تحسين الإمساك هو مشروع منهجي

في المجتمع الحديث، يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك بسبب النظام الغذائي غير المنتظم والجلوس لفترات طويلة وغيرها من العادات المعيشية السيئة، مما يجعل الذهاب إلى المرحاض مؤلمًا. يعتقد معظم الناس أن تناول بعض الموز سيجعلهم أفضل، أو في الحالات الأكثر شدة، يتناولون أدوية مسهلة لتعزيز التغوط، لكن هذه تعالج الأعراض فقط وليس السبب الجذري.

انقر لملين

لا تظن أن الإمساك "شيء صغير"، فقد يكون ضارًا جدًا!

ما هو الإمساك؟

الأعراض الرئيسية للإمساك هي أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع، والبراز الجاف والصلب، وصعوبة التغوط. لكن لا تقلق إذا كنت تعاني أحيانًا من أعراض الإمساك. هذا لا يعني أنك تعاني من الإمساك. تظهر الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن يمثلون 3%-17.6% من إجمالي السكان في الصين. كلما تقدمت في العمر، كلما زاد عدد المرضى الذين يعانون من الإمساك. ومن بينها أن معدل انتشار الإمساك المزمن أعلى عند النساء منه عند الرجال. وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 70 مليون امرأة في الصين يعانين من الإمساك المزمن.

الأسباب الشائعة للإمساك

● النظام الغذائي مكرر للغاية، وتناول الطعام قليل، وتناول الفواكه والخضروات غير كاف.

إذا كان هناك بقايا قليلة بعد هضم الطعام، فلا يمكن تكوين براز بحجم كافٍ في القولون، مما يجعل من الصعب حركة الأمعاء كل يوم، خاصة عند النساء المصابات بالإمساك.

● عدم القدرة على التبرز بشكل صحيح

لنفترض أنك تعمدت كبح الرغبة في التبرز عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز. وفي تلك الحالة سيؤدي أيضاً إلى اختفاء الرغبة في التبرز على المدى الطويل، مما يؤدي إلى الإمساك الوظيفي، مثل اللعب بالهواتف المحمولة أو قراءة الصحف أثناء التبرز.

● لا تحب ممارسة الرياضة ولا تشرب كمية كافية من الماء

القليل جدًا من التمارين سيقلل من التمعج القولوني بينما زيادة التمرينات ستعزز التمعج المعوي. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتم تجديد الماء بشكل كافٍ، فسوف تمتص الأمعاء المزيد من الماء من البراز، مما يجعل البراز جافًا وقاسيًا.

● التقدم في السن

الإمساك أكثر شيوعًا عند كبار السن، ويرتبط بشكل رئيسي بالعمر. بالإضافة إلى ذلك، يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالإمساك بسبب قلة الأنشطة.

ما سبق يشير في الغالب إلى الإمساك الوظيفي. من المرجح أن يحدث الإمساك إذا كانت هناك أمراض عضوية كامنة، مثل انسداد الأمعاء، والإمساك بعد احتشاء دماغي، واضطراب عضلات قاع الحوض، والسكري، والتأثيرات الهرمونية، وما إلى ذلك. يجب أن تستهدف أسباب الإمساك هذه السبب. علاج وفقا لذلك.

مخاطر الإمساك

● الخلل المعوي

يمكن أن يسبب الإمساك مشاكل مثل الشعور بالغرق في البطن والانتفاخ وآلام البطن. كما أنه عرضة للإصابة بالتهاب المستقيم والبواسير والقرحة واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى سرطان القولون والمستقيم.

● جعل الناس يبدون قبيحين

سيؤدي الإمساك طويل الأمد إلى بقاء البراز في الأمعاء لفترة طويلة، كما أن تراكم البراز المفرط سيؤدي إلى امتصاص السموم، وبالتالي يسبب أعراض مثل لون الجلد الباهت، وحب الشباب، والبقع. لا يمكن إخراج السموم من الجسم في الوقت المناسب وسوف تؤثر بشكل خطير على عملية التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم، وهو ما لا يؤدي إلى فقدان الوزن وقد يؤدي أيضًا إلى ظهور الكرش.

● يؤثر على وظائف المخ

يمكن أن يؤثر الإمساك أيضًا على الدماغ. نعم، سيؤدي الإمساك إلى امتصاص عدد كبير من السموم في الأمعاء، وبقاء المستقلبات في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، مما يتسبب في إنتاج كمية كبيرة من المواد الضارة تحت تأثير البكتيريا وانتشارها جزئيًا إلى الجهاز العصبي المركزي، مما يسبب فقدان الذاكرة، والتشتت، وبطء التفكير، وما إلى ذلك. الأداء.

تحسين الإمساك "مشروع منهجي"

● تناول المزيد من الأطعمة المفتتة وشرب كمية كافية من الماء

السليلوز هو عامل مهم في تكوين البراز وتعزيز التغوط. يمكن أن يحفز السليلوز التمعج المعوي لتسريع التمعج، وزيادة الرطوبة في كتلة البراز، وتوسيع حجم كتلة البراز، وتحفيز التمعج المعوي، وجعل التغوط سلسًا. السليلوز يشبه القضبان الفولاذية الموجودة في الخرسانة، فهو يعمل على تقوية الأسمنت والحجارة ويساعد في تشكيل البراز.

لذلك، لا ينبغي تناول الطعام بحذر شديد، ويجب أن تشكل الألياف 30-50% من حجم الطعام. ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء حتى تلعب الألياف الغذائية دور ترطيب الأمعاء. وإلا فإن الألياف "انسداد الأمعاء" ستجعل الإمساك أكثر خطورة.

● الرياضة

ممارسة يمكن أن تحفز التمعج المعوي. الحقيقة البسيطة هي أنك إذا قمت بتحريك أمعائك، فسوف تتحرك أيضًا. غالبًا ما نشجع المرضى بعد جراحة الجهاز الهضمي على النهوض من السرير في أسرع وقت ممكن من أجل تعزيز تعافي التمعج المعوي. ليس هناك حد لطريقة ممارسة الرياضة. يمكنك المشي أو الركض أو ممارسة الجمباز. وهو يختلف من شخص لآخر. باختصار، يجب عليك التأكد من قدر معين من النشاط البدني. انتبه إلى تجديد المياه قبل وبعد التمرين.

● عادات الأمعاء الجيدة

لدى جسم الإنسان "فترتان طبيعيتان" للتغوط: الأولى هي "منعكس الارتفاع" عند الاستيقاظ في الصباح؛ والآخر هو "المنعكس القولوني المعدي" بعد الأكل. عندما تستيقظ في الصباح، وتتحول من الاستلقاء إلى الجلوس إلى الوقوف، سيزداد التمعج المعوي، وستنتج الأمعاء موجة تمعجية ضخمة لمساعدتك على دفع البراز للخارج. بعد الإفطار، يكون المنعكس المعدي القولوني واضحًا (ستقوم المعدة بإخطار الأمعاء الغليظة بالتحرك بسرعة)، مما يخلق "وقتًا" آخر للتبرز. لذلك، فإن إيقاظ منعكس التغوط الطبيعي له نتيجة مضاعفة مع نصف الجهد المبذول في تحسين الإمساك.

● عدم الإفراط في استخدام المضادات الحيوية

يمكن أن يؤدي تعاطي المضادات الحيوية إلى خلل في توازن الفلورا المعوية والإسهال، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يتطور إلى التهاب القولون الغشائي الكاذب المقاوم. المضادات الحيوية هي سيف ذو حدين. يمكنهم قتل البكتيريا المسببة للأمراض والعديد من الكائنات الحية الدقيقة المعوية الطبيعية، والتي يمكن أن تسبب بسهولة اختلال التوازن البيئي الدقيق في الأمعاء.

● قل وداعًا للأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر

عادات الأكل الغنية بالدهون والسكريات ستؤدي إلى انخفاض نسبة البكتيريا المتعايشة، مما يؤدي إلى خلل في توازن الفلورا المعوية.

الإمساك على المدى الطويل يمكن أن يسبب ضررا للجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تهيج البراز الجاف والصلب إلى الإصابة بالبواسير والشقوق الشرجية والتهابات الشرج وهبوط المستقيم وأمراض الشرج الأخرى. لا تظن أن الإمساك "شيء صغير"، فقد يكون ضارًا جدًا!

● مكملات البروبيوتيك

يحدث الإمساك في الغالب بسبب نقص الألياف الغذائية. أفضل طريقة للتعامل مع الإمساك هي زيادة كمية الألياف الغذائية التي تتناولها. البعض الآخر مثل نقص السوائل أو فقدان الماء من الجسم يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا. وبطبيعة الحال، فإن خلل البروبيوتيك في الأمعاء هو السبب الأساسي للإمساك.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحسين وتخفيف الإمساك لأن البروبيوتيك يمكن أن يتحد بشكل وثيق مع الخلايا المخاطية المعوية لتشكيل طبقة واقية من الكائنات الحية الدقيقة، ومقاومة البكتيريا الضارة الأجنبية من استعمار الأمعاء، وتمنع نمو البكتيريا الضارة.

بالإضافة إلى ذلك، تنتج البروبيوتيك حمض اللاكتيك وحمض الأسيتيك والأحماض العضوية الأخرى أثناء عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من قيمة الرقم الهيدروجيني المعوي، ويشكل بيئة معوية حمضية، ويعزز التمعج المعوي الطبيعي، ويخفف الإمساك. بناءً على ما سبق، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف الإمساك الناجم عن عدم توازن البكتيريا المعوية وبطء حركة الأمعاء.

يمكن للبروبيوتيك أن تحلل البريبايوتكس لإنتاج الماء، مما يجعل البراز ناعمًا ورطبًا، وبالتالي يخفف من جفاف البراز. لذلك، أثناء تناول البروبيوتيك، قم بزيادة التمارين الرياضية، وشرب المزيد من الماء، وتناول المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وهو أمر مفيد للغاية. تعمل البروبيوتيك بشكل أفضل.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

يتم تطوير مسحوق سيستانش وأقراص سيستانش وكبسولات سيستانش ومنتجات أخرى باستخدام سيستانش الصحراء كمواد خام، وكلها لها تأثير جيد على تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء، وقد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. ومن خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.