كيف تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية للحفاظ على شباب الجسم وحيويته؟
May 29, 2023
بين جمهور اللياقة ، التستوستيرون هي كلمة يتم ذكرها غالبًا ، لأن مستوى هرمون التستوستيرون سيؤثر بشكل مباشر على كفاءة اكتساب العضلات وفقدان الدهون. ومع ذلك ، بالنسبة لعامة السكان ، يعد الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية أمرًا مهمًا أيضًا ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأصدقاء الذكور. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، بدءًا من سن الثلاثين تقريبًا ، سيظهر مستوى هرمون التستوستيرون اتجاهًا هبوطيًا ، ثم تتسارع سرعة الشيخوخة تدريجيًا. ستنخفض القوة البدنية أيضًا نتيجة لذلك.
انقر فوق cistanche herba لزيادة هرمون التستوستيرون
إذن ، ماذا يفعل التستوستيرون؟ كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وجعل مستويات هرمون التستوستيرون تصل إلى مستوى صحي؟
التستوستيرون ودور التستوستيرون
على الرغم من أن هرمون التستوستيرون هو جزء من هرمونات الذكورة ، إلا أنه أيضًا هرمون ضروري للمرأة للحفاظ على صحتها الجسدية والعقلية ، ولكن مستوى هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل بكثير من مستوى الرجال ، حوالي 1/10 منه عند الرجال. إذن ماذا يفعل التستوستيرون؟ بالنسبة للرجال ، هرمون التستوستيرون هو هرمون أساسي للحفاظ على الخصائص الجنسية الثانوية. بالإضافة إلى تأثيره على الذكورة ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون لها آثار صحية إيجابية ، مثل:
يمكن أن يعزز مستوى معين من هرمون التستوستيرون إصلاح العضلات وإعادة بنائها ، وهو أمر مفيد لتركيب العضلات ويجعل اكتساب العضلات أمرًا بسيطًا نسبيًا.
يلعب مستوى معين من هرمون التستوستيرون أيضًا دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون. سيجعل من السهل فقدان الدهون ويسمح لنا بالحفاظ على معدل منخفض للدهون في الجسم.
يمكن أن يؤدي مستوى معين من هرمون التستوستيرون إلى تحسين الأعراض المتعلقة بالشيخوخة وحماية صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتقوية العظام.
يمكن أن ينظم مستوى معين من هرمون التستوستيرون المزاج ، ويحسن الوظيفة الإدراكية ، ويتيح لنا محاربة الاكتئاب ، والحفاظ على مزاج سعيد.
بشكل عام ، لا يقتصر دور التستوستيرون على الرجال فحسب ، بل للنساء أيضًا ، لذلك في الحياة اليومية ، يجب أن نوليه قدرًا معينًا من الاهتمام. بالطبع ، الأهمية المذكورة هنا لا تعني رفع مستوى هرمون التستوستيرون إلى مستوى عالٍ جدًا. لكن يجب أن تكون ضمن النطاق الطبيعي ، للرجال ، أو على مستوى أعلى من النطاق الطبيعي.
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
سبب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون هو أنه بسبب العادات المعيشية السيئة والسمنة ، يواجه العديد من الأصدقاء مشكلة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا بشأن هذا الأمر. يمكننا تعديل بعض العوامل تمامًا. دع مستوى التستوستيرون يصل إلى المعدل الطبيعي ، بالطبع ، هذه العوامل لا تشمل استخدام الهرمونات الجنسية الخارجية (ما لم يكن ذلك ضروريًا ، لا ينصح باستخدامه ، إذا كنت بحاجة إلى استخدامه ، يجب الاستماع إلى نصيحة الطبيب ) ولكن لأخذ الأساليب الطبيعية ، فهذه الطرق ما هي؟
1. أسلوب حياة صحي
سواء كان هدفنا هو الصحة ، أو اكتساب العضلات ، أو فقدان الدهون ، أو غير ذلك ، فإن أسلوب الحياة الصحي (المعبر عنه في النظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والعمل والراحة ، والعواطف ، وما إلى ذلك) هو دائمًا الأساس ونفس الشيء ينطبق على إفراز هرمون التستوستيرون ، لذلك ضع هذا أولاً ، إذا تجاهلت صحة نمط حياتك ، فسيتم تعويض خطواتك التالية بنمط حياة سيئ ، وستذهب جهودك سدى
2. النوم
يمكن القول أن النوم عالي الجودة هو أسهل طريقة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك من المهم جدًا تطوير عادات العمل والراحة المنتظمة وضمان حوالي 7 ساعات من النوم يوميًا. يجب أن تعلم أنه إذا كنت تنام أقل من ساعة في اليوم في المتوسط ، فسوف تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. حوالي 15 بالمائة. أولئك الذين ينامون 4.5 ساعات فقط في اليوم لديهم نصف مستويات هرمون التستوستيرون لديهم مقارنة بمن ينامون 7.8 ساعة.
3. تناول نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن هو أيضًا أساس الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية ، والتي يجب أخذها في الاعتبار من العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة.
سمين. يمكن لكل من الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون غير المشبعة أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. تشمل الأطعمة الموصى بها اللحوم الحمراء والبيض والحليب وزيت الزيتون والمكسرات. لكن هذا لا يعني أنه يجب زيادة نسبة الدهون في النظام الغذائي لأننا سنحافظ أيضًا على نسبة دهون صحية في الجسم ، والإفراط في تناول الدهون سبب مهم للسمنة. لذلك ، في النظام الغذائي اليومي ، يجب ألا تكون كمية الدهون اليومية منخفضة جدًا ، يجب أن تكون حوالي 20 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية.
بروتين. سيشارك البروتين والبروتين بشكل مباشر في تخليق العضلات والحفاظ على الإفراز الطبيعي لهرمون التستوستيرون. بالطبع ، من منظور اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، يعتبر البروتين أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، لذا فإن نسبة تناول البروتين بشكل عام حوالي 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. في عملية فقدان الدهون ، سيقلل العديد من الأصدقاء من تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، عندما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات ، خاصة عند زيادة كمية التمارين مع تقليل الكربوهيدرات ، فإن مستوى الكورتيزول سيزداد. ، وهناك علاقة سلبية بين مستويات الكورتيزول والتستوستيرون ، مما يعني أنه عندما ترتفع مستويات الكورتيزول ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك ، في عملية النظام الغذائي اليومي ، وخاصة في عملية تقليل الدهون ، يجب ألا يقل تناول الكربوهيدرات عن 45-55 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. إذا كان مقدار التمرين كبيرًا ، فيجب زيادته إلى 45-65 بالمائة من نطاق.
تكملة العناصر النزرة. يعد نقص الزنك والمغنيسيوم والفيتامينات سببًا أيضًا في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك في الحياة اليومية ، يجب أن تتناول المزيد من الزنك (المحار ، كبد الحيوانات ، الفول السوداني ، السمك ، البيض ، الحليب ، اللحوم ، إلخ.) ، والمغنيسيوم (الأعشاب البحرية ، وما إلى ذلك) ، والحبوب ، والفاصوليا ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، والموز ، وما إلى ذلك) ، احصل على المزيد من أشعة الشمس لتكملة فيتامين د. ومع ذلك ، إذا لم يكن الجسم يعاني من نقص في هذه العناصر النزرة ، فلا حاجة إلى أي مكملات إضافية.
صورة
4. عادات ممارسة الرياضة الجيدة
عندما يتعلق الأمر بتأثير التمرين على هرمون التستوستيرون ، فقد نفكر في تدريب الساق. لا يشير هذا تحديدًا إلى تدريب الساقين ولكنه يشير إلى تمارين القوة متوسطة إلى عالية الكثافة. يمكن أن يؤدي الالتزام طويل الأمد بتدريبات القوة المتوسطة إلى عالية الكثافة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عادات التمرين الجيدة أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، بشكل أساسي على النحو التالي:
التمرين يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية ، وبالتالي يساعد النظام الغذائي على تقليل معدل الدهون في الجسم ، وهناك أيضًا ارتباط سلبي بين معدل الدهون في الجسم ومستوى هرمون التستوستيرون. إذا كان معدل الدهون في الجسم مرتفعًا ، فسيكون مستوى هرمون التستوستيرون منخفضًا. على العكس من ذلك ، إذا كان معدل الدهون في الجسم مرتفعًا ، فسيكون مستوى هرمون التستوستيرون منخفضًا. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون لديك. بالطبع ، تساعد مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة في الحفاظ على نسبة دهون أقل في الجسم.
عادات التمرين الجيدة هي أيضًا وسيلة فعالة لتخفيف الضغط ، والتي يمكن أن تساعدنا على التخلص من المشاعر السيئة ، وتقليل مستويات التوتر ، والحفاظ على الكورتيزول ضمن النطاق الطبيعي. إذا كان الكورتيزول مرتفعًا جدًا ، فلن يؤثر فقط على تحلل الدهون وتكوين العضلات ، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
5. الابتعاد عن المواد الضارة
في الحياة اليومية ، يمكن أن تؤثر بعض المواد الضارة أيضًا على مستوى هرمون التستوستيرون ، مثل المنتجات البلاستيكية والتبغ والكحول.
لن يؤدي استخدام المنتجات البلاستيكية على المدى الطويل إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى حدوث العديد من الآثار الصحية الضارة. قد يكون من الصعب القيام بذلك ، ومن الأفضل تجنبه قدر الإمكان.
النيكوتين الموجود في التبغ مادة تمنع إفراز هرمونات الذكورة. كلما طالت مدة تدخينك وكلما زاد تدخينك ، كلما كان الانخفاض واضحًا في هرمون التستوستيرون. لذلك ، كلما أقلعت عن التدخين ، كان ذلك أفضل.
يثير الكحول الدماغ أولاً ثم يثبطه. بعد فترة قصيرة من الإثارة ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بسرعة. في الوقت نفسه ، يعتبر الإفراط في تناول الكحول أيضًا عاملاً يؤدي إلى السمنة.
لخص:
على الرغم من أن مستويات هرمون التستوستيرون تبدأ في الانخفاض من سن الثلاثين تقريبًا ، يمكننا تعديل عاداتنا المعيشية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بحيث تكون مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي. ولكن هناك قضية أخرى يهتم بها الجميع ، وهي العلاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون وتساقط الشعر. العامل الرئيسي لتساقط الشعر هو العوامل الوراثية ، وليس ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ما لم يتم استخدام الهرمونات الخارجية لتحقيق غرض معين. فيما يتعلق بهذه النقطة ، لا تزال نفس الجملة ، ما لم يكن ذلك ضروريًا ، لا ينصح باستخدام الهرمونات الخارجية ، لأنه يمكننا الحفاظ على مستوى صحي من هرمون التستوستيرون من خلال تحسين عاداتنا المعيشية.
آلية Cistanche تعزز تأثير هرمون التستوستيرون
تم العثور على Cistanche لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بعدة طرق. أولاً ، يحتوي على مركبات تعرف باسم إشنكوسايد وأكتيوسيد ، والتي ثبت أنها تعزز إنتاج الهرمون اللوتيني (LH) في الغدة النخامية. يحفز LH خلايا Leydig في الخصيتين لإنتاج هرمون التستوستيرون. يحتوي Cistanche أيضًا على عديد السكاريد وجليكوسيدات فينيل إيثانويد ، والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الخصيتين ، مما قد يضعف إنتاج هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على Cistanche لزيادة التعبير عن الجينات المشاركة في تخليق التستوستيرون وتقليل نشاط الإنزيمات التي تكسر التستوستيرون ، مثل {{1} } اختزال ألفا. بشكل عام ، يُعتقد أن الجمع بين هذه الآليات يساهم في تأثيرات Cistanche المعززة لهرمون التستوستيرون.
