة الكلى

اطلب المزيد من التفاصيل:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

تعتبر الكلى من أهم أعضاء جسم الإنسان وهي أساس الصحة الأيضية. يؤدون وظائف مهمة مثل التحكم في حجم الدم وضغطه ، وتنظيم الإلكتروليتات ، وتصفية النفايات السامة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الكلى أيضًا بصحة الدم ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والقدرة على مساعدة العظام على تنشيط فيتامين (د) والعمل مع فيتامين (ج) للوقاية من هشاشة العظام.

متيوظائف الكلىيتراجع أو لا يتم الاعتناء به بشكل صحيح ، وقد تشمل العلامات التعب والتورم وفقدان التركيز وضيق التنفس والطفح الجلدي. لحسن الحظ ، رعايةمرض الكليةلا يتطلب الكثير من المال ، طالما أنك تبدأ في تحسين نومك ، والمياه ، والتمارين الرياضية والنظام الغذائي ، يمكنك استعادة صحة كليتيك.

1 النوم الكافي

أظهرت دراسة حديثة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن أن النساء اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في اليوملديهم فرصة أعلى بنسبة 65 في المائة للإصابة بالفشل الكلوي مقارنة بالنساء اللائي ينمن 7-8 ساعات في اليوم. لذلك ، فإن تحسين جودة النوم ، ووقت النوم المنتظم ، وتجنب الكافيين في الليل ، وتقليل الإضاءة الليلية كلها طرق بسيطة لتحسين النوم والمساعدة في الحفاظ على وظائف الكلى.

2 اشرب المزيد من الماء

أشارت جولين برايتن ، طبيبة الطب الطبيعي في أوكلاند ، إلى أن الغدد الكظرية فوق الكلى لا تنتج هرمونات الضغط فحسب ، بل تنتج أيضًا الألدوستيرون الذي ينظم ضغط الدم ، وهذا الهرمون سيجعل الكلى تحتفظ بالماء والملح لاستقرار ضغط الدم. لذلك ، إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف وتعرضت الغدد الكظرية للإجهاد ، فستتأثر الكلى أيضًا ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، يجب أيضًا الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى كوب أو كوبين في اليوم لتجنب التأثير المدر للبول للكافيين الذي يتسبب في إصابة الجسم بالجفاف.

3 تحرك أكثر

وأشار مايكل فورمان إلى أن الدم يتدفق يومياً في الجسم عبرالكلىيتعدى 113 لترًا ، حيث يجب تصفية الفضلات والسموم عن طريق الكلى ، وهو عبء ضخم. للتمرين العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعد في التحسنوظائف الكلىأومنع أمراض الكلى: السيطرة على نسبة السكر في الدم وخفض ضغط الدم يمكن أن يقضي على أول عاملين من عوامل الخطر لأمراض الكلى. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي إلى تقليل حجم الدم وتقليل عبء عمل الكلى؛ يمكن أن توفر زيادة الدورة الدموية المزيد من العناصر الغذائية للكلى ، ويمكن أن يساعد خفض نسبة الدهون في الدم في منع حدوث مضاعفات مثل الفشل الكلوي.

سواء كان المشي أو الركض أو ركوب الدراجات ، يمكن لجميع التمارين أن تساعد في الحفاظ على صحة الكلى ، طالما أنك تضع في اعتبارك الهدف الأسبوعي المتمثل في 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة.

4 أغذية جيدة للكلى

يعتقد Prudence Hall ، المدير الطبي ومؤسس The Hall Center في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، أن أنظام غذائي نباتيهو أساسصحة الكلى، مع الأطعمة المفيدة بشكل خاص مثل العنب ،سيستانش، والتوت البري ، والتوت البري ، والتفاح ، والفلفل الأحمر ، والسبانخ ، والبنجر ، والثوم ، والهليون ، وما إلى ذلك. تؤكد Prudence Hall أيضًا أن اختيار الأطعمة منخفضة السكر ، والأطعمة قليلة الملح ، والتحكم في تناول الصويا والغلوتين يمكن أن يقلل الالتهاب وتحسين وظائف الكلى. كما شددت Prudence Hall على أن اختيار الأطعمة منخفضة السكر والملح ، والتحكم في تناول فول الصويا والغلوتين يمكن أن يقلل الالتهاب ويحسن وظائف الكلى.

النظام الغذائي المزروع

يعتقد الخبراء أيضًا أن النساء فوق سن الخمسين قد يحتاجن أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين ، بما في ذلك التمر والبرسيم والطماطم والكرز والرمان والخوخ والجزر ، لأن هرمون الاستروجينيساعد في حماية الكلىمنتليف أو تلفهذا هو الأكثر شيوعًابعد سن اليأس.