ما هي تلك الأطعمة التي يمكن أن تعزز نمو العظام

الرجاء التواصلoscar.xiao@wecistanche.comللمزيد من المعلومات

تقرأ الطريق إلى الصحة: ​​ماذا نأكل لتعزيز نمو العظام؟ فقط لضمان التغذية الكافية للترويجنمو العظام، سوف يكبر الأطفال ، وينمون بصحة جيدة! إذن ماذا نأكل لتعزيز نمو العظام؟ فيما يلي مقدمة صغيرة لتعزيز نمو العظام للعديد من العناصر الغذائية الرئيسية!

ماذا نأكل لتعزيز نمو العظام؟

يرتبط نمو عظام الأطفال بالطول والصحة في المستقبل ، على الرغم من أن طول الإنسان يتأثر إلى حد كبيربواسطة علم الوراثة، لا ينبغي تجاهل العوامل المكتسبة. تناول المزيد من الطعام لتعزيز نمو العظام أمر جيد للأطفال أن يطولوا ، فماذا نأكل لتعزيز نمو العظام؟ فيما يلي مقدمة صغيرة لك.

الرجاء الضغط هنا لمعرفة المزيد

1 ، منتجات الألبان

الكالسيوم هو أساس تقوية العظام. المصدر الأكثر شيوعًا للكالسيوم هو الحليب بلا شك. يحتوي 100 جرام من الحليب على حوالي 110 ملليجرام من الكالسيوم ، و 300 ملليلتر من الحليب يوميًا ، لتلبي 30٪ من الكالسيوم البالغ يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيبته من الأحماض الأمينية وجسم الإنسان متشابهان بشكل أساسي ، ومعدل الهضم والامتصاص مرتفع جدًا ، ويحتوي أيضًا على المزيد من فيتامين د وفيتامين ب 12 وما إلى ذلك.

2 ، الخضار الورقية الخضراء

كما أن بعض الخضروات غنية بالكالسيوم بشكل استثنائي ، مثل الملفوف والسبانخ والبروكلي والملفوف والطماطم وما إلى ذلك. نظرًا لأن معظم الخضروات تحتوي على حمض الأكساليك ، مما يقلل من امتصاص العديد من المعادن والعناصر النزرة ، بما في ذلك الكالسيوم ، مما يجعل معدل امتصاص الكالسيوم في الخضروات منخفضًا ، لذلك تحتاج إلى استهلاك كميات كافية لتكملة كمية الكالسيوم خارج منتجات الألبان ، و يجب أن تستهلك جميع أنواع الخضار والحليب بشكل منفصل عن بعضها البعض.

يمكن أن يعزز الكستانش نمو العظام

3 ، فيتامين د الغذاء

يمكن أن يعزز فيتامين (د) امتصاص الأمعاء للكالسيوم ، ويحافظ على تركيز الكالسيوم في الدم ، ويعزز تمعدن العظام ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الكساح وهشاشة العظام والمناعة والدم وأمراض الجهاز الأخرى ؛ مصادر فيتامين (د) الغذائية هي كبد الحيوانات وصفار البيض ، ولكن المحتوى منخفض ، فمن المستحسن أكثر من خلال التوليف الطبيعي للجلد ، والتعرض أكثر للشمس ، لذلك تشجيع الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا في الهواء الطلق.

4 ، المواد الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم

جسم الإنسان 60 بالمائة -65 بالمائة منالمغنيسيومموجود في العظام. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين عظام جديدة. النوري والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة واللوز والفول السوداني والسبانخ وغيرها غنية بالمغنيسيوم. نأكل كل أسبوع 2-3 مرة من الفول السوداني ، كل 5-8 حبة يمكن أن تلبي احتياجات الشخص من المغنيسيوم ؛ شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز امتصاص المغنيسيوم.

5 المأكولات البحرية

يمكن أن يوفر الروبيان والأسماك الدهنية الأخرى عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية لتعزيز نمو العظام. تحتوي على الكالسيوم وتساعد في امتصاص الكالسيوم من فيتامين د الغني أيضًا بأحماض أوميغا {0} الدهنية. ثبت أن مكملات زيت السمك تقلل من فقدان العظام لدى النساء الأكبر سنًا ويمكن أن تمنع هشاشة العظام.

6 ، الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم

كما أشارت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية البيئية إلى أن البوتاسيوم يمنع فقدان الكالسيوم ويجعل العظام أكثر صلابة. لتجديد البوتاسيوم ، تناول المزيد من الفواكه مثل الموز والبرتقال والخوخ والزبيب والخضروات مثل الطماطم والبطاطس والسبانخ والبطاطا وأطعمة الأعشاب البحرية مثل النوري وعشب البحر هي الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية.

7 ، منتجات فول الصويا

منتجات فول الصويا هي منتجات من فول الصويا. في تلبية احتياجات الجسم من البروتين ، تحتوي منتجات الصويا على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن مكونات الايسوفلافون النباتية يمكن أيضًا أن تعزز كثافة العظام. ومنتجات الصويا (مثل التوفو) غنية بالإيسوفلافون ولها تأثيرات شبيهة بالإستروجين على الكائن الحي. لذلك قد يكون فول الصويا مفيدًا للنساء بعد سن اليأس للوقاية من أمراض العظام.

8 ، فيتامين أ الغذاء

يمكن أن يعزز فيتامين أ نمو العظام والأسنان القوية. في حالة عدم وجوده ، فإنه يؤدي إلى مينا الأسنان الداكنة والفشل في النمو أطول. إن كمية فيتامين (أ) التي يحصل عليها المراهقون لدينا تصل إلى نصف الكمية فقط ، وهو نقص عام يؤثر على نمو الرؤية والعظام. يوصي الخبراء بتناول مكملات يومية 400 ميكروغرام.

9 ، المكسرات

يمكن أن تعزز المكسرات صحة العظام بعدة طرق. اللوز والفستق وبذور عباد الشمس غنية بالكالسيوم. الجوز وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا {0} الدهنية. يحتوي الفول السوداني واللوز على البوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل فقدان الكالسيوم في البول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تفيد أيضًا في تقوية العظام.

10 ، فيتامين ك الغذاء

تظهر أبحاث جامعة هارفارد أنه إذا كانت النساء لديهن كمية منخفضة منفيتامين كيزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور عظم الفخذ. من ناحية أخرى ، وجدت الأبحاث الهولندية أن فيتامين K التكميلي يمكن أن يعزز صحة العظام لدى الأطفال ويقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل. كلما زاد اللون الأخضر الداكن لأوراق الخضروات في النظام الغذائي ، زادت كمية فيتامين ك. طالما أنك تأكل 500 جرام من الخضروات يوميًا ، والتي تحتوي على أكثر من 300 جرام من الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، يمكنك بشكل فعال منع فيتامين. نقص K.

11 ، فيتامين B12 الغذاء

فيتامين ب 12 هو الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على معدن الفوسفور الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صلابة العظام. يعتبر خبز القمح الكامل ومنتجات الطحالب مثل سبيرولينا من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.

12 ، مسحوق استخراج Cistanche

إشيناكوسايديعزز بشكل كبير تكاثر الخلايا ويزيدمحتوى الكولاجين، ويزيد من مستوى تمعدنخلايا العظام.