طرق التنظيم الذاتي لمرضى الإمساك

وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 420 مليون شخص حول العالم يعانون من الإمساك. وهذه مشكلة لا يمكن تجاهلها. فكيف يمكن تخفيف الإمساك؟الموز والشاي المرطب للأمعاء وماء العسل... هل هذه مفيدة حقًا؟

انقر للحصول على العلاجات المنزلية للإمساك

العديد من سوء الفهم حول المساعدة الذاتية للإمساك

1. شرب الشاي الملين لعلاج الإمساك

يحتوي الشاي الملين على مكونات ملينة مثل أوراق السنا وأقراص الفاكهة والراوند وغيرها، والتي تحفز بشكل مباشر أعصاب الغشاء المخاطي للأمعاء وتسبب منعكس التغوط. وله تأثير واضح جداً على تخفيف الإمساك. الاستخدام طويل الأمد قد يسبب الاعتماد بسهولة وقد يسبب أيضًا سرطان الجلد في القولون. عند حدوث المرض، قد تظهر سلائل القولون وأورام القولون وغيرها مع مرور الوقت.

2. يعالج الموز الإمساك

الموز الناضج له تأثير ملين. ومع ذلك، فإن الموز الموجود في أسواق الخضار ومحلات الفاكهة المحيطة به عادة ما يكون موزًا صغيرًا لا يزال من الصعب نقله قليلاً. يحتوي هذا الموز الصغير على حمض التانيك. أو أنها نضجت. حتى لو كان اللون الخارجي أصفر، فإن مكون حمض التانيك قد تم دفنه بعمق في الداخل منذ فترة طويلة. إذا تناولت هذا النوع من الموز، فلن يحقق تأثير التغوط على الإطلاق. لأنه يحتوي على حمض التانيك، فإنه لن يخفف الإمساك. ومع ذلك، فمن السهل أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.

3. ماء العسل يعالج الإمساك

إن شرب كوب من الماء بالعسل على معدة فارغة عند الاستيقاظ في الصباح يمكن أن يعزز تطهير الأمعاء.

المبدأ الأساسي لملين العسل هو أن العسل يحتوي على المزيد من الفركتوز، وهو ليس من السهل امتصاصه. بعد الوصول إلى القولون، يمكن أن يزيد حجم البراز عن طريق امتصاص الماء وتعزيز التغوط. ناهيك عن أن هذه الطريقة لا تنجح مع الكثير من الأشخاص، وحتى لو نجحت، فإن تناول السكر على المدى الطويل ليس جيدًا لمرضى السكري، والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وحتى الأشخاص الأصحاء.

4. استخدم كايسيلو بمجرد إصابتك بالإمساك.

يمكن استخدام كايسيلو للاستخدام قصير المدى، أو مناسب للاستخدام في حالات الطوارئ عندما تكون المعدة منتفخة ويكون البراز جافًا للغاية. سيؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى إضعاف حركية الأمعاء أكثر فأكثر، وسيصبح تأثير كايسيلو أسوأ تدريجيًا، مما يؤدي في النهاية إلى إمساك أكثر شدة.

5. أقراص نيوهوانج جيدو لعلاج الإمساك

أقراص Niuhuang Jiedu هي مجرد طريقة واحدة لعلاج الإمساك الناجم عن الحرارة الداخلية. غير مناسب للإمساك الناتج عن أمراض الجهاز الهضمي والأمراض الاستقلابية. الاستخدام المفرط لهذا الدواء يمكن أن يسبب التسمم أيضًا.

6. شرب الزبادي لعلاج الإمساك

نظرًا لأن الزبادي غني بالبروبيوتيك، فإنه يمكنه بالفعل تنظيم الفلورا المعوية والمساعدة في تخفيف الإمساك، ولكنه مناسب فقط للأشخاص الذين يشربون الزبادي لفترة طويلة لتخفيف الإمساك المزمن طويل الأمد.

كثير من الناس يفكرون في شرب الزبادي فقط عندما يكون لديهم الإمساك، ولكن يمكن القول أن التأثير الملين هو صفر.

7. اتبع نظامًا غذائيًا أو تناول كميات أقل لعلاج الإمساك

تتطلب حركة الجهاز الهضمي قوة. إذا لم تأكل أو تأكل أقل، فلن يتمكن الجهاز الهضمي من العمل بشكل طبيعي، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى زيادة صعوبة التخلص من النفايات في الجسم وتفاقم الإمساك.

عندما يتعلق الأمر بالمسهلات، لا تفكر في الموز فقط. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية يمكن أن تعزز حركية الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، هذه الفواكه الأربع لها تأثير ملين أفضل بكثير من الموز!

طريقة التنظيم الذاتي لمرضى الإمساك

بالإضافة إلى تنمية منعكس التغوط من خلال "القرفصاء في وقت محدد"، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أيضًا البدء بتعديل نظامهم الغذائي ونمط حياتهم.

ما الذي تريد أن تأكله

غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي يمكنها تخفيف الإمساك على شيء مشترك، مثل البذور الصغيرة والألياف الخام.

يمكن للأطعمة المصنوعة من الألياف الخام أن تمتص الماء وتتوسع مثل الإسفنجة، مما يحافظ على حجم كافٍ لتحفيز الأمعاء على إنتاج حركات الأمعاء. ومع ذلك، يجب زيادة تناول الألياف الغذائية تدريجياً لتجنب التسبب في الغازات وآلام البطن.

يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الملينة الستة التالية:

البرقوق

هذه الفاكهة غنية بالسوربيتول، الذي يتمتع بخصائص محبة للماء للغاية ويمكنه "ربط" عدد كبير من جزيئات الماء، وزيادة الضغط الأسموزي لمحتويات الأمعاء، وتحفيز الحركة المعوية.

فاكهة التنين

يصل محتوى الألياف الغذائية في فاكهة التنين إلى 2%~2.8%، مما يجعلها من بين الأفضل بين الفواكه. كما أنها غنية بالبذور السوداء الصغيرة، التي لا يتم هضمها عن طريق الجهاز الهضمي ويمكن أن تعزز التمعج المعوي.

كيوي

مثل فاكهة التنين، فاكهة الكيوي غنية أيضًا بالألياف الغذائية والبذور السوداء الصغيرة. الاستهلاك الموصى به المعتاد هو 2 يوميا.

قهوة سوداء

تثير القهوة الجهاز العصبي أو الاستجابة الهرمونية التي تحفز تقلص القولون، ويوصى بالقهوة السوداء أكثر. إذا كانت لديك هواية شرب القهوة السوداء، فقد استحقتها.

شوفان نباتة

تعتبر الحبوب الكاملة، ممثلة بالشوفان، سلاحاً مهماً للمسهلات. إذا لم تكن معتادًا على الطعم الخشن للحبوب الكاملة، يمكنك تجربة نخالة الشوفان ونقعها في الماء.

سمسم

يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك تناول المزيد من الزيت، وخاصة زيت السمسم والسمسم "سلفه". مغرفة واحدة في اليوم عادة ما تحسن الإمساك خلال أسبوع.

افعل ما

1. شرب كمية كافية من الماء: اشرب ما لا يقل عن 1500 مل من الماء يوميًا. نقص الماء سيحد من دور الألياف الغذائية في تحفيز التمعج المعوي.

2. تجنب تناول كميات قليلة جدًا: يمكن أن يشكل الطعام الكافي حطامًا في الأمعاء ويحفز التمعج المعوي. لا تتبع نظامًا غذائيًا بشكل أعمى.

3. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: عادات مثل الاستلقاء والجلوس لفترات طويلة ستجعل حركات الأمعاء أبطأ وأبطأ.

4. ضبط التوتر: يمكن أن يسبب الضغط النفسي إثارة العصب الودي، والذي بدوره يمكن أن يسبب ضعف حركة الجهاز الهضمي.

5. لا تستخدم الملينات بشكل عشوائي: الاستخدام طويل الأمد للمسهلات يمكن أن يسبب الاعتماد، ويضعف التمعج المعوي، ويؤدي إلى تفاقم الإمساك.

6. شرب الشاي المخمر: إذا كان المرضى الذين يعانون من الإمساك يشربون الشاي، فمن الأفضل اختيار الشاي الأسود وشاي بوير، حيث يتم تخميرهما ويحتويان على كمية أقل من حمض التانيك.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش،ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة فيسيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. ومن خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.