ما هي الأطعمة الأكثر فعالية في تخفيف الإمساك؟

عندما تقل وتيرة التبرز عن ثلاث مرات في الأسبوع، يكون البراز جافاً وصلباً، ويصعب التبرز، وتستمر هذه الحالة لأكثر من ستة أشهر، فيصنف على أنه إمساك مزمن.

انقر للحصول على العلاجات المنزلية للإمساك

لا يؤثر الإمساك فقط على الصحة البدنية، مثل التسبب في أمراض الشرج مثل التهاب المستقيم والشقوق الشرجية والبواسير، ويسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية، ولكنه يجلب أيضًا عبئًا نفسيًا معينًا على الأشخاص، مما يسبب أو يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية مثل القلق والاكتئاب. .

أما عن سبب إصابة الأطفال بالإمساك، فبالإضافة إلى ارتباطه بالعمر، فإن الإمساك لدى بعض الأشخاص يكون بسبب تركيبات أو أمراض فسيولوجية، مثل الإمساك الناجم عن ضغط وانسداد بواسطة الأورام مثل الأمعاء والشرج، أو بعض الأمراض المزمنة، مثل مثل قصور الغدة الدرقية. سوف يسبب الإمساك.

لكن الإمساك لدى الكثير من الناس يرتبط بحياتهم وعاداتهم الغذائية ——

من الناحية الحياتية، تعتبر عادات التغوط السيئة قاتلًا كبيرًا، مثل حبس البراز. عندما يتلقى الدماغ الإشارة من العضلة العاصرة الخارجية للتبرز، ولكنك ترغب في حبسها، سيتشكل الإمساك ويتفاقم تدريجيًا بمرور الوقت؛ اللعب بهاتفك المحمول أثناء الذهاب إلى المرحاض سيؤدي أيضًا إلى ذلك. تشتيت الانتباه وإطالة وقت التغوط؛ قلة النوم وارتفاع الضغط النفسي وعدم ممارسة الرياضة قد تسبب الإمساك أو تفاقمه.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، فإن اتباع نظام غذائي غير متوازن، وتقليل الخضروات، والإكثار من اللحوم، وعدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية بسبب الكسوف الجزئي، أو شرب القليل جدًا من الماء مما يؤدي إلى براز جاف وصلب، أو حتى عدم تناول ما يكفي لإنقاص الوزن يمكن أن يسبب أو يتفاقم. إمساك.

01 ماء بالعسل

إن شرب كوب من الماء بالعسل على معدة فارغة عند الاستيقاظ في الصباح يمكن أن يعزز تطهير الأمعاء والتغوط. يعتقد الكثير من الناس هذا المفهوم وقد اكتسبوا عادة، ولكن...

"لماذا، يجب أن أقول إنه ليس علي استخدام أي شيء آخر، لكنني شربت ماء العسل، مما يجعل حركات الأمعاء جيدة جدًا!"

لا داعي للذعر، فأنا لم أنتهي من الحديث بعد. يشعر بعض الأشخاص "بالملين" بعد شرب ماء العسل، لكن البعض الآخر يجدونه عديم الفائدة.

العسل حلو المذاق ومحايد بطبيعته. شرب الماء بالعسل في أوقات مختلفة له تأثيرات مختلفة. شرب الماء بالعسل في الصباح على معدة فارغة له تأثير أفضل في تعزيز عملية التبرز. وبالإضافة إلى ذلك، يشعر بعض الناس أن له تأثير ملين لأنهم لا يتحملون أو لا يتحملون بشكل طفيف الفركتوز الموجود في العسل. ، مثل الشخص الذي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز بعد شرب الحليب.

بسأل

"إن شربه يمكن أن يساعدني بالفعل على التغوط. هل يمكنني الاستفادة منه فقط لتجعل يدي تشعر بتحسن؟"

الجواب: لا. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتحملون الفركتوز الموجود في العسل، فإن الاستهلاك المنتظم للعسل سيؤثر على الوظيفة الطبيعية للأمعاء، لذا فإن أفضل خيار لك هو عدم تناول العسل. أما الإمساك فالحلول كثيرة، فلا تخسر أكثر مما تكسب. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن العسل الحلو هو أيضًا نوع من السكر. يجب على مرضى السكري توخي الحذر، ويجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أن يشربوا كميات أقل، لأن السعرات الحرارية مرتفعة جدًا!

02 موز

الموز له تأثير ملين وملين، ولكن ليس كل الموز له هذا التأثير. فقط الموز الناضج لديه هذه الوظيفة.

تناول الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في علاج الملينات، ويحتوي الموز الناضج على كمية كبيرة من الألياف النباتية القابلة للذوبان في الماء، والتي لها تأثير ملين عندما تصل إلى كمية معينة.

يرجى الانتباه، نحن هنا نتحدث عن الموز الناضج. إذا نظرت حولك في أسواق الخضار ومحلات الفاكهة، فستجد موزًا صغيرًا لا يزال قاسيًا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا تناولت هذا النوع من الموز، فلن يحقق تأثير التغوط على الإطلاق. نعم، لأن الموز الصغير يحتوي على حمض التانيك، فليس له أي تأثير في تخفيف الإمساك فحسب، بل يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تفاقم أعراض الإمساك.

03 زبادي

الزبادي غني بالبروبيوتيك، والذي يمكنه بالفعل تنظيم الفلورا المعوية والمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن طويل الأمد شرب الزبادي لفترة طويلة، كما أنه مناسب للأشخاص الذين يشربون الحليب ويعانون من الإسهال.

ومع ذلك، يفكر المزيد من الناس في شراء زجاجة من الزبادي فقط عندما يعانون من الإمساك، على أمل أن يتمكنوا من الذهاب إلى المرحاض مباشرة بعد شربها! أيها الأصدقاء، ما تشربونه هو زبادي، وليس ملينًا. يمكن القول أن تأثير شرب الزبادي مؤقتًا كمسهلات هو في الأساس صفر.

ولذلك، فمن المستحسن أن يشرب الرفاق المعرضون للإمساك الزبادي بانتظام وباستمرار لفترة طويلة، وبعد ذلك سوف يلاحظون التأثيرات ببطء.

04 قهوة سوداء

"لقد اختبرته شخصيًا وهو يعمل. أسارع إلى المرحاض بمجرد أن أشرب النبيذ الأمريكي!"

وقد وجدت الدراسات ذات الصلة أن الأشخاص الذين يشربون القهوة هم أقل عرضة للإصابة بالإمساك من أولئك الذين لا يشربون القهوة. حوالي 29% من الناس يشربون القهوة التي لها تأثير ملين. قد يكون هذا مرتبطًا بحقيقة أن القهوة يمكن أن تعزز إفراز هرمون الغاسترين، وتحفز نشاط الأمعاء، وتعزز حركية الأمعاء.

ومع ذلك، فإن التأثير الملين للقهوة يختلف تمامًا من شخص لآخر. يشعر بعض الأشخاص براحة فورية بعد شربه، بينما لا يعاني البعض الآخر من أي رد فعل على الإطلاق. لذا، إذا لم تكن معتادًا على شرب القهوة، فلا داعي للتلاعب بها فقط لجعل حركات الأمعاء أكثر سلاسة. لمجرد أن شخصًا آخر اختبره شخصيًا ويعمل، فقد لا يكون مفيدًا لك!

في الواقع، عندما يتعلق الأمر بالمسهلات، لا تفكر في الموز فقط. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية يمكن أن تعزز التمعج المعدي المعوي. يمكن استخدام العديد من الفواكه. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تقتل الموز على الفور!

01 فاكهة التنين

فاكهة التنين غنية بالألياف الغذائية والبكتين والسكريات القليلة، والتي لا تعزز تكوين البراز فحسب، ولكنها مفيدة أيضًا لتنظيم النباتات المعوية. تصل نسبة الألياف الخام الموجودة في بذور فاكهة التنين السوداء إلى 13%، ولا يمكن للأمعاء هضمها. الامتصاص يمكن أن يحفز التمعج المعوي ويساعد على التغوط.

بسأل

"هل التأثير الملين لفاكهة التنين الحمراء أفضل؟"

الجواب: غير موجود! كل من القلوب الحمراء والبيضاء غنية بالألياف الغذائية ولها تأثير ملين. تحتوي القلوب الحمراء على نسبة سكر أعلى وطعم أحلى من القلوب البيضاء. بعض المعادن أعلى قليلاً والسعر أعلى أيضًا. يمكنك الاختيار وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك. هذا كل شيء.

02 البرقوق

لا أعرف ما إذا كان أي من الأصدقاء قد أبلغ عن الطرود المفقودة السابقة لـ "مشاهير الإنترنت" - طماطم البرقوق، لاتيه البرقوق، شاي حليب البرقوق... أبلغ العديد من الأشخاص عن تناول/شرب هذه الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البرقوق. ، الذهاب إلى المرحاض سلس للغاية.

يعتبر البرقوق بالفعل مساعدًا جيدًا للملينات. يحتوي عصير البرقوق الطبيعي على ألياف البكتين الطبيعية القابلة للذوبان في الماء والألياف النباتية غير القابلة للذوبان. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذين الليفين إلى زيادة التمعج المعوي، وتليين إفراز الأمعاء، وزيادة وتيرة التغوط، وتسريع إفراغ الأمعاء واسترخائها. يهدئ المعدة. حتى لو لم تتمكن من شراء البرقوق الطازج، فإن البرقوق المجفف يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والسوربيتول، وقد يكون لتناول البرقوق المجفف تأثير ملين أفضل من البرقوق الطازج!

03 أفوكادو

في السنوات الأخيرة، أصبح المزيد والمزيد من الناس يقبلون الأفوكادو. الأفوكادو هي في الواقع ثمرة جيدة جدا. ومن وجهة نظر الملينات وحدها، فإن محتوى الألياف الغذائية هو الأفضل بين الفواكه. يصل محتوى الألياف الغذائية في 100 جرام من الأفوكادو إلى 6.7 جرام. والأهم من ذلك، أن محتوى الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الأفوكادو مرتفع جدًا أيضًا، مما قد يزيد من محتوى الماء في البراز، بحيث يكون البراز أقل جفافًا وأكثر سلاسة.

04 كيوي

أثبتت العديد من الدراسات في الداخل والخارج أن فاكهة الكيوي لها وظيفة ملين. ومن بينها، أظهرت تجربة عشوائية صغيرة الحجم نُشرت عام 2021 أن تناول ثمرتين من الكيوي يوميًا يمكن أن يقلل من الإمساك والانتفاخ. انطلاقًا من المكونات، فإن فاكهة الكيوي غنية نسبيًا بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تخفيف الإمساك.

بسأل

"يقال إن شاي فاكهة اليوسفي الذي يحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام له خصائص ملينة. هذا ليس في القائمة؟"

الإجابة: البرتقال هو فاكهة يتم إنتاجها في منطقتي قوانغدونغ وقوانغشي في بلدي والمنطقة شبه الاستوائية. على الرغم من أن اسمها يحتوي على كلمة "الحمضيات" في البداية، إلا أنه لا علاقة له بالحمضيات. محتوى الألياف الغذائية في اليوسفي متوسط، كما أن قدرته الملينة متوسطة أيضاً. أما سبب إصابة بعض الأشخاص بالإسهال بعد شربه، فقد يكون ذلك مرتبطًا بجهازهم الهضمي الهش.

بالإضافة إلى الفواكه المذكورة أعلاه، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

1. البطاطس: مثل البطاطا الحلوة، والبطاطس، والبطاطا، والقلقاس، وغيرها.

2. الخضار الورقية: الكرفس، واللفت، وأوراق البطاطا الحلوة، والبروكلي، وبراعم الثوم، وغيرها.

3. خضروات الفطريات والطحالب: فطر إينوكي، فطر، فطر شيتاكي، فطر وغيرها من خضروات الفطريات والطحالب

4. طعام الكونجاك: مسحوق الكونجاك، الكرشة النباتية المشعرة

5. الفاصوليا المطبوخة: الفاصوليا السوداء، الفاصولياء، الفاصوليا، الفاصوليا الخضراء، فاصوليا البينتو، فول الصويا، إلخ.

6. الحبوب المطبوخة: الجاودار والنخالة وغيرها.

بسأل

"دكتور، هل يمكنك أن تخبرني ما هي الأطعمة التي لا يصلح تناولها، حتى أهتم بتناول كميات أقل في حياتي اليومية؟"

الجواب: الإكثار من تناول بعض الأطعمة يزيد من صعوبة التبرز، مثل الكراث ولحم الضأن وغيرها، مما يؤدي بسهولة إلى جفاف البراز وتفاقم الإمساك. هناك أيضًا الأطعمة الحارة والمقلية الجافة والمقلية والمشوية. إذا كانت لديك حركة أمعاء مؤخرًا، وإذا كان الرقم مزعجًا، أقترح عليك التوقف عن الحديث.

خمسة

إن إتقان نظام غذائي جيد واختيار الفئات الغذائية المناسبة واستهلاك ما يكفي من الخضار والفواكه والماء والحبوب الكاملة هي الأساس لمنع الإمساك لدى الأشخاص الأصحاء وعلاج الإمساك لدى المرضى الذين يعانون من الإمساك.

لذلك دعونا نتحدث عن ذلك مرة أخرى. بغض النظر عن نوع الفاكهة أو الطعام الذي تتناوله، في الواقع، أحد أهم الأشياء لمنع وتخفيف الإمساك هو شرب المزيد من الماء. يشكل الماء في البراز حوالي 25%. عندما يعاني الجسم من الجفاف، سيتم امتصاص الماء الزائد في البراز عن طريق الأمعاء الغليظة، مما يسبب جفاف البراز وحتى الإمساك. من الناحية السريرية، يمكن لبعض المرضى الذين يعانون من الإمساك الخفيف تحقيق راحة كبيرة عن طريق شرب المزيد من الماء.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

يتم تطوير مسحوق سيستانش وأقراص سيستانش وكبسولات سيستانش ومنتجات أخرى باستخدام سيستانش الصحراء كمواد خام، وكلها لها تأثير جيد على تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء، وقد يساعد في تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. ومن خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.