تعاني من الإمساك؟ —— يعلمك التنظيم الذاتي بهذه الطريقة، حتى تشعر أنك بلا عوائق

في الصين، هناك وحش أسطوري يسمى بيكسيو. ويقال إنه يستطيع أن "يبتلع كل شيء ولا يخرجه أبدًا"، أي أنه لا يأكل شيئًا، ولذلك فإن له معنى تلقي الثروة من جميع الاتجاهات. ويستخدمه كثير من الناس كزينة في منازلهم لجمع الثروة. كوحش إلهي، لا بأس أن تأكل ولكن لا تأكل، ولكن كيف سيكون شعورك إذا أكل الإنسان فقط ولا يأكل؟ أخشى أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك فقط هم الذين يمكنهم تقدير الطعم.

انقر لملين

في الماضي، كان الإمساك يظهر في الغالب عند كبار السن الضعفاء، ولكن الآن يبدو أنه معضلة خطيرة يواجهها العديد من الأشخاص في منتصف العمر والشباب والعديد من النساء. كثير من الناس يعانون من هذا. اليوم، سنتحدث بإيجاز عن كيفية تنظيم وحتى علاج الإمساك من نظامنا الغذائي اليومي.

ما هو "الإمساك"

يشير الإمساك إلى التغوط الشاق (الشعور بالانسداد)، والبراز الجاف والصلب، وصعوبة إفراغه (الرغبة في التبرز ولكن يخرج)، والحاجة إلى التغوط المتعدد أو الشعور بعدم اكتمال التغوط؛ تكرار التغوط أقل من 3 مرات في الأسبوع.

على الرغم من أن بعض الأشخاص يتبرزون مرة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام، إلا أن شكل وحجم البراز طبيعيان، ولا يعتبر إمساكًا؛ على الرغم من أن بعض الناس يتبرزون كل يوم، إلا أن إخراجه يكون صعبًا وغير نظيف وشاقًا للغاية، ولا يزال يعتبر إمساكًا.

حسب معيار روما الثالث: يعاني المريض من اثنين أو أكثر من الأعراض التالية:

1. ما لا يقل عن 25% من حركات الأمعاء تشعر بالتوتر؛

2. أن يكون ما لا يقل عن 25% من التغوط متكتلاً أو قاسياً.

3. يشعر 25% على الأقل بعدم اكتمال التغوط؛

4. كان لدى 25% على الأقل انسداد شرجي ومستقيم وشعور بالانسداد؛

5. يحتاج ما لا يقل عن 25% من المرضى إلى استخدام أصابعهم للمساعدة في التغوط؛

6. أن تكون مرات التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع. نادرًا ما يخرج براز رخو بدون أدوية مسهلة، وقد حدثت الأعراض قبل 6 أشهر من التشخيص، وتم استيفاء معايير الأعراض في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

ما هي أسباب الإمساك؟

يمكن تقسيم الإمساك بشكل عام إلى فئتين:

أحدهما هو الإمساك الناتج عن أمراض عضوية، مثل تضيق الأمعاء أو انسداد مخرج الشرج الناتج عن أورام والتهابات الأمعاء؛

والثاني هو الإمساك الوظيفي، مثل انخفاض حركة القولون وبطء حركة الأمعاء.

من بينها، يمكن للإمساك الوظيفي استعادة عادات الأمعاء الطبيعية بعد علاج معقول.

ما نتحدث عنه اليوم هو الإمساك الوظيفي، وهو مرض شائع يصيب الأمعاء، ويعرف أيضًا باسم "الإمساك المعتاد" أو "الإمساك البسيط". هو الإمساك الأكثر شيوعاً.

وبالطبع تجدر الإشارة إلى: مثل تناوب الإمساك والإسهال، ووجود دم أو مخاط في البراز، وآلام البطن قبل التبرز، وما إلى ذلك، يجب إجراء تنظير القولون لاستبعاد الآفات العضوية لسرطان القولون والمستقيم.

هناك العديد من العوامل التي تسبب الإمساك الوظيفي، وأكثرها شيوعًا هو الإمساك الناجم عن اتباع نظام غذائي غير معقول.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حدوث الإمساك، مثل الإجهاد النفسي، وعدم ممارسة الرياضة، وقوة العضلات، والالتصاقات المعوية وغيرها من الأمراض العضوية، واضطرابات آلية التبرز الناتجة عن الخلل العصبي.

مخاطر الإمساك

الإمساك طويل الأمد له كل أنواع الأضرار ولكنه ليس مفيدًا. بالإضافة إلى التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي، فإن للإمساك العديد من الأضرار المحتملة، مثل البشرة الصفراء الداكنة، والتصبغ الشديد، والشيخوخة المبكرة، والتفاقم غير المباشر لارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية، وانسداد الأمعاء، وغيرها. المعاناة من الإمساك لفترة طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى حول الشرج وأمراض القولون. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط الإمساك أيضًا ارتباطًا وثيقًا بأمراض مثل احتشاء عضلة القلب والحوادث الوعائية الدماغية. لذلك، يجب أن نولي الاهتمام الكافي لهذا السر الذي لا يوصف!

1. تسبب اضطرابات الشرج :

في حالة الإمساك، يصعب إخراج البراز ويكون البراز جافًا، مما قد يسبب أو يؤدي بشكل مباشر إلى تفاقم الاضطرابات الشرجية. مثل التهاب المستقيم، والزوائد اللحمية المعوية، والشق الشرجي، والبواسير، وغيرها.

2. تسبب السرطان :

في حالة الإمساك المزمن طويل الأمد، غالبًا ما يبقى البراز الجاف في الأمعاء الغليظة، مما سيكون له حتماً تأثير محفز سلبي على الغشاء المخاطي المعوي ويسبب التهاب الغشاء المخاطي المعوي. وفي الوقت نفسه، يمكن لبعض الدهون والبروتينات غير المهضومة في الأمعاء أن تنتج الأمينات، مثل النتروزامين والفينول والأمونيا وغيرها من المواد المسرطنة، تحت تأثير البكتيريا اللاهوائية المعوية. قد يحدث سرطان المستقيم والقولون.

يوجد مطفر في براز الأشخاص المصابين بالإمساك. لقد تم تحديد أن المغير يشبه العديد من المواد المسرطنة المعروفة. بعد أن يتم امتصاص هذا الطفرات من خلال الأمعاء، يمكن أن يدخل إلى أنسجة الثدي الحساسة نسبيًا مع الدورة الدموية، مما يزيد بشكل كبير من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.

3. يسبب خللاً في الأعصاب الهضمية:

في حالة الإمساك، يمكن أن يؤدي احتباس البراز وامتصاص المواد الضارة إلى خلل في الأعصاب الهضمية، مما يؤدي إلى فقدان الشهية، وامتلاء البطن، والتجشؤ، والعادم الشرجي المفرط.

4. تكون القرح:

تضغط المادة البرازية الصلبة على تجويف الأمعاء، مما يؤدي إلى تضييق تجويف الأمعاء والضغط على الهياكل المحيطة بالحوض، مما يعيق توسع القولون، ويضغط على المستقيم أو القولون، ويشكل تقرحات، وفي الحالات الشديدة يمكن أن تسبب ثقبًا معويًا.

5. تحفيز أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية:

سريريًا، تميل نوبات أمراض القلب والأوعية الدموية الدماغية الناجمة عن زيادة الضغط بسبب الإمساك والتغوط مع حبس النفس إلى الزيادة سنة بعد سنة، مثل الذبحة الصدرية المستحثة، واحتشاء عضلة القلب، والنزيف الدماغي، وما إلى ذلك.

وبهذه الطريقة، يمكن أن يكون التنظيم الذاتي دون عوائق

نظرًا لأن معظم الإمساك الوظيفي يرتبط بالنظام الغذائي وعادات التمارين الرياضية والعواطف وما إلى ذلك، فإن التنظيم الذاتي يمكن أن يحقق نتائج جيدة في كثير من الأحيان.

أما الإمساك الناتج عن أسباب أخرى فيجب علاجه في الوقت المناسب من خلال "وصف الدواء المناسب"، مثل الأمراض العضوية. يجب أن يؤخذ هذا على محمل الجد!

1. تكملة الألياف الغذائية

تشمل الألياف الغذائية الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء والألياف الغذائية غير القابلة للذوبان في الماء. نظرًا لأنه لا يمكن هضمها وامتصاصها من قبل جسم الإنسان، فإنها تلعب دورًا فريدًا في تعزيز عملية التغوط ومنع الإمساك. من بينها، يمكن للألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء أن تمتص الماء وتنتفخ مثل الإسفنج، بحيث يمكن للبراز الحفاظ على رطوبة وحجم معينين، وتليين البراز؛ يمكن للألياف الغذائية غير القابلة للذوبان أن تعمل مثل "المكنسة" لتعزيز التمعج المعدي المعوي وتسهيل تقدم وتصريف البراز.

وفي الوقت نفسه، تعتبر هذه الألياف الغذائية "غذاء" للبكتيريا المفيدة في الأمعاء. في حين أن البكتيريا المفيدة (مثل البيفيدوبكتريا وغيرها) تنمو وتتكاثر، فإنها يمكن أن تمنع تكاثر البكتيريا الضارة (مثل السالمونيلا وغيرها)، مما يساعد في الحفاظ على التوازن البيئي الدقيق في الأمعاء، وتعزيز صحة الأمعاء.

لذلك، ينصح بالإكثار من تناول هذه الأشياء: الخضار، والفواكه، والبطاطس، والفطريات والطحالب، وفول الصويا، والحبوب الكاملة، فهي المصادر الغذائية الأساسية والغنية بالألياف الغذائية.

2. شرب الكثير من الماء

يمكن للمياه الكافية الاحتفاظ بكمية كافية من الماء في تجويف الأمعاء لتليين البراز، وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من امتصاص مفرط للماء في البراز، مما يجعل إخراجه صعبًا. وبدون كمية كافية من الماء، يكون دور الألياف الغذائية محدودًا أيضًا، ويصعب تحفيز التمعج المعوي والحفاظ على قيمة الملاسة المعوية.

بالنسبة للرجال العاديين يجب شرب ما لا يقل عن 1700 مل من الماء يوميًا، وعلى الأقل 1500 مل للنساء، وهو ما يعادل حوالي 3-4 زجاجة من المياه المعدنية.

يجب على مرضى الإمساك زيادة تناولهم للمياه، ومن الأفضل شرب كوب كبير من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ كل صباح، والذي لا يمكنه تليين محتويات الأمعاء فحسب، بل يحفز أيضًا التمعج في الأمعاء الغليظة ويعزز التغوط السلس.

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء، بل بادر بالشرب في الوقت المناسب.

بالإضافة إلى الماء المغلي، يمكن استخدام المياه المعدنية وما إلى ذلك مع الشاي وحليب الصويا وحساء مونج الفاصوليا وعصير الطماطم وعصير الخضار وما إلى ذلك.

3. مكملات فيتامين ب1

يمكن لفيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب1، أن تعزز عملية الهضم والامتصاص وإفراز الطعام. سيؤثر عدم كفاية B1 في الجسم على التوصيل العصبي ويبطئ حركية الجهاز الهضمي، وهو ما لا يساعد على هضم الطعام وامتصاصه وإفرازه، وقد يسبب الإمساك التشنجي.

حبات عباد الشمس، حبات الفول السوداني، وفول الصويا، ولحم الخنزير الخالي من الدهون كلها غنية بفيتامين B1؛

والثاني: الحبوب الكاملة ذات القشرة مثل الحبوب الكاملة، ودقيق القمح الكامل، والدخن، والذرة وغيرها.

في حين أن شعيرية الأرز الأبيض المصقولة التي تمت معالجتها بشكل مفرط تزيل الجلد الخشن، فإنها تتخلص أيضًا من فيتامين ب 1 الثمين، لذلك لا تختار دائمًا "الأبيض والغني" للأغذية الأساسية.

4. أضف بعض "الزيت" إلى الأمعاء

بالإضافة إلى نودلز الأرز الأبيض المصقول على المدى الطويل، ونقص الألياف الغذائية، وقلة مياه الشرب، يمكن أن تؤثر العوامل الغذائية الأخرى على الإمساك. سيؤدي التحكم الصارم في الدهون إلى تناول كمية قليلة جدًا من الدهون، مما سيؤدي أيضًا إلى افتقار الأمعاء إلى تزييت الدهون ويسبب صعوبة في التغوط. على الرغم من أن معظم الناس يواجهون أزمة تناول الكثير من الدهون، إلا أنه لا تبتعد عن الدهون تمامًا لأن فوائد الدهون المعتدلة تفوق أضرارها بكثير.

المصادر الغذائية: المكسرات والبذور، مثل بذور البطيخ، والصنوبر، وبذور السمسم، والفول السوداني، واللوز، والجوز، والكاجو وغيرها، حفنة صغيرة يومياً.

أثناء توفير الدهون، يمكن أن توفر هذه الأطعمة أيضًا فيتامين B1 الغني وفيتامين E وما إلى ذلك، والتي تخدم أغراضًا متعددة.

5. الفاصوليا

مثل الألياف الغذائية، يصعب أيضًا امتصاص السكريات القليلة واستخدامها من قبل جسم الإنسان، ولكن يمكن استخدامها كمواد مغذية بواسطة تلك البكتيريا المفيدة التي تستعمر القناة المعوية. تعمل هذه البكتيريا المفيدة على تحلل الألياف الغذائية وتنتج كمية كبيرة من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والمواد الحمضية الأخرى. يمنع الرقم الهيدروجيني للأمعاء نمو البكتيريا الضارة، مما يحد من تراكم المواد الفاسدة في الأمعاء وينظم عمل الأمعاء والمعدة. وفي الوقت نفسه، يمكن لهذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة أيضًا أن تحفز التمعج المعوي، وبالتالي تمنع الإمساك.

المصادر الغذائية: فول الصويا (بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا الخضراء والفاصوليا السوداء وغيرها) هو أرخص وأفضل مصدر للسكريات قليلة التعدد. يوصى بتناول حبة أو اثنتين من فول الصويا أو منتجات فول الصويا المقابلة لها يوميًا.

6. اختر البروبيوتيك المناسب واشرب الزبادي

بعض البروبيوتيك من بكتيريا حمض اللاكتيك، مثل البيفيدوبكتريا، لها تأثير جيد في تحسين الإمساك.

هناك العديد من المنتجات المخمرة لبكتيريا حمض اللاكتيك في السوق، ويعتبر الزبادي منتجًا جيدًا.

اقتراح: اختر الزبادي العادي بدلًا من الزبادي المنقوش أو المنكه، ومن الأفضل استخدام A-acidophilus وB-bifidobacteria وما إلى ذلك كبكتيريا متخمرة.

7. تطوير عادة حركات الأمعاء المنتظمة

الذهاب إلى المرحاض بانتظام 1-2 مرات في اليوم، وبعد الإفطار بـ 30 دقيقة هو أفضل وقت للتبرز بسبب المنعكس المعدي القولوني، كما يمكن تعديله حسب عادات التبرز الشخصية.

إذا لم تكن هناك رغبة في التبرز، يمكنك استخدام فتحة كيسرونا لتحفيز التبرز في البداية (حتى أسبوع)، والتبرز لمدة 5-10 دقيقة في كل مرة (بغض النظر عن كمية التبرز وما إذا كان هناك شعور عدم اكتمال التغوط)، وتجنب الجلوس لفترة طويلة، أو الجلوس في وضع القرفصاء لفترة طويلة للتبرز (فذلك سيؤدي إلى تفاقم ضعف قاع الحوض) وإنشاء ساعة بيولوجية للتغوط.

8. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

يمكنك ممارسة المشي السريع والركض لأكثر من نصف ساعة يوميًا والتدليك الذاتي للبطن. بالنسبة للعاملين في المكاتب لفترات طويلة، انهض وتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة.

9. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكحول والتبغ

الإمساك المصاحب لهذه الحالات يجب مراجعة الطبيب وإجراء تنظير القولون

مسببات الإمساك معقدة للغاية، مثل سرطان الأمعاء، ومتلازمة القولون العصبي، والأورام الحميدة في الأمعاء الغليظة، وتضخم القولون، وانسداد الأمعاء، ومتلازمة قاع الحوض، وما إلى ذلك قد تسبب الإمساك. لذلك، لا يمكن تعريفه بسهولة على أنه إمساك وظيفي.

يجب إجراء تنظير القولون والفحوصات الأخرى ذات الصلة خاصة عند حدوث الحالات التالية:

يجب على المرضى الذين تزيد أعمارهم عن منتصف العمر والذين غيروا عاداتهم في الأمعاء أو الذين يعانون من الإمساك التدريجي أن يكونوا متيقظين لسرطان القولون.

يجب على المرضى الذين يعانون من الإمساك الحاد المصحوب بالقيء وانتفاخ البطن والمغص أن يأخذوا في الاعتبار انسداد الأمعاء.

الإمساك مع آلام البطن المزمنة وتاريخ التعرض للرصاص قد يكون تسممًا مزمنًا بالرصاص.

الإمساك والإسهال المتناوبان، المصحوبان بألم في البطن، شائعان في حالات السل داخل البطن، وأورام القولون، والتهاب القولون التقرحي المزمن.

غالبًا ما يكون سبب البراز الصغير والمجزأ مثل براز الأغنام هو تشنجات القولون أو متلازمة القولون العصبي.

الإمساك مع كتلة البطن يجب الانتباه إلى انسداد الأمعاء والانغلاف وأورام الأمعاء وأورام الحوض والسل البطني وما إلى ذلك.

إذا كان لدى المريض تاريخ طويل من الإمساك، ولا يوجد أي إزعاج آخر أو علامات إيجابية، وكان المريض في منتصف العمر أو أكبر، فقد يكون الإمساك معتادًا.

ملخص

الإمساك ليس مرضًا بسيطًا، لذا لا تكن مهملاً للغاية. ما تتحدث عنه هذه المقالة هو الإمساك الوظيفي البحت. ويجب استشارة الطبيب لاستبعاد الأمراض العضوية، حتى لا تتأخر الحالة. في حالة ظهور أعراض إنذار، يجب إجراء تنظير القولون في الوقت المناسب.

1. ضبط عادات المعيشة وتطوير ممارسة جيدة لحركات الأمعاء المنتظمة. الإقلاع عن التدخين والكحول؛ تجنب تعاطي المخدرات. قم بالتبرز في الوقت الذي تريد فيه التبرز وتجنب منع التبرز.

2. تناول نظام غذائي متوازن. زيادة الألياف الغذائية بكمية مناسبة؛ إضافة الماء، ويُنصح بشرب أكثر من 1500 مل من الماء يومياً؛ تناول المزيد من الخضار والفاصوليا، وتزويدك بكمية كافية من فيتامينات ب وحمض الفوليك. تناول المزيد من الأطعمة المعرضة للغازات لتعزيز التمعج المعوي.

3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. مارس المشي السريع والركض والتدليك الذاتي للبطن.

4. لا تستخدم ملينات الأنثراكينون بخفة، مثل الراوند ومنتجاته.

5. تنمية عادة التبرز في وقت محدد. يمكن استخدام الارتجاع البيولوجي للمساعدة في إعادة بناء وظيفة العضلة العاصرة الشرجية.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش، ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين:سيستانشمنذ فترة طويلة يستخدم في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. من خلال تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء، قد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.