علاج اليوغا للإمساك

الأمعاء الدقيقة هي العضو الرئيسي المسؤول عن الهضم الكيميائي وامتصاص العناصر الغذائية. بعد وصول الطعام إلى الأمعاء الدقيقة، يفرز البنكرياس عصير البنكرياس وتدخل الصفراء المخزنة في المرارة أيضًا إلى الأمعاء الدقيقة. تحت تأثير الإنزيمات الهضمية المختلفة، يتم تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة وبروتينات ودهون. تتحلل إلى أحماض أمينية ودهنية على التوالي ويتم امتصاصها في الدم عن طريق الأمعاء الدقيقة. لا تحتاج الفيتامينات والمعادن إلى الهضم ويمكن امتصاصها مباشرة في الدم عن طريق الأمعاء الدقيقة. يتم امتصاص 80% من الماء الموجود في الجهاز الهضمي عن طريق الأمعاء الدقيقة، و10% عن طريق الأمعاء الغليظة، و10% المتبقية تدخل في البراز.

انقر لملين

البقايا وكمية صغيرة من الماء المتبقية بعد هضم الطعام وامتصاصه في الأمعاء الدقيقة ستدخل إلى الأمعاء الغليظة. قطر الأمعاء الغليظة أكبر من قطر الأمعاء الدقيقة، ويبلغ طولها حوالي 1.5 متر. وهو المسؤول بشكل رئيسي عن امتصاص الماء والملح وإخراج الشوائب. من الناحية الهيكلية، يشمل القولون الصاعد، والقولون المستعرض، والقولون النازل، والقولون السيني، والمستقيم، والشرج. عادة، نتبرز بشكل رئيسي في هذا الجزء من المستقيم كل يوم. إذا كان من الصعب الخروج من هذا الجزء، يحدث الإمساك.

يشير الإمساك إلى وجود أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع، ووفقًا للأيورفيدا: يحدث الإمساك عندما لا تكون هناك حركة أمعاء منتظمة في الصباح. يشير الإمساك المزمن إلى حركات الأمعاء النادرة أو الصعبة التي تستمر لأسابيع أو أكثر. تشمل الأعراض الشائعة للإمساك ما يلي: أن يصبح البراز متكتلًا أو قاسيًا، ويصعب التبرز؛ شعور المستقيم بالانسداد أثناء التغوط. عدم خروج البراز بشكل كامل من المستقيم. هناك حاجة إلى المساعدة لتفريغ المستقيم، مثل الضغط على البطن باليدين أو استخدام أدوات تساعد على تنظيف المستقيم.

ما الذي يسبب الإمساك؟

1. عدم كفاية الماء والألياف الغذائية في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى عدم كفاية تحفيز الأمعاء.

2. عدم كفاية حركة الجهاز الهضمي، حيث يتحرك البراز ببطء في القولون، ويتراكم لفترة طويلة جدًا، ويصبح جافًا، مما يؤدي إلى الإمساك؛

3. اضطراب البكتيريا المعوية، بما في ذلك البكتيريا الجيدة والبكتيريا السيئة. لا تحافظ البكتيريا السيئة على البراز في حالته الطبيعية، مما يجعله جافًا ولزجًا للغاية. تجعل البكتيريا الجيدة البراز ناعمًا وسلسًا، مما يسمح بدفعه للخارج بسلاسة؛

4. ضعف عضلات قاع الحوض وعدم قدرتها على الاسترخاء والتقلص بشكل طبيعي لإتمام عملية التبرز؛

5. العيش بشكل مريح للغاية، كالجلوس على مقعد ناعم، والضغط على جانبي الأرداف، والتضييق حول فتحة الشرج والعجان. تكون العضلات في هذه المنطقة ضعيفة والدورة الدموية ضعيفة، مما يسبب الإمساك؛

6. مرض السكري. الأصدقاء المصابون بالسكري يتبعون نظامًا غذائيًا رتيبًا. هم عمومًا أكبر سناً ولديهم وظيفة معدية معوية أضعف. يمكن أن يسبب مرض السكري أيضًا مضاعفات مزمنة. يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي اللاإرادي على التغوط. تشمل الأعصاب اللاإرادية العصب المبهم، الذي يعصب الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من مرض السكري وتطورت إلى اعتلال الأعصاب، مثل اعتلال الأعصاب المحيطية، والخدر الواضح، والوخز في اليدين والقدمين، فعادةً ما يكون هناك تغوط غير طبيعي واضح؛

7. فرط نشاط جارات الدرق. من أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ضعف العضلات، مما يضعف التمعج لعضلات الأمعاء ويسبب ضعف الدفع، مما يسبب الإمساك؛

8. الحمل. يحدث الإمساك أثناء الحمل بشكل رئيسي بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات والأدوية وعدم كفاية تناول الألياف الغذائية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ؛

9. قصور الغدة الدرقية. يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقل استثارة الأعصاب الودية، مما يؤثر على الجهاز الهضمي. يعاني المرضى من ضعف في حركة الجهاز الهضمي وضعف في وظائف الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك.

إذن ماذا يمكننا أن نفعل لمساعدتنا في القضاء على الإمساك؟ فقط قم بهذه الأشياء الأربعة:

1. شرب المزيد من الماء. يشرب الشخص العادي حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك شرب 3 لتر على الأقل من الماء يوميًا؛

2. زيادة تناول الألياف الغذائية. يمكن للألياف الغذائية أن تعزز التمعج المعوي وتنظف الأمعاء مثل الممسحة، لكن الألياف تمتص الماء بسهولة، لذا مع زيادة الألياف الغذائية، يجب أيضًا زيادة كمية الماء التي تشربها؛

3. يمكن استعادة تناول النباتات المعوية المفيدة عن طريق تناول البروبيوتيك (اختر بعناية) واللبن الزبادي النقي (يفضل أن يكون خاليًا من السكر محلي الصنع) لإعادة بناء بيئة صحية للنباتات المعوية.

4. ممارسة اليوغا الصحيحة. من خلال الممارسة، تعزيز وظيفة عضلات قاع الحوض.

ما يجب التأكيد عليه بشكل خاص هو أنه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإمساك الشديد، يجب تنفيذ الطرق الأربع المذكورة أعلاه معًا لتكون فعالة. الطريقة بسيطة وليست صعبة .

فيما يتعلق بممارسة اليوغا، لدينا الطرق التالية للاختيار من بينها:

أولاً: طريقة التنظيف. جميع طرق التنظيف في اليوغا مفيدة للمرضى الذين يعانون من الإمساك. الخيار الأفضل هو Shangka، الذي يمكنه تنظيف الأمعاء في وقت واحد. ومع ذلك، نظرًا لأن المرضى الذين يعانون من الإمساك لديهم قطر أمعاء كبير وضعيف نسبيًا، فقد يحدث الالتصاق بعد التنظيف، لذلك يصعب تنظيف الأمعاء كلها مرة واحدة. لا تستخدمه في البداية. يوصى بإجراء علاج اليوغا بانتظام لمدة أسبوعين. في هذا الوقت، تتمتع الأمعاء بقوة معينة ويمكنك استخدام بطاقة العمل. بما أن Shangka تستهلك الكثير من طاقة الجسم، فلا ينصح بها لكبار السن والضعفاء. يمكنك استخدام بعض العلاجات الطبيعية مثل الأدوية العشبية والعلاج الطبيعي لتطهير الأمعاء في مرحلة مبكرة، ومن ثم تحسين علاج الإمساك من خلال الطرق الأربع المذكورة أعلاه. يمكن القيام بكل من القيء وتوسع النار والبراناياما بالضوء المقدس. يحفز القيء جدار المعدة لتسريع التمعج، وفي الوقت نفسه، سيعمل جدار الجهاز الهضمي بأكمله على تسريع التمعج، وبالتالي تعزيز التغوط. وينبغي إيلاء اهتمام خاص عند ممارسة شد البطن. بسبب الإمساك نفسه، تكون العضلات المحيطة بفتحة الشرج والعجان متوترة. ممارسة شد البطن في البداية سيجعل هذه الأجزاء أكثر توتراً. لذلك، اعتمادًا على الحالة الفردية، يتم عادةً إجراء العلاج باليوجا لمدة 2-3 أسابيع قبل الاستئناف. يستخدم. تذكري شرب كمية مناسبة من الماء الدافئ قبل القيام بطريقة التنظيف، لأن طريقة التنظيف ستزيد من حرارة الجسم وتسبب الجفاف بسهولة.

ثانيا، الموقف. قم بمزيد من الانحناء للأمام، وانحناء الظهر، والتمدد الجانبي، ووضعيات الالتواء لتغذية منطقة البطن والحوض، مما يسمح بوصول المزيد من الدم إلى الأمعاء الغليظة، وبالتالي تعزيز وظيفة الأمعاء. الأوضاع التي تتطلب الوقوف كثيرًا ستزيد من فاتا، ويرتبط الإمساك بتراكم فاتا، لذا يجب تجنب أوضاع الوقوف. لا يمكن القيام بالوضعيات المقلوبة، مثل الانحناء للأمام بزاوية مزدوجة ووضع الكلب للأسفل.

ثالثا، طريقة التحكم في التنفس. للأصدقاء الذين يعانون من الإمساك، جميع طرق التحكم في التنفس مناسبة.

رابعاً: تعتبر طريقة الكاميليا وطريقة حدوة الحصان من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من عضلات قاع الحوض الضعيفة. وفي الوقت نفسه، يمكنه تعزيز الدورة الدموية في المستقيم ومنطقة الحوض بأكملها وتقوية عضلات قاع الحوض. عادة، هناك ثلاث جولات في اليوم، 60 مرة لكل منها. إذا كان الإمساك شديدًا، فأنت بحاجة إلى التدليك بالزيت قبل التمرين أو التمرين في الماء.

خامسًا، التأمل، تأمل OM، وتأمل الشاكرا يمكن أن يساعدوا مرضى الإمساك على تخفيف التوتر والاسترخاء. عند التأمل في الشاكرا، يجب عليك الانتباه إلى الشاكرا وشاكرا الجذر.

بالإضافة إلى الإمساك الجسدي، هناك أيضًا نوع من الإمساك يسمى الإمساك النفسي: على سبيل المثال، لا يمكنك التبرز إلا في المنزل أو في المكان الذي تعيش فيه لفترة طويلة، ويصعب التبرز عند تغيير الأماكن. ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى الإيحاء النفسي والتوتر العقلي وتوتر عضلات قاع الحوض، لذا يمكن حلها عن طريق ممارسة بعض تمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، من خلال التأمل والمشي بالحصان، يمكنك إرخاء عقلك؛ من خلال سرعة الحصان، يمكنك تمديد عضلات قاع الحوض بأكملها. إذا واصلت ممارسة التمارين، يمكن حل مشكلة الإمساك بسهولة.

ما سبق هو وسيلة ممتازة لحل الإمساك. وطالما اتبعت الطرق المذكورة أعلاه واستمريت في ممارستها، فبمرور الوقت، يمكنك التخلص من المشاكل التي تسببها الأدوية والإمساك، والقضاء على التبرز، والشعور بالاسترخاء.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش،ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين:سيستانشمنذ فترة طويلة يستخدم في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.