لماذا أنت دائما بالإمساك؟ تعلم بعض المعرفة!

على الرغم من أن الإمساك ليس مشكلة كبيرة، إلا أنه غالبًا ما يزعج حياتي، وغالبًا ما لا أستطيع تجاوزه لعدة أيام. لدرجة أن بعض الناس حاولوا تناول المسهلات والحقن الشرجية. . . إذا كان الأمر كذلك، فلن تتحسن النتيجة فحسب، بل ستسبب أمراضًا أخرى!

انقر لتخفيف الإمساك

ما هو الإمساك

يشير الإمساك إلى انخفاض عدد حركات الأمعاء، وصعوبة التغوط، والبراز الجاف والصلب. يتبرز الأشخاص الطبيعيون مرة أو مرتين يوميًا أو مرة واحدة كل يوم أو يومين. المرضى الذين يعانون من الإمساك لديهم أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع، ويواجهون صعوبة في التبرز، مع براز صلب وكميات صغيرة. الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة. يعاني حوالي ثلث الأشخاص من الإمساك، مما يؤثر بشكل خطير على نوعية حياتهم. مدة الإمساك المزمن لا تقل عن 6 أشهر.

أسباب الإمساك المزمن

قبل الانضباط الذاتي، عليك أولاً أن تفهم دور الانضباط الذاتي

هناك ثلاثة أسباب للإمساك المزمن: وظيفية، وعضوية، ودوائية.

1. الإمساك الوظيفي، وهو الإمساك الذي غالباً ما يواجهه الجميع بسبب العادات الغذائية، مثل تناول الطعام بحذر شديد، وحرقان قوي في المعدة في الجسم، وقلة ممارسة الرياضة، وارتفاع ضغط العمل وغيرها.

2. يحدث الإمساك العضوي عندما يحدث الإمساك نتيجة لبعض الأمراض مثل البواسير والشقوق الشرجية وسرطان القولون والمستقيم والسكري وغيرها.

3. يشير الإمساك الناجم عن الأدوية إلى الإمساك الناجم عن استخدام مضادات الكالسيوم، ومضادات الاكتئاب، وأدوية مضادات الكولين، وما إلى ذلك.

الوقاية من الإمساك لدى المرضى المسنين

1 تطوير عادة الإمساك المنتظم

يجب عليك تحديد وقت التبرز الذي يناسبك (يفضل في الصباح) والقرفصاء على المرحاض في الوقت المحدد. وطالما أنك تستمر لفترة طويلة، فسوف تشكل منعكسًا مشروطًا للتبرز في الوقت المحدد.

2 ضبط النظام الغذائي الخاص بك

يجب على كبار السن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الدقيق الخشن، والأرز البني، والذرة، والسبانخ، والفواكه وغيرها.

3 شرب الكثير من الماء بشكل مناسب

من الأفضل شرب كوب من الماء الدافئ أو ماء العسل كل صباح على معدة فارغة لزيادة التمعج المعوي وتعزيز التبرز.

4. شارك في الألعاب الرياضية بشكل مناسب

يجب عليك المشاركة في الألعاب الرياضية المناسبة لتعزيز التمعج المعوي. يمكن لأولئك الذين طريحي الفراش لفترة طويلة الحصول على تدليك البطن، والدفع بلطف من الجزء العلوي الأيمن من البطن إلى الجزء العلوي الأيسر من البطن لتعزيز التمعج المعوي.

ابق متفائلاً

كن دائمًا في مزاج سعيد ولا تغضب بسهولة لتجنب الإمساك.

خذ الدواء

يمكن لكبار السن استخدام الأدوية لمساعدتهم على التبرز عندما يواجهون صعوبة في التبرز. على سبيل المثال، يمكن تناول زيت البارافين واللاكتولوز وما إلى ذلك عن طريق الفم.

العديد من المفاهيم الخاطئة حول الإمساك

الموز يمكن علاج الإمساك

خطأ! الموز الناضج غني بالألياف الغذائية التي تحفز حركية الجهاز الهضمي. البكتين، وهو الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الموز، ينتفخ عند تعرضه للماء، مما يسبب إفراز العصارة الهضمية. يحتوي الموز الخام على نسبة عالية من حمض التانيك، وله أيضًا تأثير قابض قوي جدًا، حيث يمكنه تخثر البروتين وامتصاص الماء المتبقي في الكعكة. ستصبح الكعكة أكثر جفافًا وصلابة، مما قد يسبب الإمساك بسهولة. الموز الناضج عادة مقبول، ولكن الموز الخام أو الناضج ليس كذلك. ليس لها تأثير ملين!

يعالج الشاي الملين الإمساك

خطأ! تحتوي العديد من أنواع الشاي الملين على مركبات أنثراكينون، مثل أوراق السنا وأقراص الفاكهة والراوند وما إلى ذلك، والتي تحفز بشكل مباشر أعصاب الغشاء المخاطي للأمعاء، مما يؤدي إلى منعكس التغوط، مما يسبب تقلص العضلات الملساء للقولون، وتسريع التمعج المعوي، وتعزيز التغوط. الاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب المعوية بشكل لا رجعة فيه وضمور العضلات، مما يؤدي إلى الاعتماد عليه. يمكن أن يسبب أيضًا تصبغ القولون، والذي لديه ميل معين إلى أن يصبح سرطانيًا.

الحقنة الشرجية لعلاج الإمساك

خطأ! سريريًا، تُستخدم الحقن الشرجية عادةً لتخفيف انتفاخ البطن والإمساك، والتحضير قبل الجراحة، وعلاج العدوى المعوية والتهاب الأمعاء؛ التخدير والتنويم المغناطيسي والتبريد الجسدي والتخفيف وإزالة المواد الضارة لتقليل التسمم وما إلى ذلك.

الإمساك يمكن أن يسبب سرطان القولون والمستقيم

خطأ! تشمل عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم العمر، والأورام الحميدة المعوية، وبعض أمراض الأمعاء الالتهابية (مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي)، والعوامل الوراثية، ونمط الحياة السيئ (التدخين، واستهلاك الكحول، والنظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء، ونقص الألياف الغذائية، والسمنة، ونقص يمارس). كما أشارت العديد من الدراسات إلى عدم وجود علاقة سببية بين الإمساك وسرطان القولون والمستقيم.

استخدم كايسيلو للإمساك

خطأ! على المدى القصير، يمكن استخدام كايسيلو لتخفيف أعراض الإمساك، ولكن لا يمكن استخدامه إلا في حالات الطوارئ ولا يمكن الاعتماد عليه لفترة طويلة. مع الاستخدام طويل الأمد لـ Kaiselu، ستنخفض أيضًا حساسية الجهاز المعوي للتحفيز. في المستقبل، سوف يصبح تأثير كايسيلو أسوأ تدريجيًا، مما يؤدي في النهاية إلى إمساك أكثر شدة.

ما هي الفواكه جيدة للملينات

فاكهة التنين

تحتوي فاكهة التنين على نسبة عالية من الألياف الغذائية وتحتوي على مجموعة متنوعة من الإنزيمات النشطة والأحماض الدهنية غير المشبعة. إنها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من أعراض الإمساك، فمن المستحسن تناول فاكهة تنين واحدة كل يوم لتحقيق غرض الترطيب والملين.

تفاحة

التفاح: يحتوي التفاح على كمية كبيرة من المكونات النشطة مثل الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء والأحماض العضوية. غالبًا ما يتناول مرضى الإمساك التفاح لتنشيط البكتيريا المعوية المفيدة، وإزالة السموم الراكدة والنفايات الأيضية في الأمعاء على الفور، وتعزيز تكوين البراز وتصريفه.

جريب فروت

يمكن للمكون الحمضي للجريب فروت أن يعزز إفراز العصارات الهضمية في المعدة ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي. يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وله تأثير ملين ومعوي وفقدان الوزن بشكل كبير. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك تناول المزيد.

كُمَّثرَى

الكمثرى من الفاكهة الغنية بالمياه والألياف، وخاصة الألياف غير القابلة للذوبان، والتي لها تأثير معين على تخفيف الإمساك.

أفوكادو

يصل محتوى الألياف الغذائية في 100 جرام من الأفوكادو إلى 6.7 جرام. والأهم من ذلك، أن محتوى الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الأفوكادو مرتفع جدًا أيضًا، مما قد يزيد من محتوى الماء في البراز، بحيث لا يكون البراز جافًا وأكثر سلاسة.

يجب تناول الفواكه باعتدال لتجنب عسر الهضم الناتج عن الإفراط في تناولها.

بالإضافة إلى هذه الفواكه، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعد في تخفيف الإمساك

1. الأطعمة المنتجة للغاز

يمكن لمرضى الإمساك تناول بعض الأطعمة المنتجة للغازات، بما في ذلك فول الصويا والبطاطا الحلوة والفجل الأبيض وغيرها، وتستخدم خصائصها للتخمر في الأمعاء وإنتاج الغاز لزيادة التمعج المعوي وتسهيل عملية التبرز.

2. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

يمكن لمرضى الإمساك تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل دقيق الشوفان، وزنبق النهار، والفطريات، والسبانخ، والكرفس، والفجل، وعشب البحر وغيرها.

يمكن للألياف الغذائية أن تدخل مباشرة إلى الأمعاء الغليظة، وتمتص الماء، وتليّن البراز، وتزيد حجم البراز؛ يمكن أن يعزز أيضًا التمعج الفعال لجدار الأمعاء، مما يسمح بإزالة البراز بسرعة من الجسم عبر الأمعاء، وتقصير وقت مرور البراز، وتخفيف أعراض الإمساك بشكل فعال، ولكن كن حذرًا ولا تستهلك الكثير من الألياف الغذائية في وقت واحد. لتجنب زيادة العبء على الجهاز الهضمي وتفاقم الإمساك.

3. الأطعمة الغنية بفيتامين ب

يمكن لمرضى الإمساك تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون، والشوفان وغيرها، لأن فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب1، وحمض البانتوثنيك، تعمل على تعزيز عملية الهضم، والامتصاص، وإفراز الطعام، إذا نقص فيتامين ب1 في الجسم. وحمض البانتوثينيك غير كافيين، فإنه سيؤثر على التوصيل العصبي، ويبطئ حركية الجهاز الهضمي، ويسبب الإمساك التشنجي.

4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

يمكن لمرضى الإمساك تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والجبن ومشروبات البروبيوتيك وما إلى ذلك. يمكن للبروبيوتيك تحسين النباتات المعوية البشرية وتحفيز التمعج المعدي المعوي، وهو أمر مفيد لتخفيف الانزعاج الهضمي وتعزيز عملية الهضم. الأكل السليم يمكن أن يخفف الإمساك.

ولكن ينبغي أيضًا أن يتم ذلك باعتدال. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم، فسوف يؤدي ذلك إلى خلل في توازن البكتيريا المعوية، مما يسبب انتفاخ البطن، وآلام البطن، والإسهال، وفقدان الشهية، وغيرها من الأعراض غير المريحة.

الطب العشبي الطبيعي لتخفيف الإمساك-Cistanche

السيستانش (الاسم العلمي: Cistanche) هو جنس من النباتات الطفيلية التي تنتمي إلى فصيلة Orobanchaceae. تشتهر هذه النباتات بخصائصها الطبية وقد تم استخدامها في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. توجد أنواع Cistanche في الغالب في المناطق القاحلة والصحراوية في الصين ومنغوليا وأجزاء أخرى من آسيا الوسطى. تتميز نباتات Cistanche بسيقانها اللحمية الصفراء وتحظى بتقدير كبير لفوائدها الصحية المحتملة. في الطب الصيني التقليدي، يعتقد أن Cistanche له خصائص منشطة ويستخدم عادة لتغذية الكلى وتعزيز الحيوية ودعم الوظيفة الجنسية. كما أنها تستخدم لمعالجة القضايا المتعلقة بالشيخوخة، والتعب، والرفاهية العامة. في حين أن Cistanche له تاريخ طويل من الاستخدام في الطب التقليدي، فإن البحث العلمي حول فعاليته وسلامته مستمر ومحدود. ومع ذلك، فمن المعروف أنه يحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مختلفة مثل جليكوسيدات فينيلثانويد، والقزحية، والقشور، والسكريات، والتي قد تساهم في آثاره الطبية.

ويسيستانشمسحوق سيستانش، أقراص سيستانش، كبسولات سيستانش، ويتم تطوير المنتجات الأخرى باستخدامصحراءcistancheكمواد أولية، ولكل منها تأثير جيد في تخفيف الإمساك. الآلية المحددة هي كما يلي: يُعتقد أن سيستانش له فوائد محتملة لتخفيف الإمساك بناءً على استخدامه التقليدي ومركبات معينة يحتوي عليها. في حين أن البحث العلمي على وجه التحديد حول تأثير Cistanche على الإمساك محدود، يُعتقد أن لديه آليات متعددة قد تساهم في قدرته على تخفيف الإمساك. تأثير ملين: يستخدم سيستانش منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي كعلاج للإمساك. ويعتقد أن له تأثير ملين خفيف، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز حركات الأمعاء والتسبب في الإمساك. يمكن أن يعزى هذا التأثير إلى المركبات المختلفة الموجودة في سيستانش، مثل جليكوسيدات الفينيليثانويد والسكريات. ترطيب الأمعاء: بناءً على الاستخدام التقليدي، يعتبر سيستانش ذو خصائص مرطبة، ويستهدف الأمعاء على وجه التحديد. قد يساعد تعزيز ترطيب وتليين الأمعاء على تليين الأدوات وتسهيل مرورها، وبالتالي تخفيف الإمساك. تأثير مضاد للالتهابات: قد يرتبط الإمساك أحيانًا بالتهاب في الجهاز الهضمي. يحتوي Cistanche على مركبات معينة، بما في ذلك جليكوسيدات الفينيليثانويد والقشور، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات. من خلال تقليل الالتهاب في الأمعاء، قد يساعد في تحسين انتظام حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.