كيف يجب أن يمارس الأشخاص المصابون بمرض الكلى؟

ali.ma@wecistanche.com

فشل كلوي مزمنسيختبر مرضى (كد) تدريجيًا درجات مختلفة من تدهور وظائف القلب والرئة ، وضمور العضلات ، وتحمل التمارين مع تدهور وظائف الكلى ، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياة المرضى.تشير الأبحاث الحالية إلى أن المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة يجب أن يقوموا بإعادة التأهيل الرياضي بشكل مناسب وفقًا لظروفهم الخاصة وظروفهم البدنية. يمكن أن تزيد التمارين المعقولة من قدرة المريض على التحمل القلبي التنفسي ، وتحسن قوة العضلات ، وتحسن وظيفة المناعة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن استهلاك الطاقة البروتينية والحالة الالتهابية ، وتأخير تطورفشل كلوي مزمن، وبالتالي تحسين نوعية الحياة. لذلك ، يجب على جميع المرضى أن يكونوا نشيطين ، ولا يتوقفوا عن ممارسة الرياضة لمجرد أنهم مرضى!

انقر فوق Cistanche tubulosa و Cistanche deserticola لمرض الكلى

كيف يمارس الأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن؟

وفقًا لـ "إجماع الخبراء بشأن ممارسة إعادة التأهيل لمرضى الكلى المزمن البالغين في بلدي (2019)" ،فشل كلوي مزمنيجب على المرضى صياغة إرشادات تمارين فردية وفقًا لحالة التمرين الأساسية للمريض ومرحلة مرض الكلى المزمن، بما في ذلك الجوانب التالية:

تردد التمرين:مرضى جميع مراحلفشل كلوي مزمنبحاجة إلى تمارين رياضية متوسطة الشدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بالإضافة إلى التمارين اليومية.

شدة التمرين:يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة وتمارين المقاومة للمرضى في جميع مراحلفشل كلوي مزمنلتحسين الوظيفة الفسيولوجية وتحمل القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات بشكل آمن وفعال.

وقت التمرين:الوقت المستهدف هو 30-60 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في كل مرة ، والتي يمكن إجراؤها على مراحل وفقًا للظروف الفردية لـفشل كلوي مزمنالمرضى.

نوع الرياضة

لا يوجد حاليا أي قيود على وضع رياضي معين. يجب أن يشتمل نمط التمرين المقترح على التمارين الهوائية ، وتمارين المقاومة ، وتدريب المرونة. هل المصطلح محير بعض الشيء؟ لا يهم ، دعني أشرح لك واحدًا تلو الآخر:

• تمارين الأيروبيك

تشير التمارين الهوائية إلى أسلوب تمرين يستخدم بشكل أساسي الأيض الهوائي لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية إلى تمرين وظائف القلب والرئة ، بحيث يمكن لنظام القلب والأوعية الدموية نقل الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم بشكل أكثر كفاءة وسرعة.

من خلال التمارين الهوائية المنتظمة ، تكون وظيفة القلب في جسم الإنسان أقوى ، ويكون ناتج النبض أكبر ، وقدرة تزويد الأكسجين أقوى ، وسيتم تقليل معدل النبض بشكل مناسب. يمكن لأي شخص يتمتع بوظائف القلب والرئة الجيدة أن يشارك في التمارين الهوائية لفترة طويلة ، كما أن التعافي من التمارين أسرع أيضًا.

تشمل الرياضات الهوائية الشائعة المشي والركض والتزلج والسباحة وركوب الدراجات والرقص الرياضي والتمارين الرياضية وما إلى ذلك.

• تمرين المقاومة

يشير إلى الحركة النشطة للعضلات للتغلب على المقاومة الخارجية. يمكن لهذا النوع من التمارين استعادة قوة العضلات وتطويرها ويستخدم على نطاق واسع لضمور العضلات الناجم عن أسباب مختلفة.

تتضمن برامج تمارين المقاومة الشائعة: سحب الشد أو الضمادات المرنة ، ورفع الدمبل ، والجلوس ، والضغط ، وما إلى ذلك.

• تدريب المرونة

استخدم تمارين شد العضلات اللطيفة وتمارين الحركة البطيئة لزيادة مرونة العضلات ونطاق الحركة لدى الأشخاص المصابين بمرض الكلى المزمن ، مما يساعد على منع إجهاد العضلات أو تمزقها أثناء الرياضات الأخرى.

بشكل عام ، يتم دمجه مع تمارين الأيروبيك ويتم تنفيذه في مراحل التحضير والنهاية للتدريب الرياضي ، بما في ذلك تاي تشي ، والرقص المربع ، وبادوانجين ، إلخ.

الاستهلاك المنتظماستخراج cistancheيغذي الكلى ويحسن وظائف الكلى

إذن ما هو التمرين المعتدل الشدة الذي ركزنا عليه؟

يشير هذا إلى التمرين الذي يستهلك 3 إلى 6 أضعاف طاقة التمثيل الغذائي الأساسي أو التمارين بنطاق شدة يقارب 40 بالمائة إلى 60 بالمائة من القدرة الوظيفية القصوى للفرد. في إرشادات "Healthy China Action ({4}})" التي تم إصدارها حديثًا ، يتم تشجيع البالغين على أداء نشاط بدني متوسط ​​الشدة لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة ، أو إجمالي 150 دقيقة من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من نشاط بدني عالي الكثافة. في الحياة اليومية ، حاول التحرك قدر الإمكان لتحقيق نشاط بدني من 6 خطوات ، 000 إلى 10 ، 000 خطوات في اليوم.

هناك أيضًا طريقة سهلة للحكم على شدة التمرين بناءً على ذروة معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، ذكر يبلغ من العمر {{0} عامًا ، عندما يكون معدل ضربات القلب 105-122 مرة / دقيقة ، تكون شدة التمرين معتدلة ؛ عندما تكون أقل من 105 مرة / دقيقة ، تكون كثافة التمرين منخفضة الكثافة ؛ وعندما تكون أعلى من 122 مرة / دقيقة ، تكون شدة التمرين منخفضة. كثافة التمرين عالية الشدة.

عادةً ما تتضمن التمارين البدنية متوسطة الشدة الركض وصعود السلالم وركوب الدراجات على المنحدرات والتزلج ولعب الكرة الطائرة والتسلق وما إلى ذلك ، وتستمر حوالي 10 دقائق. يمكنك أيضًا شراء الأساور أو الساعات الذكية. في الوقت الحاضر ، يمكن للعديد من العلامات التجارية للمنتجات تسجيل وقت التمرين ، بما في ذلك التمارين المتوسطة والعالية الكثافة.

للأطفال والمراهقين:المشي والمشي السريع بسرعة حوالي 5 كم / ساعة ، وركوب الدراجات بسرعة 16 كم / ساعة ، والتدريب الأساسي الخاص بالرياضات غير التنافسية ، مثل السباحة وكرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة الريشة وتنس الطاولة والتنس ، الرجبي وفنون الدفاع عن النفس والتايكوندو ، إلخ ، كلها رياضات ذات كثافة معتدلة.

للبالغين وكبار السن:المشي والمشي السريع بسرعة حوالي 5 كم / ساعة ، وأنشطة الأعمال المنزلية بما في ذلك ركوب الدراجات بسرعة 16 كم / ساعة ، وتسوق البقالة ، وحمل الأطفال ، ومسح الأرض ، والتنظيف هي أيضًا رياضات متوسطة إلى عالية الكثافة للبالغين.

الاحتياطات لممارسة الرياضة في المرضى الذين يعانون من مرض الكلى المزمن:

1. مراقبة ضغط الدم:

إذا لم يتم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد ، خاصة عندما يقترن بارتفاع ضغط الدم الشديد (مثل ضغط الدم الذي يزيد عن 180/110 ملم زئبقي) أو انخفاض ضغط الدم (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. مرض القلب الرئوي المشترك:

إذا تم دمجها مع قصور القلب الحاد غير المنضبط ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والذبحة الصدرية غير المستقرة ، وتضيق الصمامات ، واعتلال عضلة القلب الضخامي ، وتسلخ الأبهر ، والتفاقم الحاد لالتهاب الشعب الهوائية المزمن ، والربو الحاد ، وما إلى ذلك ، فهي غير مناسبة مؤقتًا لممارسة الرياضة. بعد الهدوء ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ومعقول تحت إشراف الطبيب.

3. أخرى:

إذا اقترن بالوذمة الشديدة ، والتهاب المفاصل ، والتخثر الوريدي العميق للأطراف ، والتهاب الأطراف المصحوب بالورم ، والألم ، فمن الضروري إيقاف أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

مؤشرات لوقف تدريب إعادة التأهيل الرياضي للمرضى المصابين بمرض الكلى المزمن:

نظرًا لأن العديد من مرضى أمراض الكلى المزمنة يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض ، فيجب عليهم الانتباه إلى التدريبات التدريجية والمعقولة والعلمية أثناء التمرين. من الضروري الانتباه إلى التمرين المفرط ليس فقط لا يمكن أن يلعب دورًا في تقوية الجسم ولكن أيضًا يسبب عواقب وخيمة.

لذلك ، لا تكن عنيدًا. في حالة حدوث الحالات التالية ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا وطلب العناية الطبية في الوقت المناسب:

• ألم حارق ووجع وانقباض في مناطق مثل الصدر أو الذراعين أو الرقبة أو الفك

• ضيق شديد في الصدر ، ضيق في التنفس ، صعوبة في الكلام. عدم انتظام ضربات القلب أو النبض (عدم انتظام ضربات القلب)

• صداع ، دوار ، سواد ، ضعف عام ، سقوط

• تشنجات العضلات المرتبطة بالتمارين وآلام المفاصل وما إلى ذلك.

ملحق تحسين وظائف الكلى:ملحق cistanche

لخص

التمارين المعتدلة والعلمية مفيدة لصحة مرضى الكلى ، ويمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن المناعة ، وتؤخر تطور مرض الكلى المزمن ، وتحسن نوعية الحياة.

يُنصح مرضى الكلى المزمن بأداء تمارين هوائية معتدلة الشدة ، وتمارين المقاومة ، وتمارين المرونة ، 30 إلى 60 دقيقة لكل تمرين ، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

الشتاء قادم ، لا تخافوا من الشتاء القاسي ، أصدقاء الكلى ، مارسوا المزيد من التمارين في الهواء الطلق في الشمس ، واستمتعوا بفوائد التمرين معًا! هل أنت مستعد للتحرك؟

ملاحظة: الأعشاب الطبية الصينية التقليدية (المعروفة أيضًا باسم "عشبة التنين" و "الجينسنغ الصحراوي") تنمو فقط في الصحاري القاحلة والدافئة. باعتبارها واحدة من تسعة أعشاب خالدة ، تحتوي Cistanche (cistanche tubulosa / cistanche deserticola / Desertliving cistanche / cistanche salsa) على مكونات غنية وفعالة مثل echinacoside و acteoside و phenylethanoid glycosides و flavonoids و polysaccharides وما إلى ذلك. تغذية عشب ومواد غذائية لمناعة الناس ، والأعضاء الداخلية ، وخلايا الدماغ والخلايا العصبية ، وما إلى ذلك. أكدت الدراسات الدوائية الحديثة الآثار التالية للتقيؤ (فوائد cistanche): تحسين المناعة ؛ تحسين الوظيفة الجنسية ووظيفة الكلى. مكافحة التعب؛ مكافحة الشيخوخة. تحسين الذاكرة؛ مكافحة مرض باركنسون. مرض الزهايمر. مضادات الأكسدة. سهولة الإمساك مضاد التهاب؛ تعزيز نمو العظام ، تبييض البشرة. حماية الكبد إلخ.